Elevatis manibus coram eo in funem exerciser

Erige manus ante eum in funem lanista - ars perficientur exercitii:

1. Congrum pondus in cable romanum delige. manubrium simulatoris sume et recede de 1 metro.
2. Tuo sta dorsum simulatoris, manu posito balteo onusto. Corrige dorsum tuum. Deinde manum inferiorem (tensionem musculi senties), et manus libera in cingulo ad stabiliendum corporis positionem select. Haec erit initialis vestrae positionis.
3. Servans dorsum tuum directo cursu levans manus coram se. Extrema positione bracchii pavimento parallelae. Hic motus fit in exhalatione. In fine positio retinet eam pro 1-2 secundis.
4. In inhalantes summittere manum tuam usque ad principium positio.
5. Post repetitum numerum manus transibit.