Quam ut in ponte, a fundamentis suscitans, exerceat disciplinam gradus-per-gradus +

Pons est praecipua palaestra. Si vis scire integram exercitium statim a limine hoc, vos mos have ut vado per tres gradus;

1. Currunt ad pontem emendare flexibilitatem
2. Discere de ponte surgere pronum
3. Discere de statione pontis surgere

Nam a tergo est flexibilitate Exercitiis

Pons non tantum exercitii quam corporalis exercitatio mollitiem et ostendit vobis sed pro exercitio utili celebrata tuum nimis. Ad gratias pontem ad te poterit ordinarius implementation ut amplio staturam, extendam spina, nec foeditatem faciat retro dolor.

Pronum pontem fieri potest (atque incipientes erit) de statione (quod bene convenient orum). Ut pons et receperunt maxima amplitudine in primis firma et flexibilitatem musculorum corset bonum opus. Praeterea quoniam speravi in ​​Pal regulariter debet opere pontis iunctura scapulae aperto pectore supra coxas soluta quadriceps et fortius tendit.

Nobis offerre, ut a series de exercitationes amplio flexibilitate in medulla Department auxiliatus sum tibi, et confirma tergo musculorum. Si regulariter exercere yoga, aut curricula mentis, tunc vos can skip is step quod pontis ad progressionem de situ et stans mendaci (Post subheadings in epistula). Si corpus nondum plena parari pontem studiis praeparatoriis aliquam condimentum piendam absolvis flexibilitatem spine dorsi corset confirmans.

1 pose ad monstrum Sphinge perplexum

Optimus exercitia progressionem Sphinx est flexibilitatem tergo ac facillimum discere. Iacuerunt stomachum manum levare pede nixus corporum superius diximus. Totum corpus inferius ventriculi humi iacentem. Aufer humeris alam umerus. Sentire deflectionis de medulla Department, nec iacere in tergum capitis. Hold in pose a Sphinge in 40-45 secundis, repetere 2-3 occidere.

2. pose India

A amplius in universa monstrum Sphinge perplexum est Do pose modificationem. In hoc exercitium et ne innitaris super ulnas, et summas manus. Ob hoc est claudicatio crescit in tergum, id est ex exercitium cum maiori amplitudine. The Cobra est a basic exercitium ad augendum flexibilitate et a tergo, et auxiliatus sum tibi, ita ut ad pontem citius. Do pose ad tenere 40-45 secundis, repetere 2-3 occidere.

3. Boxe

Si fretus agit aspidis ponunt, difficile exercent. Ut iacentem in ventrem, in manus requiem area. Facere reflectens et genua flectunt. Tuum opus est digitis tangere capite usque ad pedes. Tantum ne dimittas collo dorsum et lumbos spina dorsi ad motum fit claudicatio. Try ut manerent in hoc pose 20-30 secundis, repetere 2-3 occidere.

4. Quod torquent per pose adversus canis deorsum ferri,

Sta in pose a deorsum respiciebat canis,. Capto manum dextram sive ad sinistram vitulum tarso contorquens flamine robur, in Department medulla. Et longos spina de coccygis ad coronam. Distribute in pedibus onus aequaliter in utroque, vel in pelvi manet constans. Quod si non habes satis proten, et genua flectitis aut imis calcibus off area tollere. Et hoc ponunt pro 30-45 minutes et transitum utrinque retro flexibilitatem. Iterare exercitium in parte unaquaque enim II occidere.

5. Quod vinculum in tergum

Iacuerunt stomacho cum brachiis a corpore. Leva super pavimentum summa ista tergo. Pedes autem in area: manus retractant. Ne projicias tui foris expectantes. Nota quod claudicatio enim non est tantum ferri ex in in lumborum, sed etiam per spina vertebrae thoracicae (medium tergum).

Deflexa omni quo iacebat fiunt stomacho magis flexibilitatem spinae sunt egregium instrumentum corset confirma abdominis. Deflexa tam diversis modis exerceri potest etiam in terga caput manibus post terga manus hinc duxerit secum.

RA6 Ad sextum Superman in pose

Superman pose quoque amplio flexibilitate cumulateque ante perficere, de spina dorsi musculos firmat. Iacuerunt stomachum arma patebat. Simul attollere corpus a terra elevatis inferior superiorem pectus et nates. Ne genua flectunt. Superman pose tenere 20-30 secundis et repetere exercitium 3-4 temporibus. Si tamen hoc difficile exerceri potest elevare elevare coxis pavimento tantum corporis parte.

7. NATATOR

Exercitium, non solum expandit natans ad auxilium vobis ad pontem, sed qualitatem et confirma musculorum abdominis et retro. Praestare iacuerunt stomachum arma patebat. Dextra laevaque et sursum attollere crus simul fieri hoc loco paucis secundis positionem incipiens repeterent. Idem contrario motu. 2-3 10-12 repetitiones utrimque summa praestare.

8. pose Cattus

Puta ex simplicissimis et maxime felis evolvere exercitia flexibilitatem tergo. Ad praestare adepto super quattuor pedes, genua et palmis in Matth. Conputruerunt iumenta in medulla retro maxime ad inhalantes indivise, extendens collum et dorsum. Exhalant per circuitum tuum laxior tergo sentit. 10-2 repetere X temporibus occidere.

9. Gripper super quattuor pedes

Hoc simplex exercitium tam stabilis develops flexibilitate et fortitudinem, et terga muscularis ratio totius. Adepto quattuor trahens articulos manuum mearum. Pone dexteram tuam erigas et sinistro poplite flexo capite. Capto et in manu pede iugiter perstillantia in spina. Experiri non collo intendunt. Pose ad tenere 20-30 secundis, conatur ad augendam claudicatio in spina vertebrae thoracicae. Iterare II ad exercitium occidere vtrinque feruntur infixio.

10 Inclina pose

Ponunt enim arcu optimus exercitia surgere volentes pontem. Si tamen hoc exercitium praestare difficile est, tum cum princeps pontem ueri similius sit qualis non operatur. Praestare iacuerunt stomachum arcus puta, fornicem tuum et tenuerunt pedes lacertis talos. Quod maximum vinculum, elevans manus tua et pectore crura off areæ. Pondere ventrem corpus transfunditur. Eritque arcus pose tenere 20-30 secundis, repetere 2-3 temporibus.

11. pose cameli

Proficitis genua corporis recta in corpore manus. Fornicem tuum tenuitque pede. Relaxa cervice iacit non multum est. Et propter inclinationem essent in tergum flectit. Quia sicut camelus pose ad tenere de 30-40 secundis, repetere 2-3 temporibus.

RA12 Ad nonum dicendum positus est in mensa

Praeparatoria mensam ponunt magnum necis potestatem recepit pontemque rescidit. Vestibulum id confirmat exercitium lacertos umerosque aperit praecordia membra corporis per pontem adiuvantes parare. Est etiam valde accessibilem pro incipientium. Currere sedent nates cruribus contra te arma corpus. Palma incumbens, sursum impellat pelvis, rectus femoris cruris formam corporis pondus et cruribus rectis transfertur. Hold in pose a mensa in 30-40 secundis, repetere 2-3 temporibus.

13. Positio Corporis E catuli

Hoc interdum eget exercitium, ut in primo aspectu videbatur, sed non est satis facile discere. Ad catulus praestare pose adepto in vestri genibus, vestri tergum, mendacium est in pectus area, trahere manus praemisit. Imaginari, quod opus est tibi serpere in lignum unum humilis. Nice quod faciunt claudicatio in spina. Ut sic ea collocata tenere 30-40 secundis, repetere 2-3 occidere.

14. Ad dimidium-pose ad pontem

Terga iacet crura flectatur genu corpori arma. Appodia super manus et superexaltate eum in pelvis, iugiter perstillantia in ac vertebrae thoracicae columnae vertebralis regionem. Superius ad collum capite, manibus et pedibus reptans humi maneant. In medium-pose ad pontem est a basic exercitium ad praeparatoria ad pontem, qui vis surgere.

