Olympias propugnator Jay Cutler in hoc programmate eruditus, certe pro te laborabit. FST-7 workout utere ad aedificandas crura fortes et musculares.

Ad Author: Et Rogerus Lockridge

Hodie de cruris exercitatione loquemur. omnia tibiarum musculorum exercitia uno die feci. quadriceps, femoris et cruris dorsi musculi. Haec workout duravit circa horam et decem minutas.

Non audiverunt adhuc de FST-7?

Si hoc primum audiendum est de methodo FST-7, cito te ad celeritatem recipiam. Systema disciplinae FST-7 evoluta est et usu probata in "Professionum Forge" ab Heni Ramboda. Haney unus est gurus maxime reverendus in hodierno aedificio. Sine in details, FST-7, sequentia significat.

• statim abstersit pulverem (F, fascia). Anatomice, est LACINA vel habena textus connectivi fibrosi. Fasciae musculi, organa, et aliae structurae in corpore humano velaminis, dividendi vel ligandi.
  
• Extendens (S, tractum). Extensio, extensio, vel extensio est actio ad augendam longitudinem, latitudinem, seu volumen.
  
• Training (T). Peculiaris alicuius institutio per exercitationes et instructiones, propter quas pervenit aequalem acceptis professionis signis.
  
• Septem (7)... Series septem clausula.

FST-7 disciplina clavis successus factor Olympiae victoribus Jay Cutler et Kevin Anglice fuit, necnon multi alii athletae qui iam in aula Famae sedem reservaverunt.

Ante institutionem

Praeclaram FST-7 praeparationem algorithmus elaboravi et nihil in eo mutaturus sum. Priusquam domo exeam, lac cum duabus tablespoons interdum puluerem haurio, parvamque portionem oatmealis in aqua coctam edo. Plus capio M mg.

Conversio media hora ante workout venit. Sumo utrem aquae ad gymnasium. Opportunum est hydropicos optimos gradus omni tempore conservare ut reliquae tuae workout supersint. In gymnasio, utrem aqua repleam et perficiam antequam perficiam meam workout.

Fateor necesse est pedes meos esse et nexum infirmissimum in systemate meo musculari manere. Cum essem adulescens, cum omnibus cruris iniuriis agerem, a genu iniurias ultrices atrio ad duos fracturas talos. In summa, pedes semper mihi multum difficultates dederunt. Sane crus musculos instituere pergo, sed cochleae gressum progredior. Ponderibus laborandi vertiginis takeoff de me non est; Modo omnes musculi satagat sentire. Itaque post decem minutas in antliam ambulaturus sum paratus sum incipere.

Phase "F" pro quads: triremi

Cum haec disciplina longissima evaserit, statim ad negotia descendo. Tres summa XII reps et XC seconds requiem inter occidere.

• Pone 1: 60kg - 12 reps.
  
• Pone 2: 85kg - 12 reps.
  
• Pone 3: 100kg - 11 reps.

Em, sensim in musculis ardentem sentio. Accedens ad proximum exercitium.

S tempus quads: extensio cruris

Sine inclinata ad tres summas repetitiones 10-12 progredior, 90 secunda ad quietem capio.

• Pone 1: Pondus 35kg - 12 reps.
  
• Pone 2: Pondus 45kg - 12 reps.
  
• Pone 3: Pondus 45kg - 12 reps.

Ita! Infernum officium. Quads ardet.

T, tempus pro quads: crus press

Iterum III mutatoria XII reps cum XC secundis inter. Corpus tuum hydrare noli oblivisci. Debibo aquam post singulas paro et plus etiam bibere possum.

• Pone 1: Pondus 110kg - 12 reps.
  
• Pone 2: Pondus 150kg - 12 reps.
  
• Pone 3: Pondus 190kg - 12 reps.

Durum spiro et nondum Phase 7 adhuc coepi. Pars mei hanc workout odit, sed pars mei vult se ipsum lacessere et ire usque. Hack triremi futuram esse lentus provocatio, sed tractare possum.

