Mane bonum est: 11 praecepta pro bono initio usque ad diem

Multis studiis ostendunt matutinum numerum per totum diem occidere, eademque exercitatione augere efficientiam, cum minus mentis et volitionis nisus insumatur. Ita, secundum recentem considerationem psychologiae habituum, homines accentus experientes saepe mores automaticis notantur. Ideo bonorum habituum formatio adiuvat ad conservationem corporis, animi et mentis in rebus arduis.

Cum consilia matutina agunt, interest ut clare intellegas quantum temporis capiant. Si nihil factum non es, cognosce infirmitates tuas et molestias maiores: multo melius est quam innumeras occupationes in parvam fenestram temporis explere conatur. Deinde cogita quid sanos mores adhibeas. Exempli causa, si semper tempus prandeat, vesperi cibum coquere potes ut semper aliquid edat.

Necessitas alicubi currendi ante lucem, id omnino non significat quod calamitosas esse oportet. Exempli gratia, mane surgunt ii qui ante horam resurgere se exercitati sunt, semper matutinis diebus vacent.

Hora extra mane multum dat, summa res est viam inveniendi quae te permittit ut tota die intenti et industrii maneas. Quibusdam, potest esse corporalis operatio: ambulatio, joggio, idoneitas vel yoga. Aliquis meditationi appropinquat, de die vel coquendo intrepidus agitat.

XI Salve praecepta

Ritualia matutina valde diversa sunt. Unusquisque aliud est, et quod unus operatur alteri non potest operari. Sunt autem pauca principia quae ad valetudinem mentis conservandam adiuvant.

1. praeparate

Verisimile es, iam audisti bonum mane incipit vesperi. Cogita quid faciendum ante lectum, ut non turbet matutina serenitas. Para omnia quae debes: cibum, aquam pro capulus, vestes. Perscriptio si claves, sacculi, telephonici in loco sunt, praesertim si mane domum exeatis – hoc te a vis et chao servabit.

Simul cubitum ire: bonam quietem noctis pendet regula somni hygiene. Qualitas somnus periculum perturbationum minuit, sicut anxietas et psychosis, vigiliae autem ad progressionem confert. Memento quod ritum matutinum tantum adiuvabit ad meliorem mentis salutem si bonam noctis somnum capias.

2. Sit lux in

Lux clara affectum hilaritatis dat. Ad matutinam tarditatem expelle, lucernam converte, vel cortinas aperi et in sole 5-10 minutas evigilantes primis immitte.

Non occultum est quod defectus diei in autumno tempore hiemis deprimit. Quo longius ab aequinoctiali, quo depressionis temporis recipis, et dormitatio praecipuum locum tenet in hac condicione evolutionis. Probatum est eos qui beneficium habent ante solis ortum surgere ex caeruleo lumine lucernis emissis. Conversus ad dextram sedendi, reliquias somni adiuvabit excutite.

3. fac in lectulo

Is solum duos minutas accipit, sed multi hanc actionem devitant. Si non iam mane torum tuum fac, nunc tempus est incipere. Contemplationes docuerunt hunc habitum somnum meliorem et plerumque modum meliorem efficiendi. Praeterea nonnulli periti affirmant hanc simplicem actionem sui gratia boosts: sensum ordinis ac sui fiducia consequi possumus, qui modum per totum diem ponit.

4. Replete humores

Siccitas inventa ad facultates cognoscitivas minuendam. Praeterea, defectus aquae in corpore lassitudines, irritabilitates et confusiones infert. Cum multi nostrum sitim levi sensu evigilemus, interest ut mane umorem deperditum noctu reficiat et animum expurget.

Dum propria hydratio sola tristitiam vel sollicitudinem non curabit, siccitatibus longis tantum difficultates exacerbabit. Aquam in mane bibens magna est via ad tranquillitatem animi excitandam et reficiendam.

5. Miserere mei prandium

Psychotherapist Nicole Urdang commendat prandium matutinum te numquam nega. "Si quaerunt horam post evigilationem, gradus sanguinis saccharo oritur, quae timiditatem prohibet", explicat. - Es tota nocte pereo. Comede quod sapidum - non solum te laetificet, sed etiam excitabit te. Noli MINORIS Aestimare potentiam GLYCOSA in corpore aequabiliter per diem: actionem nostram moderatur ».

