biofeedback. Recensio curationum non-pharmacologicarum pro insomnia elucidat efficaciam biofeedbackorum in tractando insomnia⁹. De 9 studiis enucleatis, tantum 2 non melius effectus medicinales quam placebo ostendit. Effectus biofeedback comparandus esset cum eo qui usus relaxationis rationum conventionalium impetravit. Fortassis ideo est quod numerus iudiciorum clinicorum de hac re iam ante quindecim annos decrescens: biofeedback plus temporis requirit quam relaxatio sine commodis commodis exhibendis.⁹.

 Melatonin. Melatonin, quae etiam "hormone somnus" vocatur, est hormona a glandula pineali producta. In lucis absentia secreta est (normiter per noctem), et corpus ad quietem impellit. In vigiliis et somno circuitus maxime implicatur.

Duae recognitiones studiorum concludunt melatonin clare adiuvare ad effectus impediendos vel minuendos jet TARDO^5,34. Efficacia curationis maxime pronunciatur quando plagae orientales per 5 vel plures dies. Magni momenti est melatonin tempore opportuno sumere, alioquin effecta jet lag peior fieri possunt (vide omnia singula in scheda Melatonin).

dosis

Dum iter, 3 ad 5 mg ad tempus destinatum adhibe, donec somnus cyclus restituatur (2 ad 4 dies).

Praeterea, anno 2007, Committee productorum medicinalium pro usu humano (Europe) approbavit circadin®, quod continet extensum-release melatonin, ad breve tempus vigiliae in senibus XVIII annorum, et plus³⁵. Effectus vero modestus.

dosis

Accipe 2 mg, 1 ad 2 horas ante tempus requiescendi. Hoc medicamen praescriptione in Europa tantum obtinetur.

 Lorem musica. Effectus sedatio musicae mollis (instrumentalis vel cantatis, memoriae vel vivae) omnibus aetatibus vitae servatae sunt^{10-15 , 36}. Secundum eventus studiorum clinicorum cum senibus deductis, musica justo faciliorem redditdormitionisnumerum vigiliarum minuere, somni qualitatem augere, durationem et efficaciam augere. Attamen studia ulteriora fieri debent ad hos eventus promissos convalidandos.

 Yoga. Paucis studiis scientificis positis specie in effectibus yoga in somno divulgata sunt. Studium praevium invenit quod yoga exerceret meliorem fore qualis est somnum subditis insomnia³⁷. aliis studiis,^38-40 senes referentes, significant praxim yoga habere effectum positivum in qualitate somni, in tempore dormiendi et in numero horarum somni.

 Acupuncture. Hactenus pluribus studiis in Sinis facta sunt. Anno 2009, recensio systematica studiorum clinicorum inter summam 3 subditorum significavit nulla plerumque maiores effectus commodiores habere quam nullas curationes.²⁹. De the Mediocris somno temporeet nulla vis medicinae insomnia. Ut melius efficaciam acupunctae perpendas, necesse erit cum placebo iudiciis randomized peragendis.

 Lux justo. Exponere te ipsum album, quod vocant plenam spectrum in cottidie, adiuvare posset difficultates reducere cum vigilia insomnia coniuncta. circadian numerus inordinatio (jet lag, lucubrationibus), secundum varia studia^16-20 . Aliae investigationes indicat lucem theraphim etiam prodesse hominibus qui insomnia aliis de causis sentiunt^21-24 . Lux praecipuas partes agit in moderandis rhythmis circadianis. Cum intrat oculum, varias hormones, quae in vigiliis et cyclis somnis implicantur, effectio agit, et effectum habet in mente. Vexillum curatio in clinicis iudiciis aestimata est lux expositionis 10 lux pro 000 minutarum quotidianarum. Pro maiori, vide nostram lucem Therapy sheet.

 melatonin. Cum melatonin est ad faciesinsomniaomnia argumenta deminutionem ad somnum (ex latencia temporis). Sed quod ad tempus et eximia somni, emendatio modesta est ad optimam^6,7. Haec curatio tantum efficax est si gradus melatonini hominis humilis est.

dosis

Accipe 1 ad 5 mg 30 minuta ad 1 hora ante tempus requiescendi. Melior dosis non constat, multum variavit in cursu studiorum.

