Aqua necessaria est ad bonam valetudinem, sed necessitates singulorum variari possunt secundum conditionem singularem. Quam multam aquam bibetis cotidie? Simplex quaestio est, sed non est simplex responsio. Investigatores varias commendationes per annos praebuerunt, re vera, aqua tua ex multis causis dependet, inclusa valetudine tua, quam actuosus sis et ubi vivis.
Dum nulla una amplitudo omnibus formulae accommodata est, plus sciens de fluido corporis tui necessitates adiuvabit quantum aquae cotidie bibendae sunt.
Salutem et beneficium,
Aqua est principale elementum chemica corporis tui et circiter 60 cento corporis tui pondus conficit. Omnis ratio in corpore aqua dependet. Exempli causa, aqua toxina ex organis vitalibus rubet, nutrimenta ad cellulas portat, et fibris aurium, gutturis et nasi humidum ambitum praebet.
Carentia aquae ad siccitatem ducere potest, conditio quae fit cum aqua non sufficit in corpore ad functiones normales exercendas. Etiam lenis siccitatibus tuis industriam tuam exhaurire et naufragii ducere potest.
Quam multa aqua tibi opus est?
Quotidie perdis aquam per spiritum, sudorem, urinam et motus intestinorum. Corpus tuum necesse est eius aquae copiam implere ut apte consumendo potiones et alimenta quae aquam continent.
Quantum ergo fluidum, eget adultus mediocris sanus, qui in temperie climatis vivit? Institutum Medicinae decrevit adaequatum attractum hominibus per diem circiter III liters potionum (circiter XIII poculorum). Adaequatus attractio pro feminis est 3 litres (circa 13 pocula) potionis per diem.
Quid de consilio bibendi octo vitra aquae in die?
Omnes consilium audiverunt: "Octo vitreis aquae in die bibe." Haec fere 1,9 literae sunt, quae ab Instituti Medicinae commendatione non ita diversa sunt. Quamvis haec commendatio rebus concretis non fulciatur, tamen gratiosus est quia facile est meminisse. Animadverte modo hanc formulam intelligendam esse hoc modo: "bibe ad minus octo vitreas fluidi in die", quia omnes liquores in censum diurnum comprehenduntur.
Factores circa aquam demanda
Mutare debes mediocris fluidi attractio secundum exercitium, tempestatum et clima, condiciones sanitatis, et si gravidae vel ubere es.
Exercitation lacus. Si ludis ludis, vel aliquam operationem quae te facit participem, debes bibere plus aquae ad supplendum pro liquore amisso. Additae 400 ad 600 millilitra (circiter 1,5 ad 2,5 cyathos) aquae satis esse debent ad breves workouts, at exercitatio intensa plus quam horae durans (qualis est marathona) plus fluidi attractio requirit. Quantum extra fluidum debes dependet quantum sudas et durationem et genus exercitationis. Per longam, intensam workouts, optimum est uti potione gymnasii quae sodium continet, ut hoc adiuvabit repletionem sodium per sudorem amissum et periculum evolutionis hyponatremiae, quae vita-minare potest. Etiam, aquam bibe postquam exerceas perfecti.
Environment. Tempestas calida vel humida potest te sudorem facere et humores extra requirere. Aer piger ad sudorem in hieme ducere potest. Etiam, in altitudinibus supra 8200 pedes (2500 metra), urinae et respiratio crebriores fieri possunt, significantem portionem aquae copiae tuae exhauriunt.
Morbus. Cum febre, vomitu, vel diarrhoea habes, corpus tuum extra fluidum amittit. His in casibus debes plus bibere aquam. Praeterea attractio fluidi augere debes si vesicae contagio vel tractus urinarii lapides habent. Contra, nonnulli morbi renum, hepatis et glandularum adrenum, necnon cordis defectus, ad excretionem aquae excretionem ducere possunt, ac humoris attractio limitare necessitatem.
Gravida vel ultrices. Feminae quae exspectant vel ubere indigent attractio fluidi extra attractio ut hydratum maneat. Institutum Medicinae commendat praegnantes bibentes 2,3 litres (circa 10 cyathos) fluidi cotidie, et feminae quae ubere bibunt 3,1 litres (circiter 13 scyphos) fluidorum per diem.