Sententia Nicolai a multis collegis confirmata est. Studium in Acta Internationali Diet et Nutritionis divulgatum nulla signa depressionis aperta sunt in iis qui cotidie ientaculum comedebant, praeter coetus moderaminis, qui interdum tantum ientaculum edebat. Aliud studium nexum inter ientaculum regularem et humilem cortisolim (in accentus hormonum) invenit.

Praeter, periti instabant ut ientaculum potissimum diei prandium non mereretur. Neque minoris momenti est id quod est. Prandium sanum habent: sumo cibos, qui carbohydratos implicatos, servo, et pinguia sana continent. Ita nuces, yogurt et ova sollicitudinem minuunt.

6. Diario gratiam serva

Gratia laetiores nos facit, relationes roborat ac meliora sentiat. Recens experimentum ostendit etiam paucis minutis dies gratitudinis posse adiuvare difficultates psychologicas superare.

Ad diem incipiendum positivis cogitationibus, tria scribe quae tibi sunt grata. Etsi nemo scit de tuo indicio, assiduitas gratitudinis praxis fructuosos reddit tamen.

7. Motivate te

Inventum est motivum adiuvat ad oscitantiam vincendam et experientiam navitatis energiae. Cum nihil inspirat, difficile est exire de lecto. Si mane tibi persuadeas ut vivam surgere ac incipere, cogita quomodo similitudinem diluas. Quid referet laetitia et desiderio e lecto prosilire? Actio aliqua esse potest: canis ambulans, novum capulus genus quod temptandi somniasti, dum voluptatem affert.

Depressi homines sentientes recursuum modi diurnum, praesertim mane demissione. Saepissime hoc signum consurgit negotium. Si suspicaris declinationem motivationis ex tristitia causari, psychologum consulere debes.

8 reducere impulsum technology

In una parte, technologiam vitam nostram faciliorem reddit, ex altera parte, uti quis felis potest converti in habitum obsessivum, qui destruit stateram psychologicam. Scientistae invenerunt quod addictio Mauris quis felis sic dicta anxietatem et tristitiam augendam provocat.

Desine per telephonum attingere quam primum oculos aperis, vel saltem tempus socialis instrumentorum communicationis socialis minuere. Sic claritatem cogitationis et sensum propositi reddes, qui nuntium, rerum publicarum eventa et aliorum tragoedias destruit, quae sensum desperationis inducunt.

9. sed meditaberis

Meditatio matutina te non solum adiuvat in magnis muneribus et fructibus augendis, sed etiam effectum positivum in sanitate mentis habet. Probatum est meditationis XV minuta corporis facultates restitui non peius quam dies feriarum. Meditatio praeterea accentus levat, impetus melancholiae et inexplicabilis timoris eliminat, ac etiam dolorem lenit.

Conare meditari 5-15 minuta omne mane. Inveni locum quietum, fac te commodam, time time, et incipias. Una facillima via est oculos tuos claudere et respirationem intendere.

10. Plan

In initio diei statutum adiuvat ad intellegendum venturum pondus, tempus collocant et metas assequuntur. Aliquando tam multae res urgentes, quae in capite nostro servare non possumus, et praeterea constanter timidi sumus, quasi nihil obliviscimur. Sume duo minuta ad consilium et non habebis curam de aliquo absente.

Elenchus chaos expellit, diem firmat et memoriam roborat. Satus in maximis operibus. Consilium tuum breve et verum tene: nihil superfluum et minus includas, et dialogos internus negativos ne permittas.

11. corporalis operatio Keep

Pro iis, quorum schedula valde occupata est, maxime commendatur ut strenue moveatur ut numerosum numerum obtineat. Scientes saepe confirmaverunt actionem corporis positivum effectum habere in mente et subsidia ad resistendum perturbationibus neuroticis. Mane magna sunt, sed non necessaria. Si tempus breve est, duo exercitia tendere et saltatio vehemens satis erit ad sanguinis circulationem augendam.

Ludis operationes faciunt impetus endorphins, qui reducere gradum vis et anxietas, et hoc praebet compositionem tam necessariam in mane.

Per et magnum, non refert quantum otium mane habes: duobus minutis vel duobus horis. Semel in totum, exercitatione adiuvat ad tranquillitatem animi per totum diem conservandam.