Elevatis dumbbells in conspectu vestrum in plana scamnum

Elevatis dumbbells in conspectu vestrum in plana scamnum apparatu exercitium;

1. Sede in scamno inclina cum angulo 30 ad 60 graduum, tene dumbbell in unaquaque manu. Inclinatio scamni variare potes.
2. Adduc barbellos usque ad 10 pollices a coxis. Palmae deorsum tenduntur. Haec erit initialis vestrae positionis.
3. Dumbbells paulum supra lineam scapulam paulatim attollere. Cubita leviter flecti possunt. In summa positione tenent dumbbells pro 1-2 secundis.
4. Sumite arma ad initium positionis.
5. Sequere commendationem plurium harum actionum repetitiones.