Quads Phase VII: Hack Squats

Pro usitate lagani pullorum machinis salaputium, modificatione a Magistris Corpus utor. Motus lenis negotium paulo faciliorem reddit, sed 30 secundis quies inter occasum multo difficilius efficit. Non habebis tempus ictu oculi.

• 7 mutatoriae 12 reps, 115kg necatus.

Intermissum opus est, opus est aula vagari et halitum capere. Quinque minuta ad quietem interpono, post quae ad musculos superficiei posterioris pergo. Musculos penitus extendere habeo, alias postea valde laborabit.

Phase "F" pro musculi femoris: cincinnis cruris iacentibus

Post brevem intercapedinem, ad femoris dorsi musculos accedo. Incipere cum cincinnis cruribus. Pondere solito minus, quod scio vexillum onere nunc mihi nimis durum est.

• III mutatoria XII reps cum pondere XL kg.
  
• Requiem XC secundis inter occasum.

Ibi iaceo per aliud minutum, cogitationes meas collige et ad reliquam workout para. Ad notandum: iterum, quads et musculos superficiei posterioris diluunt diversis diebus exercitationis.

Phase musculi femoris: cincinnis stabant cruris

Hac exercitatione, utor fune fatigat. Incipio.

• III mutatoria XII reps cum pondere XL kg.
  
• Requiem XC secundis inter occasum.

Musculi mei flammis absorpti sunt, hoc ego non prius expertus sum. Sed tempus est progrediendi ad gradum proximum.

Phase "T" pro musculis femoris: deadlift in rectis cruribus

Stabo LX leg. Problemata nullo hoc pondere habeo, nec barbellum grave inflare volo. Imo hoc vanum est, pondus 60 kg officium egregium faciet.

• III mutatoria XII reps cum pondere XL kg.
  
• Requiem XC secundis inter occasum.

Alterum septenarium rotundum praecedit. Unum vel duo minuta devoveo ad aquarum refectionem commeatus et mentis praeparationem. Quanto longius ab initio disciplinae instituitur, eo altior est modus psychologicus.

Femur Phase 7: Mendacium Leg Curl

Hic iterum itur. Ire mihi ad machinam proni cruris Crispum. Feliciter, Haney dicit te posse quiescere 30-45 secundis inter occasum. Hodie 45 secunda mora sumenda est. Tum levandi reliquum tempus laborabo et 30 secundis acquiescam.

Coactus est reducere pondus laborantem ad 25 kg. Ars potior est quam ponderis. Im 'iens consummare XII reps in singulis septem occidere. Id me facere non posse arbitror, ​​si inter puncta XXX secundis quietem haberem.

• 7 mutatoria 12 reps cum 25 kg.
  
• XLV seconds quieti post se paro.

Nunc me de quinque minutis iterum extendere et respirationem recuperare debebit. Hoc complexum in plures workouts in futurum certum frangam, sed cum musculis vitulinis iam perficiam. Exemplum Haney workout quae duas tantum exercitationes includit. Etiam, hodie hanc optionem eligo!

vitulus Exercitiis: sedet Vitulus fremens

vitulum sedentem egi cum simultaneo in utroque crure onus attollit. Priusquam nervos meos penitus extendi.

• III occidere et reps XII.
  
• XC seconds inter occidere.

Denique hanc workout infernalem finivi cum pollicem movet in crure prelo. Nonne septem stolis XII reps.

• VII mutatorias XII reps cum 7kg.
  
• XLV seconds quieti.

PRAEPARATO

Non mutant aliquid post exercitationem. Ut soleo, Vitargo sumo et bibo statim relicto aula. In domo cybiorum magnam partem sem et aquam bibo. Vitaminum C. 1000 mg accipere memento.

Summatim, hic res gestae sunt in sessione musculi cruris insani.

42 posui in summa et nunc mihi crura reminiscuntur de singulis illis mutationibus. Locutus sum de momenti extensionis - usque ad finem diei, crus musculos omni hora dimidia extendere persevi ut dolorem levarem, quod de brevi venturus non dubitavi.

Super, haec programma est optima disciplinae ratio quam feci. Magnopere tibi suadeo ut eam in consilio tuo evolutionis musculi includas.

FST-VII Workout Programma: Crura

Lege plus: