scamnum torcular dumbbell una manu

Scamnum instare dumbbell una manu - technicae exercitationes;

1. Accipe dumbbellum et sta recta. Sedere etiam potes in scamno recto.
2. Levate unum dumbbell usque ad lineam scapulae. Brachium ad cubitum flectitur, cubitus a corpore dirigitur. Palmarum faciem junxit. Haec erit initialis vestrae positionis.
3. In exhalant, mutus super se tollunt, brachium plene corrigens.
4. Habe dumbbell in summitate positionis secundae et paulatim deprimere eam ad initium positio.