Extensio dumbbell spinaround tenaci

Extensio dumbbell spinae rotundi tenaci - technicae exercitationes:

1. In scamno iacente iacentem, in manu tenens dumbbell. Manus recta sursum et perpendicularis abdominis. Hacc exercitatione utere spinaroonie tenaci : palma contra faciem.
2. Secunda manus ponatur super biceps brachii laborantis ad sustentationem, ut patet in figura.
3. Inhalantes tardius descenderet in inferiora dumbbell.
4. In exhalant, nitentes tricipitem, mutum ad statum pristinum adducto, brachium levans.
5. Perficere requiritur numerus reps ac adjust in bracchium.

Nota post exercitium, non solum in dumbbell stilla, ut carpi possit iniuriam.

Genua flecte, poplites expand, mutum super femur superiorem. Eodem tempore, abdomine superne erigas scamnum, se adiuvans ad pedes mulsos. Locus dumbbell in area iuxta eum.