Iam certe audistis omega 3, haec pretiosa acida pinguissima valde bonae qualitatis, quae nostrum systema cardiovasculares defendunt. Omnino essentialia sunt in graviditate ut debitus tui pueri progressio. Sed quidnam adhibentur et ubi inveniantur?

Acidum alpha-linolenicum est omega-3 acidum pingue quod, sicut omega-6 acida pingue, saepe "adeps bonum" dicitur, quia eius consumptio adiuvat ne morbum cardiovascularem.

Beneficia Omega-3 in gravidis mulieribus magis magisque demonstrata sunt. Hi lipides ad salutem praegnantium et infantium;

• In matribus, status bonus Omega-3 adiuvat eos conservare bonos mores in graviditate et etiam post partum. Studia gravia docuerunt feminas quae maxime Omega-3 consumunt, minus ab postparto "infantem blue" pati. Praeterea manipulus ex Universitate Kansas notus est quotidianam sumptionem ovi in ​​Omega-3 (gallinae seminibus lini nutrientibus) durationem graviditatis per 6 dies in mediocris augere. Hoc est valde interesting notitia ad vitandas partus praematuros cum praegnas in periculo est.
• In infantibus: quaedam Omega-3s necessaria sunt ad foetus incrementum, valde participant progressionem cellarum retinalium et necessariae sunt ad eius bonum neurologicum evolutionem. DHA et EPA sunt. Hae etiam Omega-3s adiuvant systema immune infantis, ita resistentiam ad morbum meliorem.

Ita, ut incrementum capiat, foetus hos Omega-3s per placentam recipere debet.

Ex media tertiae hebdomade graviditatis systematis nervosi foetus instituatur. Inde cerebri foetus rapido passu progreditur: plures decem miliardum cellularum neuronalium paucis mensibus gignuntur. Tamen quaedam acida omega-3 pinguia, DHA, etiam "cervonica" dicta, membranam cerebri constituunt et omnino necessaria sunt ad formationem neuronorum. Participant etiam in translatione GLYCOSA in cerebro.

Postmodum, ultimo trimester praegnationis, cerebri infantis incrementum impressivum est: augetur 3 ad 5 tempora. Hic tamen DHA iterum munere funguntur clavem, quia principalis est cibus cerebri foetus.

In nativitate infantis cerebrum conficitur 60% lipidorum et pondo fere 300 g. Etiam in primo biennio vitae celerrime crescet.

Ad primum ergo dicendum, quod ad necessitates infantis ab initio praegnationis occurrendas, idealis debet incipere consummationem acidarum essentialium pinguium augere simul ac desiderium concipiendi filium.

Omega-3s specialia sunt acida pingue, quia corpus humanum ea componi non potest. Debent igitur alimentis praeberi. In graviditate, maxime necessarium est curare ut cibos consumat qui sunt principium Omega-3, regulariter et satis ut bonum infantis neurologicum evolutionis et maturationis visualium curet.

 In Gallia, habitus puritatis de acidis pingues informationes stipendiorum multum mutaverunt. Consumptio bonae qualitatis adipes valde auctus est ad impediendum morbum cardiovascularem. Dum Omega-6 desunt rara, multae feminae omega-3s satis non accipiunt.

Attamen, ut gradus omega-3 et DHA sufficientes habeant, sufficeret duas portiones piscium per hebdomadam edere, saltem unum piscem pinguem (salmon, cybium, etc.), servato inaequabili victu et quantitatibus variantibus. olea;

• Olea ditissima in omega-3 .

Quoad unguenta opportunum est primo favere frigidis oleis pressis, opulenta in omega-3. Oleum Perilla est opulentissimum oleum vegetabile in Omega-3 in mundo (65%), sequitur oleum Capelinum (45%), oleum Nigella (23%), Cannabis (20%), oleum iuglandis (13%), oleum rapinum. vel canola oleum (9%) et oleum soybeanum (8%). Oleum lini ad partem suam plus quam 50% Omega-3 continet, sed moderate sumi debet a mulieribus gravidas vel uberibus (sed etiam a pueris et adolescentibus) propter materias lignanorum quae phytoestrogens sunt. .

Commendatio: stateram in acida essentiali pingue deducere, Omega-3/Omega-6, specimen est 2 tablespoons per diem mixturam olei olei - oleum opulentum in Omega-3 (vide supra indicem) absumere.

Aliorum ciborum fons pretiosum omega 3

• Pisces oleosos - malunt pisciculos evitandos mercuriales congeriem: pisciculi ut allec, lacertus, sardi recentes, tructa, anguilla vel maena, pollack, unicus, coda, pertica, mullus, sparus vel mullus ruber, alveus, albicans; DAB, etc. Pisces pinguissimi sunt in omega-3.
• Seafood: ostrea (cocta) in particulari
• Flaxseed ovis pullum saturi
• Nuces: nuces praecipue, sed etiam amygdalae, avellanae, pistachios, cashews

Commendatio: Commendamus piscem bis in septimana comedere, piscem pinguem. Pro piscibus aptissimum est piscibus silvestribus favere (exempli gratia sardi et scombris) quae multo ditiores sunt in acida omega-3 pinguia.

Monumentum, piscis rudis, sicut in sushi vel ceviche forma exhibitus, valde deterritus est in graviditate ad vitandum periculum cibi veneficii et parasitosis.

Attamen, si sollicitas de non satis Omega-3 consumens, loqui potes cum medico vel pharmacopola, ut te ad supplementum cibi quale, ex oleo pisce, doceat.

prandium

• Calidum potus: infusionem, decaffeinated capulus vel decaffeinated tea. (Ad versiones classicas capulus et tea, melius est cibum capere)
• Panem integrum frumenti
• Vacca, ovis vel caprae yogurt
• Novus fructus succus vel totus fructus
• XXIII amygdalas deformati sunt

prandium

• frumentum sem nucis
• Coluisse continet I tbsp. apud s. mixtisque olei et oleum dives in omega-3 (perilla, camelina, nigella, cannabi, iuglandes, rapeseed, soybeans), ad libitum: sinapi)
• Allec vitta vel sardi
• Videbatur fondue cum sesamae seminibus
• potatoes
• America fructus

Prandium

• Mixta sem: tomatoes, fungorum, oryzae, II ova pulli saturi flaxseed, piperis marinated, sundried tomatoes
• Coluisse continet I tbsp. apud s. mixtis olei et olei pinguis in omega-1 (perilla, camellia, nigella, cannabi, iuglandis, rapae, soybean), ad libitum: sinapi)
• Vacca, ovis vel caprae yogurt cum lemon
• Sorbet (2 trullas) vel poculum temporis fructum + contritis amygdalas deformati sunt

Nota: in pinguibus, in omega-3 cibis opulentos