RA15 Ad pontem in fitball

In ludis apparatu fitball sit amet auxiliatus sum tibi quam ut in ponte. Iacuerunt fitball tergo et cruribus super pavimentum IMITATIO ordo pontemque rescidit. Et hoc quia utile exercitium, non solum ut in ponte qui volunt discere, sed ut durum dies post tergum tuum lenire. 45-60 hoc loco secundis.

Corpus situm in parte facere pontem fitball attenditur proportio diametri fitball altitudinem tuam. In loco commodiore condicione et claudicatio adjust spina.

Quam eligere fitball

16. Pueri pose

Puta per workout tractare gravida lacus convenire flexibilitatem retro post exsecutionem pontemque rescidit. Hoc exercitium accipit de onus off in medulla Department Cras relaxat et a tergo. Hold puer pose ad proximam exercitium 30-40 seconds, et ire est. Puer satis ad semel pose in 4-5 minutes, tamen non potest facere sentire si vos opus saepius.

Si vos es novus in ludo, tunc sequitur quod superius exercitiis, 2-3 weeks (4-5 temporibus a week), pontem autem ante migremus ad currere usu. Non modo surgere conatur ponte si non fidens viribus. Inconcinnus motus causa non potest injuriam imparatos terga.

Pontem de pronum

Est usus amplitudinem praestare bonum si potes facere pontem statim in pronum. Naturales flexibilitatem ad praeterita aetas aut ludis dare commoda palaestra exercuerint.

Perficere autem pontis pronum;

1. Mendacium in tergo, genua flectunt.
2. Admotus palmis manuum capite intueri lacunaria cubitis.
3. Et respiramus pertingere, explicatu admodum petendo pelvis cubitis.
4. Proxima inflexio statum tenent nec sentire cum termino.
5. Possit aptare locum pedum ponerent manus sub propinquior.
6. Descende in aream leniter proprio loco nulla subitis motibus.
7. Committitur tenent pontem 5-10 secundis, 30-60 secundis Olim paulatim.

Illud scire pontemque interscinderent;

• Quo fugis propagationem praesepe circa pontem spina. Et hoc modo, quod vos enim non solum flectere ad lumborum spina, non in pectore.
• Spina vertebrae thoracicae claudicatio enim ad vos postulo ut mittam ante pectus. Hoc mos succurro ad refocillandam pressura off in lumborum spina est et onus recte distribute in spina.
• Paulatim reducere conantur intervallum manuum ac pedum amplitudine pons flexibile.
• Manibus minorem distantiam pedum ponte firmior erit.
• Interdiu pontem respice usque ad laquearia, non in area, non efficiunt tensio ad collum.
• Cum facere pontem probe armis rectius et hoc primum opportunitate imperium recte exercendum speculum ante exsequendam.

Compare rectam falsa atque supplicium;

Suspendisse ut non ad pontem

• Durante graviditate et statim post nativitate
• Coram herniosus
• Si vos have problems per sanguinem pressura et cardiovascular system
• In morbo oculorum pressura in oculus ex auctus
• Durante exacerbation de morbo de spina
• Post prandium (intra horam) mox euigilans
• Melius est resistere sine ponte fermentum effectus corporis

Si quid retro dolor in faciendo pontem est optime ad prohibere exercitium in usu huius. Confirmantes animas permanere opus est flexibilitate et in faciendo eam a paro of developing in exercitiis ab initio articuli. Paulatim ad qualitatem corporis melius parari pontem.

Top XXX exercitiis ad salutem redire

Crura recta ad pontem

Creditur tutius pontem retro crura recta. Hoc onus situ maneat uniformis distributio in medulla Department, et reduces spina vertebrae thoracicae melius ostenditur quid sit ex inferioribus retro pressura. Sed hoc erit difficile opus manuum redactam distantia pedum ponte a elit.

Temptare bene commendamus situm diversum sensum servantes dorso pedis. Noli oblivisci ut uniformis distributio sit onus et claudicatio sunt in thoracicae (non lumborum) vos postulo ut mittam ante pectus.

Ut inpediunt, pontem te potest?

Si stare fidenter pons complicata possit in turpis. Multis mutatis offerimus pontis involvunt quoque succurro vos nervos et excedit capacitatem.

