In gymnasio sine apparatu exercitio, non in quantitate, sed in qualitate accipere debes. Fac musculum domi vel in garage cum tribus conchis tribus workouts in hebdomada!

Ad Author: Eric Velazquez, Certified Fortitudo et Opportunitas Generalis Vestibulum

Prope gymnasium instrui potest cum ultimis machinis, ordinibus scamnorum scamnorum, et eculeorum murorum suffultae salaputiorum, sed si non vacat illuc proficisci, optimae intentiones nullius usus erunt. Tantum menstrua subscriptionis pretium semper ex patrimonio putent evanescet!

Multi enim perfectam workout progressionis quaerentes, primum ac praecipuum impedimentum temporis pressio est. Inde est, quod domus gym in camera laxa vel garage magna potest esse solutio budget. Difficile est queri de defectu temporis, cum idoneitas officina est iustus iactus lapidis!

Putes domum gymnasium carissimum esse, sed non esse. Vos iustus postulo ut aptam electionem inter lusus instrumenti efficias. Exempli gratia, magnum est domi habere eculeum salaputium, sed multam pecuniam constat et multum spatii accipit, praesertim cum barbellum et subcinericium numeres. Plus, si finis workout musculi aedificandi est et non vis potens fieri, eadem disciplina stimulis cum duobus dumbbells, scamno et barbello comparare potes. In tali gym, qualitatem tantum accipere debes, non quantitatem! Ita para ad tuam workout notiones domus quassandas.

Equipment

Adjustable scamnum. In doctrina, superare potes in stricto victu tam stantis quam iacentis in solo, sed cum tot novis occasionibus stabili scamnum aperias cum qua- litate, pretium est obsideri. Elige scamnum ubi caput sursum ac deorsum in diversos angulos trahere potes. Plus, scamnum, quod ad 90-gradum angulum positum est, subsidium dorsum in torcularibus capitis praebebit. Pro bono, semper unum pedem in scamno ponere potes et scissuras bulgaricae fac triremi.

Reclinant dumbbells. Dumbbellum optimae electionis musculi evolutionis sunt. Motus motus maior est quam cum barbello et durior est ad aequilibrium. Prima et secunda sinunt plures fibras musculorum conscribere.

Cum eculeus plenus cum dumbbelle eculeo nimium occupat spatium et iniustas expensas requirit, melius est eligere ex ingenti varietate generis mutatoriae mutae belluae. Apparatus modularis permittit te laborare ponderibus ab 2 ad 50 kg per bracchium, et hoc variabilitas necessariae ad massam musculi evolutionem praebet. Si cum par haeres quae te celeriter mutare pondus sinit, plura supersets in tua workout includere potes.

Virtus tortus Horizontalis bar / Bars. Potentia Rack ad dis-ups et traho -ups viverra-sar/bars - una ex praestantissimis machinis secundum pretium et qualitatem omnium quae emere potes. Permittit tibi pondus corporis uti in variis evulsorum variationibus, in diversis locis dorsi positis, et pluribus incarnationibus disiunctionis dissupationis, longi pectoris et exercitationis triceps. Si talis statio non aptat in spatium vivum vel budget, evellere in iusto vecte potes, et capsulas altas vel alia obiecta ad dis-ups aptare.

XNUMX dies split pro aris workouts

Si maximum pondus tuum mutabilium dumbbells est 40-46kg, non satis est tonagium ad excitandum in specimine 8-12 range repetitionis. Cum pondus limes est humilis, una solutio reliquas inter occasum breviat. Haec ars cumulativa musculus lassitudinem auget, quae adhuc consideratur criterium progressivum oneris.

Supersets quies minimae permittet te vehementiam verberare, dum laetificas articulis tuis simul. Captiosus usus potentiae eculei ad viverra-ups permittit te oppugnare molem superiorem corporis molem musculus iusto tuo pondere, et si addas saccum dorsualem vel pondus elevatum cinguli oneratus, manipulare rep range potes.

Workout 1. arca et retro

Pectus et retro in hac workout exercitationes alternas donec perficias cum motu utriusque coetus musculi — pullover classici dumbbell. Cum hae partes corporis magnae et validae sint, necesse erit ut cetera tempora moliantur ad defectum musculi intra vio range intentum consequendum. Telephonum sophisticum cum timer prope adest.

Workout 1. arca et retro

2. Crura Workout

Committitur cum salire triremi - musculos tuos et systema nervorum parabunt ad dimicationem celeris in exercitiis subsequentibus. Hoc modo ne exercitatio ad defectum, duas repetitiones vires relinquat.

Haec exercitatio misceri potest cum scypho sclopetorum, qui quadricipitem et gluteum musculi supplet, et simul postulata in firmitatis trunci musculos imponit. Si pondera non satis gravia sunt ad operandum musculos ad numerum repsilium, pone duo gravia dumbbella in mantica tua et in cista tua suspende. Romanian lethargum, popliculorum et glutinum fabricator, sequitur, alternis mutis lungis sequitur.

2. Crura Workout

Workout 3. humeris et armis

In hac workout exercitationes alias post alias facere potes, vel eas in superstasas et tres ordines coniungere potes ut velocitatem workout et musculos confirmes. Dumbbellus hic perfecte convenit, quo cito pondus mutare potes. Superstans exercitiis adversariorum sicut biceps et triceps maxime efficax est ad sanguinis fluxum boosting et bracchia tua flare.

Workout 3. humeris et armis

Lege plus: