Bodyflex genus est actionis corporalis, quae intendebat pondus excessum pugnans in 15-20 minuta die ob profundam respirationem diaphragmaticam. Exercitium ars omnibus sodaliciis musculis destinatur, sed in omnibus exercitiis musculi abdominis laborant. Primum igitur stomachus planus, lumbus et latera formare incipient. Workouts ut 15-20 minuta die. Conditio exercendi: stomachus ieiuno (medium inter cibum et exercitium est 2 horarum, post exercitium 30 minuta). Utique, bodyflex habet et pros et cons, sed certus, plura sunt beneficia.
Natalya Varvina, particeps consilii Dom-2, exemplum unum est conservandae gracili figurae ope Bodyflex. Auctor Bodyflex est Childers American Grieg, mater trium liberorum. Haec ratio in se ipsa temptavit post partum tertium parvulum suum, curata in figura et vade a magnitudine 56 ad quantitatem 44 .
Basi bodyflex
Vitaliter interest ut contraindicationes familiares sint antequam praxis incipiat. Indicem eorum et alia monita in Articulo Bodyflex legere potes. Prodesse? Nocere?
Itaque ad ipsam institutionem directe accedamus.
Fundamentum Bodyflex est spirandi, quod consistit in 5 gradibus;
- Exhalant penitus;
- Altum spiritus;
- Exhalant penitus;
- Altum spiritus;
- Exhalare penitus. Tenens spiritum pro 8-10 secundis.
Quid facilius quam spirare? Haec reflexus absoluta est nobis ipsa natura inhaerens. Sed hic paradoxon, in vita, respiratio foeminae notatur per superficialem, levem, attrahit et exhalat pulmonem. Recta anhelitu differat, quod non solum pulmone, sed etiam stomacho saeptum respirare necesse est.
Prius itaque quam exercere incipias oportet discere satis impariter respirare.
Quomodo respirare proprie cum corpore flexo
Inspiratione tempus sit amet.
1. Inspira: sta recta pedibus umeris latis et alte in ventrem tuum trahe. Nares tuas aperi ut quam maxime aerem capere vis, venter tuus inflare ac si nimia vis ac respirare amplius non potest.
2. Exhalant: Iam exhalant aerem, donec venter tuus adheserit dorso tuo. num adhaesit? Nunc exspirare! Ultimo nisu, reliquae omnes aerem a pulmone.
3. Repetere inhalatio et exhalatio 2 pluries. Negotium tuum est sentire mersionem in inspiratione et exinanitione, titillatione et exhalatione in fauce dehiante.
Nunc transeamus ad docendum ars spirandi Bodyflex.
- Exhalant omnem aerem ex ventre tuo et pulmone.
- Tarde per nasum tuum alte haurire ut iam didicisti.
- Exhalant omnem aera per os tuum dure. Acrius munus est exhalare. Aer e te eruperit tanquam vesica erumpere. Voce debet esse, iugulum tuum acuet, quasi vacuum pro iugulo haberes mundiorem. Saepe tussiunt placet. Tussim incipiant.
- Inspiramus lente penitus per nasum tuum.
- Et iterum exhalatio magna velox, conversus in tentionem spiritus. Eodem tempore, necesse est supplex manus tuas conquiescere. Et sic sta pro 8-10 secundis. Vide mox. Si difficile est numerare ad VIII, incipias cum 8 secundis. In posterum tute senties quod tempus augere possis.
Maximus! Donec ars spirandi vincatur, exercitia incipere non licet.
Cum primum potes sustinere pro VIII secundis 8-3 occidit. Eodemque tempore vertiginem non sentis - exercendo committitur. In V periodo exhalationis, pro requie manuum super genubus, exercitia fiunt.
Exercitia corporis flex
Priusquam quamlibet workout incipias, debes breve fermentum facere: tres repetitiones profundae inhalationis et exhalationis adhibe ad sanguinem leviter calefaciendum in vasis.
Infra requiritur minimum exercitationum quae actu fieri possunt in 15-20 minutis et toto corpore uti.
1. Leo (operans musculos mentis, colli, regionis periocularis faciei, plicarum nasolabialium).
Ad V tempus exhalationis, sume positionem requiescendi super genua manus tuas, collige labia tua in circulo, angulos oris tui demitte, et linguam extrahe. Oculos latos aperi et oculos aspice. Obfirmo hoc loco pro 5 secundis.
2. Deforme grimace (e musculis colli, lacertis et dorsi).
Ad V tempus exhalationis, labia tua extende, quasi sibilus sis, caput attolle, scapulas collige, brachia tua quam longissime reduc. Obfirmo loco ad VIII secundis.
3. dis-ups e muro (e musculis thoracis, brachiis operatur).
Ad V tempus exhalationis, pone manus super pariete, manus ad humerum, paulo latius quam scapulas in latitudine extende. Brachia flecte, pectus in parietem porrige. Obfirmo loco ad VIII secundis.
4. Olympian (de operando et extendens musculos lumbos laterales).
Quinto exhalationis tempore, cubito in genu quiesce, brachium rectum secundum porrige super caput tuum, alterum crus ad latus extende. Obfirmo loco ad VIII secundis.
5. Crus retro trahens (e musculis gluteis operatur).
Perge quadrupede, et exercitia 5 respira. In V periodo exhalationis, pedem tuum corrige et sume alte retro. Trahendum pollicem, calcaneum extende. Ne demittas caput, corona continuum est spinae. Obfirmo loco ad VIII seconds
6. Seiko (de musculis gluteis et femoris operandis).
Perge quadrupede, et exercitia 5 respira. In V periodo exhalationis, pedem tuum corrige et ad latus sume. Calcaneus evellitur. Intende tibiam levare ut calcaneum in clunibus sit. Obfirmo loco ad VIII seconds
7. Elevatio crurum (e musculis colli, press).
Ingrediatur supinum. In hora 5 exhalationis, pone manus sub tibus tuis, extende digitos tuos a te, leva crura recta 10 cm super pavimentum, eleva humeros, flecte mentum pectori tuo ad videndum crura. Obfirmo loco ad VIII seconds
8. Twisting (e musculis torcularis operando).
Quinto exhalationis tempore, Collum, mentum, et scapulas sursum trahe post brachia recta. lumbum stricte humi jacet. Genua flecte ad angulum 5 gradum et ea ad aream perpendiculariter leva. Locum tene cum musculis abdominis pro 90 secundis.
Manus tuas sub tibus pone, crura circiter 20 cm supra pavimentum leva et bracchium fac. Hoc age placide ac lente. Sic musculos pro torculari inferiore aedificabis. Si superior abs te proximo die dolet, hoc satis normale habetur, quia feminae plures terminationes nervorum habent in superioribus abdominis quam in inferioribus.
Proximus exercitatio docet omnes musculos, praecipue musculos obliquos. Humi iacens, genua flecte, pedes humi. Dum exhalamus, crura nostra corrigimus et usque dum evellemus, dum simul superiorem partem corporis ad crura extendimus.
Proxima exercitatio dicitur retortio. Porrige cubitum dextrum in sinistrum genu tuum. Genu ad scapulas mittere non potes, iustus extendere debes. Cubito sustentando utere, ut te in solo figere. Manus post caput pone, et collum umeris fige.
9. Exercitium "Tringulum dextrum" (elaborandis musculis lateralibus torcularis).
Sede ad latus tuum, in area requiesce manum tuam. Manum stricte sub umero, cape stateram tuam. Nullus deinceps vel retrorsum volvunt-overs. Manus altera in coxae incumbit. Crura ad genua flectuntur. In periodo 5. exhalationis, pelvim leva. Dorsum, pelvis et crura tensa sunt ut filo et recta linea. Nulla vel incurvatio ruere. Locum tene cum musculis abdominis pro 8 secundis.
Noli expavescere, secunda imago summa est. Totum exercitium punctum "Penduli" est quod brachia in unam partem extendere debes, et genua in oppositum. Tarde, tardius.
Ad musculos laterales recte erudiendos, exercitium "Olympian" incipere debes. Si hoc regulariter feceris, facile excessum pondus braccas super cingulum effundere potes. Itaque incipias. Crus et brachium in una linea obliqua extenduntur. Si sentis musculos genuum et cubitorum constringendos esse, signum est te recte et accurate omnia facere.
10. Cat (intendebant musculos dorsum extendere post laborem in torcular).
Quadrupedem peto, recta terga, bracchia plane sub umeris. In V periodo exhalationis, circum dorsum tuum, et sursum dorsum extende. Pectus mentum tangere debet. Locum tene cum musculis abdominis pro 5 secundis.
Exercitationes praesunt. Nunc opus est tibi ut recipias: fac tres gyros respirandi. Jace in area, extende, gaude, et lauda te in bona potentia. Figuram somniorum cogita, certe succedet.
Sustine 2 septimanas exercitationis. Respicite et videbitis Quam diu iam factum est opus. Ceterum non erit difficile tibi teipsum colligere et ad extremum pervenire. Considera quod bodyflexus multas feminas circum mundum adiuvit ut bonum lumborum faceret et processibus metabolicis in corpore emendaret. Experire, non illud durum, sed efficax satis cum amicis et notis experientiam tuam communica. Et si bodyflex non tibi convenit, alias artes reprehendo.