Loquimur de exercitiis, quarum ratio exsequendi figuram tuam ultra recognitionem mutabit.
Etiam si regulariter ad gymnasium adieris et mutationes in pondere significantes observaveris, latera non evanescunt usque ad ultimum. Sed quaestio areas speciali institutione removeri potest. Wday.ru sex praesentissimas exercet umbilicum gracili et vesparum adiuvandum ut dicis vale in coxis tuis semper.
Amovemus Bocam. Exercitium 1: "cursoriam"
Dormi super dorsum tuum, pone palmas post occipitium tuum, et dilata cubita ad latera.
Pedes suspensi, genua ad 90 gradus incurvata et super pelvim exacte positi.
Tolle humerum tuum de pavimento et collum tuum extende – haec est positio initium.
Inspira, ut exhalas, corpus ad sinistram verte, dextrum cubitum ac sinistrum genu inter se trahe.
simulque dextrum crus a te (quo propius aream, eo durius est).
Dum attrahit, ad initium. Deinde idem detorquet ad ius integrum iteratio.
Repetens Number: 20-25
Numerus propius accedit; 2
Opus: musculus obliquus externus abdominis musculus
Exercere II, tollere latera cum crure raises
Ia parte tua, cubito inferiore quiesce, et alteram manum a occipitio remove.
Dum attrahens, 30-40 cm supra inferiorem crus leva, dum exhalat, sensim ad superiorem crus trahere, et in secundo loco tenere.
Haurire et exhalare, utraque crura demittere. Conare non prosternere corpus ante vel retro.
Si difficile est stateram servare, superiores manus in area pone, area subsidii augens.
Dorsum rectum per exercitium manet, cervix longa, scapulae rectae sunt.
Repetens Number: 15-20
Numerus propius accedit; II in utraque parte
Opus: abductores femoris, abdominis musculi obliqui
Exercere III, inflexio pila
Haec exercitatio exerceri potest tum cum pila gymnastica et cum regulari linteo in manibus emissis (optio altera facilior).
Genua surge, bracchia tolle et altum spiritum accipe.
Ut exhalas, corpus tuum ad latus dextrum penso, stateram tenere et coxis et pelvis immobilis conservare conatur.
Ut inspiras, revertere ad initium et extende.
In alteram partem exhalant, inhalant back. Inflexio torso debet prorsus fieri in renibus, dum deflexio lumborum non augetur.
Ut facilius ad rectam positionem retineatur, in opere musculorum glutinei et abs. Inclinatio lateris inferior conficitur, citius latera tollere poteris.
Repetens Number: 15-20 paria devexa
Numerus propius accedit; 2
Opus: obliquus abdominis, musculi humeri (static)
Exercere 4: triangulum pose
Haec yoga asana non solum operabit musculos laterales tuos, sed etiam cruris tractum emendabit, adiuvet in statera disciplina, et simpliciter respirationem restituet a tribus prioribus exercitiis.
Sta cum pedibus tuis latissimis (circiter latitudines scapulae tres inter pedes), cum pollicem dextrum exterius et sinistrum pollicem 45 gradus interiorem.
Porrige bracchia ad latera, palmas deorsum.
Inspira, ut exhalas, dextram porrige manum, utraque brachia solo parallela retinens, latera obliquus extendit.
Post abdominis flexa ad dextram pelvis relativa et bene producta, dextram tuam in crure inferiore pone, et laevam manum elevate, palma antrorsum spectante.
Conare ut latera hoc momento fere non rotunda sint, contra costas sinistrae trahere, dextrum latus deorsum propellentes et longius progredientes.
Specimen triangulus intra dextrum latus, crus et brachium debet esse.
Hanc positionem tene pro flatibus 10 , inde ab altera parte repete .
Numerus propius accedit; 2 utrobique
Opus: musculus obliquus externus abdominis, crus musculi
Circulus ordinarius potest etiam acutiorem figuram renum tuum dare. Ob effectus Suspendisse, sanguinis circulatio in problemate area emendatur, cellulite eliminatur et cutis coarctatur. Si ergo facultas non est visitandi unctor professionalis 2-3 ter in hebdomada, hula upupam eme, potius cum elementis trucido, et 10-15 minuta rotationis in progressione includere. Newbie extremum: Excipe tuam workout upupam in vestimentis strictis apta ad livorem et acerbitatem vitandam.
Duration: proxime. 5 min.
Numerus propius accedit; 2-3
Opus: omnes musculi abdominis, musculi dorsi, femorum et clunum
Jace in sinistro latere, extende crura, et cubitum pone sub humero tuo.
Super bracchium tuum innitere, et femora et pelvis de pavimento leva, divide pondus in fornice exteriore pedis sinistri et in bracchio sinistro.
Secunda manus in parte dextra quiescit, et totum corpus in una linea recta est.
Si simpliciorem reddere debes, genu sinistrum tuum in pavimento flecte et pone, dextrum pedem in interiore pedis fornice relinquens.
Hanc positionem tene pro 30-40 secundis, ac deinde complures motus fontis pelvis sursum et deorsum cum parva amplitudine peragunt.
Fac collum non abbreviatum, et pectus semper apertum manet. Trans repetam omnia.
Duration: 30-40 sec statica + 20–30 sec. "Fontes"
Numerus propius accedit; II in utraque parte
Opus: musculus obliquus externus abdominis, musculi humeri
Senior idoneitatem Dei partiebantur studiosi SMSTRETCHING clemens lanista frugalissimum network cum magistro personae et coetus exercitium progressio
"Cetera aucta sunt duo effectus: musculi abdominis dissoluti et pinguedo corporis. Utrumque factores commoveri possunt, ait Dionysius Solomin, senior educator ex congruo studio vinculo SMSTECTING. - Ut musculi ad sonum ascendant, actio corporalis necessaria est in toto corpore, et non solum in area quaestionis. Alioquin in mole musculorum molem in abdomine aucto referta est. Sed tonus musculorum abdominis est necessarius.
Est etiam parva fraus: ut renes tenues appareant, coxas, nates, brachia et dorsum dilatare debes. Si modicum volumen his locis addideris, lumbus minora spectabit.
Pinguis comprehendi modo potest: calorie computandi workouts, portiones minuere vel cibos reponere. Commendo calories ad auxilium intelligis quantum vel quomodo modicum comederis in die. Exercitia in articulo recensita magna sunt ad musculos toning. Si plus caloric numerationem addas, tunc certum corpus perfectum invenire potes.
Solum rei est addam exercitiis altum abdominis musculi.
Sta ante speculum et pone manus post caput.
Inspiramus alte ut ribcagium dilatat et costae in speculo apparent.
Tum leniter totum aerem exhalat, quasi 100 candelas in placentam exsufflans. Costae debent occultari, et umbilicus constringi. Contentionem senties in abdomine tuo tam in fronte quam in lateribus.
Hanc exercitationem repete, motus costarum moderans et affectum abdominis extende et obstringere sicut contrahit.
Fac 12-15 reps pro 3-5 occidit. Fac mane, vespere, et ante exercitationem. Si caput tuum a satis valido respiratione contortum incipit, primum numerum repetitionum minue et numeros laudatos in proximis workouts attingere. "