 Tai-chi. In MMIV, randomized Volume studium comparavit effectum Tai chi cum quibusdam technicis relaxandis (extensus et spirans imperium) in qualitate somni.²⁵. Centum sedecim homines supra annos LX laborantes moderatis perturbationibus somnos inter se communicaverunt, 60 vicibus in hebdomada, menses sex, in 3 hora tai chi seu relaxationis sessionum. Participes coetus tai chi nuntiaverunt diminutionem temporis obdormire (per 6 minuta in mediocris), incrementum durationis somni (per 1 minuta in mediocris), necnon minui in somno. intervalla interdiu dormiendi.

 relaxation responsum. Centum tredecim homines cum insomnia communicaverunt in studio explorandi programmata insomnia inter relaxationem responsionis³⁰. Participes 7 coetus sessiones per 10 septimanas frequentabantur. Relaxatio responsionis instructi sunt, quomodo ad vivendi rationem adipiscendam, quae somnum melius promovet, et quomodo ad medicamentum insomnia eorum paulatim minuenda. Tunc relaxationem responsionem exercebant per dies XX ad XXX minuta per II septimanas: 20% aegrorum nuntiaverunt somnum suum aliquantum emendasse; 30%, quod mediocriter emendatum est; et 2%, quod paulo emendatum. Praeterea XXXVIII% aegrorum omnino restitit eorum medicamento, dum 58% redegit.

 Datura (matricaria recutita). Commissio E agnoscit efficaciam florum chamomimi germanici in curatione insomnia minoris per nervositatis et inquietudinis causata.

dosis

Infusionem cum I tbsp. ( = mensa) (1 g) florum siccatorum in 3 ml aquae ferventis pro 150 ad 5 minutas. Bibe III aut IV temporibus in die. Mundus Salus Organizatio considerat cotidianam dosis 10 g tutum esse.

 Cappella (humulus lupulus). Commissio E et ESCOP efficaciam strobilium hop agnoscunt in pugnando agitatione, sollicitudine ac dormienti molestus. Agnitio horum usuum therapeuticorum essentialiter fundatur in scientia empirica: tentationes clinicae de sola hops nullae sunt. Paucis iudiciis clinicis usi sunt tamen praeparatione valeriana et hops.

dosis

Consule fasciculum nostrum hops.

 Lavender (Casio angustifolia). Commissio E agnoscit efficaciam casiae floris in insomnia tractando, sive in specie casiae siccatae sive essentialis olei.³¹. Quidam utunturAngiospermae ut oleum trucido, quod relaxare et dormire tibi videtur. Etiam lima Aromatherapy nostra consule.

dosis

— Funde 2 ad 4 guttas olei essentialis in diffundens. Si diffusa non est, funde essentiale oleum in magnam phialam aquae ferventis. Caput linteo magno operies et super phialam pone, deinde in vaporibus emergentibus suges. Inspiratio facere ad tempus requiescendi.

- Ante tempus, pone 5 guttas casii olei essentialis in brachiis et plexum solarem (in centro abdominis, inter osse pectoris et umbilicum).

 Melissa (Melissa officinalis). Haec planta diu infusio usus est ut lenis perturbationes systematis nervosi, inclusa irritabilitate et insomnia, tractaret. Commissio E et ESCOP agnoscunt proprietates medicinales ad hunc usum interne sumptae. Herbalists saepe utuntur balsamo citreo in compositione cum valeriana, ut mitem insomnia tractarent.

dosis

Infunde 1,5 ad 4,5 g resina CITREA arida folia in 250 ml aquae ferventis et sume 2 vel 3 temporibus in die.

Notas. Activa ingredientia balsami citrei cum volatili, infusio foliorum aridae in vase clauso fieri debet; secus foliis recentibus uti satius est.

 Valerianus (valeriana officinalis). Valerianae radix more solito insomnia tractare et curari. Commissio E consentit hanc herbam adiuvat perturbationes nervosas et somnos motus affines tractare. Effectus sedativi eius etiam a Mundi Salus Organizatio agnoscuntur. Attamen, crebrae tentationes clinicae ad convalidandum hunc usum susceptae mixtae, etiam contradictoriae, eventum dederunt.

dosis

Valeriane nostrum consule lima.

 Pharmacopoeia Sinica. Plures sunt traditionales praeparationes, quae in insomnia vel inquieto vel somno uti possunt; An Mian Pian, Pi-GUI Wan, Suan Zao Ren Wan (Semen arboris jujubae); Tian Wang exprimis Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. Consule schedas pharmacopoeae Sinensium et fasciculi Jujube. In Traditionali Sinensi Medicina, baccae schisandrae (bacae rubrae exsiccatae) et reishi (fungorum) etiam insomnia tractare solebant.