Vegetarianismus et eius extrema forma - veganismus - corpori et utilis et damnosus esse potest. Ut omnibus, sensus communis hic accedat. Valetne in hanc viam conscendere et quae nos foveae manent? Opinio peritorum ex Harvardia auxilium ad iudicandum adiuvabit et maximam utilitatem ex tali systemate nutritionis obtinebit.
Vegetarianismus multos fautores et adversarios habet. Si statuimus ut cibos serere ac cibos et gallinas in victu nostro cum tofu et nucibus reponere, necesse est ut omnes vegetarian diets pros et cons, hoc cum conditione et facultatibus nostris referant, ac specialem consulere studeat. . Hoc maxime interest pro adultis hominibus.
Subitus transitus ad aliam nutritionem systema sanitatis magis quam detrimenti afferre potest. Quantum interdum animali potest e victu eliminari, ne tibi noceat? Hanc quaestionem docti ex Universitate Harvardiana studuerunt et nonnullas utiles inveniendas communicaverunt.
Dei beneficia in CFA
Multae optiones pro victu leo. Earum tres praecipue sunt populares;
- cibaria pescatarian permittit tibi comedere pisces et cibum capere;
- ovo-lacto-vegetaria cibaria lacticiniis et ovis includit;
- Victus vegan basically excludit cibum seafotum, lacticinium, vel alios fructus animalis.
Omnia optiones plerumque includunt diaeta fructibus, leguminibus, leguminibus, toto granis, nucibus, seminibus, et oleis salubribus. Hae fructus herbarum continent:
- amplis facilisis, quae proprietates anti-inflammatorias habent et sanitatem promovent,
- multum fibra, quae ad constipationem impediendam adiuvat, LDL demittit - "malus cholesterolum", sanguinem saccharo et pondus moderatur;
- humilis in saturatioribus adipem comparata non-vegetaria victu.
Commoda huiusmodi dietas iam diu perscrutati sunt et documentis sunt: inferiorem verisimilitudinem morbi cordis progressionem, diabete, dolore magna, cancro, sanguine alto pressione.
Sed pictura non omnino clara est. Exempli gratia, studium editum mense Septembri 2019 deprehendi cum inferiores rates cordis impetus, vegetarianos superiores rates hemorrhagic (sanguinis) ictum ad escas edentes comparasse: tres casus per 1000 homines supra 10 annos. Pleraque alia studia tale periculum non identificaverunt.
Praemonitus praemunitus
Posito quod plantae cibi salubriores sunt quam animali, numquid sequimur vegan victu? Crescente numero productorum vegan nunc in tabernis venditis et in quibusdam popinae praebendis, propius inspiciendum est.
Incertum est an vegan victu plura etiam beneficia praebet quam victus vegetarian minus strictus. "Manens in vegan victu diu terminus potest impugnare," dixit Katie McManus, director nutritionis in Harvard University Women hospitalis.
Ita recens studium ostendit, cum ad quantitatem faciles et omega-3 pingue acida in sanguine, victus vegan paulo superior est pescatarianus et ovo-lacto-vegetarianus, et multo magis cibus victus. Sed hoc unum tantum studium hactenus. Et antequam eventus eius afferat, caveat considerare: “Plerique studia vegan et vegetarian dietas non separant, ergo satis notitiae ad comparandum non habemus.
Curae sunt de credendo quod victus vegan cum periculo sanitatis, praesertim senum, venit. Ut Cathy McManus designat, quando quis fructus animalis negat, possunt fieri deficiunt in aliquibus nutrimentis, ut:
- Calcium. Multum interest, praesertim sanitatem ossium, dentium, cordis, nervorum et sanguinis.
- Dapibus. Opus est aedificare musculus, os et cutem, praesertim cum aetate et musculo et ossis massa et vulnere sanatio difficilior fit.
- Vitaminum B12. Solum ex animali producto venientes, essentialis est nostrae DNA, formatio cellae sanguinis rubri, incrementum cellae novae, metabolismi glucosi, et systematis nervosi conservationem.
Praeterea, cum strictam alimenta sequuntur, caloris defectus accidere potest, et si corpus tuum satis escae non praebes, periculum frequentis fatigationis vel defatigationis altum est.
Quid fiet
"Quando plantam substructio victu eligendo, diligenter debes et fac tibi satis calories et nutrimenta", McManus explicat.
Ecce quomodo circum foveas potentiale victu vegan, vel quodlibet aliud genus vegetarianismi.
Calcium fuge defectus. Periti commendant comedere plantam cibum pinguem in calcium: amygdalae, nigrae frondeae vireta - brassica, spinach, ficus, tofu, aurantia. Medium aureum continet circiter 50 mg calcii, calix brassicae coctae 268 mg. M-1000 mg calcii per diem obtinere debes.
Satis dapibus. Ad hoc, eligere debes interdum pinguium herbarum cibos: soy productos - tofu, edamame fabam, tempeh (a fermentato productum soybean); legumina, faba, lenticula; nuces iuglandes, amygdalae, chia semina; Spirulina caerulea aut viridis algae est. Exempli gratia, calix canned fabae interdum XX P., seminis chiae circiter 20 P. interdum per 15,1 P. producti, et semina HELIANTHUS circiter 100 P. per 20,1 P.* habent. Persona indiget 100 P. interdum per diem per kilogrammum corporis pondus.
Ne defectum Vitaminum B12. Ad hoc, debes manducare aliquid quod continet Vitaminum B12, ut munitum plant-substructio lacticiniis, ut amygdalas vel lac soy, vel frugum munitum. Kathy McManus dicit multos dieters opus esse extra B12 sumendi in forma alimentorum supplementorum cum victu. Ea etiam medicum visitare monet ac aequationem Vitaminum B12 in sanguine regulariter cohibere.
Ubi ut satus?
Imprimis cum medico tuo consule, et deinde consilium a dietitianis quaere, qui te sartor ad refectionem ad necessitates et proprietates tuas adiuvabit.
Periti e Scholae Harvardianae Medical Scholae commendant coniungentes cibos plantas diversas, ut maxime vitamins et nutrimenta capiant. Puta parare elit, potenti et smoothies ex pluribus rebus.
Magni interest ut ad novam cibum paulatim vertas. “Imprimis, da carnes rubras, deinde gallinas, et deinde lacticiniis et piscibus”, monet Katie McManus.
Lao Tzu philosophus disseruit sapiens omnia extrema vitat. Aliquid novi proficiscens, gradatim agere valet, radicalia decisionum vitanda et subitum saltum. Cum victu vegetariano eligendo ad bonam valetudinem emendandam, interest in singulis gradibus attentum manere quomodo corpus huic “innovationi” respondet.