1. De ponte ire pergant

Pontem de testis ovorum - hoc situ est difficilis magis ex parte custodiant statera, et onus quod in musculos crurum. Quae res magis proderit uti pars cum musculorum corporis inferioris pontis etiam minimus, et glutes Quads.

2. Cum pontem erexit femoris

Hoc trahunt pontem recta accommodatio ad pedem. Positionem habere stateram multiplicitate tria membra pro more quatuor.

3. A ponte manus, pes

Proclamare possit in magis Etiam versionem custodiant statera est ad pontem capere oppositum manu et pede. Pro praxi utilis sit optionis hic est sensus, qui est vis ut develop statera et coordinatio, tum ad maius augmentum flexibilitate et a tergo.

Cave Si feceritis solummodo plenius confidentes viribus carere discrimine aut alium casum rete.

4. Super pontem elit,

Versione paulatim pontis possit si breve intervallum pedes et summas manus. Sed hoc non competit omnibus ponti situs. Sin naturales mollitiem et gymnasticis transiit pontem elit magnis facere poteris.

Ex statione pontis

Si autem non vis non prohibere, ad plenam progressionem et tunc step est discere quam ad pontem exercitium in ut esse a situ stans.

Ad progressum ex statione pontis cum sit positum loco fretus agit de ponte. Si locus non mendax finem pontis Nullam vel non plene aperta armis pectore corrigere et emendare corporis exercitationi ducatum persequeris locum recepit pontemque rescidit.

Primum, deflexa parietem

Stare a tergo paulo ad parietem. Pedibus in humeris arma genua vestigia pressit firmiter area. Et abdominis musculi, coxis et femur tempus. Nitor oris proximis retro murum pro manibus. 15-30 hoc loco secundis. Locum redire principium muro repellunt. Vos can tendo ire per gradus inferioribus, augendae et claudicatio sunt in spina.

Secundum: ponte murum

Postquam satis facere exercitia praedicta cum timore Lenas revertebantur cum praesidio ponte ire murum. Stare a tergo paulo ad parietem. Uti in gymnasium nitere retro murum pro manibus. Tardius ambulatis in muro usque ad areæ.

Primum poteris descendunt usque ad murum pristinum statum si gravia aut incommoda. Ponte crebra consuetudine securior murum quoties usus hoc sinet. Uti a muro eleua solum tergum.

Tertium, cum pontem rete

Propter hoc exercitium est necesse familiaris socium uel qui potest esse dicitis. Interroga belayer confirmas circa lumbos habere manum alter ventris. Pontem successu eget sit amet dum nititur vincere timorem in ponte. Hoc esset magnum, si quis in scaena deflectentem belayer auxiliatus sum tibi per pontem et pontem inde reversus est in scaenam stans est.

Quarto gradu: apud pontem de sella

Securus ad supplicium ultro exercent introducat pontis de propiore statione. Ut non current, necesse est firmum aut sella lectum diurnum sedet. In hoc exercitium est momenti ut altius intellegere de sella est, facilius est ut ad pontem. Cum incipio, ut possis in exercitiis usu altius stibadium et mensam metam aut humilis platform.

Quintus gradus: ponte stans

Expletis omnibus exerceri potest moveri ab statione pontis. Sequar paulatim pontis temperant omnis motus. Vultus inter in manibus Try ut animadverto ut areæ. Primum difficilis potest ab statione pontis ita commendare belayer adiutorio nitatur ad parietem.

Quo magis fiducia sui primis currere pontem retro pulvinar acceperit. Et erit psychica munus facilius ire ad pontem praesidio si non sciat de te ipso cadit in area a dura.

Ne festines in processu generationis pondere premens pontem. Difficile est usus incipit, ut præpares te ad patientiam et morem sis de ponte pronum surgere et stare.

Vide quoque:

• Quomodo adsequi ad discere a VULNUS, et in exercitiis tips
• Quam ad eligere calceamenta currentem ad idoneitatem, optime ad exemplar tips +
• Quam eligere dumbbells: tips: Lorem exercitiis rates +

Back lumbos suos, et ad circumstantes tendens yoga