Mutatio habitus? Facile!

Probabiliter audisti quod dies viginti capit formare vel habitum mutare. Secundum aliam versionem - LX diebus vel sex mensibus. Etiam non est. Novae investigationis mihi persuasit habitum facile creari vel mutari posse, si mechanismum formationis intelligas et in praxi uti scias.

Pleraque vita in actionibus automaticis consistit quae sine cogitatione facimus, quia eas cottidie repetimus. Mementote illorum — hi sunt qui tanquam seorsum obiter glomerantur. Exempli gratia, claves in eadem sinum ponis, vel singulis hebdomadibus in eodem ordine rituum matutinarum catenam agas. Probabiliter complures justos talium exercitationum actiones habes:

• Quomodo mane laboras.
• Primum quid agas, cum laboras.
• Ut domum emundare, emendas in copia elige.
• Quomodo instituendi.
• Quomodo comas lavas.
• Quomodo tu aqua amet plantas?
• Sicut colliges canem deambulatum, felem pasce.
• Quomodo posuistis haedos tuos nocte cubitum?

Et ita in.

Quomodo administras tot elaborare si processus difficilis est? Nam in pluribus, eas inscii contorquemus et automatice reproducimus. Iuvat tolerare mille quae agenda sunt per vitam. Cum de actionibus automaticis cogitare non debes, actiones cogitationis tuae liberant ad alia operandum. Perutilis fraus cerebro nostro evoluti sunt ut nos efficaciores redderemus.

Omnia coepi cum sputo

Ad historiam rei accedamus et res gestas magni physiologi Russici Ivan Pavlov revocemus. Pavlov Praemium Nobelianum in Medicina anno 1904 accepit «pro opere physiologia digestionis». Dum investigat processus digestionis in canibus, responsionem canum invenit in stimulis quae comedere solent, verbi causa, sonus campanae vel visus ferculi in quo homo eos pascens consuevit cibum afferre. Quae externa stimuli ad salivam etiam sine ipso cibo ducunt. Aliis verbis, canis in stimulis externis reflexum conditionatum evolvit.

Omne aliquid simile hoc it:

Primum duo simul posuisti: stimulum (cibi) et responsionem;

Stimulus (cibi) responsionem facit (salvatio)

Deinde additicium stimuli adde:

Stimulus 1 (food) + stimulus 2 (bell) responsum elicit.

Subinde stimulum originale removes, et tantum stimulus additus responsionem eliciet;

Stimulus 2 ad responsionem ducit.

Hic miraris fortasse quid hoc ad te pertineat. Mechanismus formationis reflexorum conditionatum principium est ad cognoscendos mores et habitus automaticos.

Intueamur processum fumantium. Ubi omnia incipiunt?

Stimulus 1 (visus cigarette) responsionem elicit (lucem et fumum cigarette)

Deinde addimus:

Stimulus 1 (videns cigarette) + incitamentum 2

Et tandem obtinemus;

Stimulus II (sensu terebravisse) saltem responsum (lucis et fumigant cigarette)

Nunc videamus quid nunc scimus de habitibus formandis vel mutandis.

1. Parvae actiones specificae magis habituales fiunt.

Dicamus te velle habitum exercitationis excolere et dicere tibi: «Exercitium posthac magis facturus sum». Haec occasus probabilis est habitus facti, quia negotium nimis abstractum / vagum et nimis globalem constituitur.

Quid de «ter in hebdomada laborabo»? Iam paulo melius est, sed tamen non satis certae. "Inambulabam cotidie post laborem" melius est quia subtilius est. Vel etiam sic: "Cum ab opere domum perveniam, primum est mutatio in commoda vestimenta sua, et per XXX minuta ambulant."

2. Significans actionem auget verisimilitudinem quod fiet habitus.

Cum parvam, specificam actionem te constituisti, negotium simpliciorem proba ut facilius etiam ulterius perficias. Calceamenta dextra para et vestes alicubi in vestibulo conclavis ut eas statim videre possis cum domum redieris. Ita magis verisimile est ut metam attingas.

3. Actiones motui corporis coniunctae faciliores sunt habituales.

Ambulatio facilis est, sed si habitum mentis laborem creare debes, ut cum aliquo tempore mane, cum ad officium perveneris, reponendo, praecipua opera diei disponas, ascendas cum aliqua corporis specie. actio associatur. Exempli causa, specialem tabulam et titulum iuxta fabricam tuam pones ut schedulam creando uteris.

4. Habitus qui cum sono aliquo et / vel significationibus visualibus coniunguntur faciliores sunt formare et conservare.

Una e causis adiectis telephoniis mobilibus et smartphones plane est quod signa dant - mico, stridore vel stridunt cum nuntius vel erectus advenit. Hae affirmationes attentionem nostram capiunt ac verisimilitudinem augebimus quam condiciones reflexas evolvebimus. Optima via est traditionem exsistentem mutare, novum creare ut pro ea reponat.

Dicamus quod omni die domum ab opere rediens idem ritum facias: exui, sume nitrum vel cerevisiam, converte in TV et sede in stibadium ante velum. Hoc perditio tempus dare velis, quia antequam tempus respicias, quomodo hora aut altera transierit, et cenam non habueris, non legebat et exercitia non faciebat. Quomodo habitum mutare? Opus est ut redeamus ad principium stimuli / responsionis cycli et repone responsionem hodiernam cum aliquo alio.

Ecce quomodo fiunt:

Stimulus (intrans domum) responsum saltem (accipite nitro, converte in TV, sede super toro)

Ut hanc actionum catenam mutes, constitue quid velis repone. Exempli gratia, ambulare vis quamprimum domum pervenias. Optima solutio est calceos et vestes commodas parare ut in exedram mutetur. Hoc facite paucos dies consilio et conscientia, et ambulare. Intra septem dies novam condicionem reflexam evolvebis;

Stimulus (domus) triggers responsio (mutatio calceamenta, mutatio vestimenta et ambulare)

Tempta id. Cogita novum habitum velis incipere vel existentem mutare velis. Tunc stimulum et responsionem cognosce. Fac actionem parvam, lucem, physicam, et utere si fieri potest derivatione audibili vel visuali. Exerceas hebdomadam et vide quid acciderit. Miraberis quam facile sit facere gallicas vel mutare.

Source: Psychology Hodie