Conteri tempus operatio
Secundum Societatem UK Medical, adulti saltem 150 minuta exercitatio modicae industriae (vel 75 minuta exercitii strenui) omni septimana obtinere debent. Eodem tempore commendatur ad exercendum in temporibus saltem X minuta exercendum. Nova autem communitas medica US US dicit utiles esse etiam breviora exercitationis spatia – ita re vera tempus actionis exercentis tuae quoquo modo tibi decet ac placuerit distribuere. Iustus 10 ad 5 minuta physicae activitatis notabiliter bene esse emendabit.
Aliquam sepem
"Interdum actio corporalis quae est pars nostrae vitae cotidianae, longe efficacissima via est ad superandam ubiquitosam physicam inertiam hominum", dicit professor ab Universitate Sydneyensi. Etiam chores familiares sicut currus purgatio et lavatio tua fieri potest pars actionis cotidianae corporalis. Sed memento quod stans non est satis. "Age in actione corporis quae vim aliquam in corpus tuum ponet, etiam si ad breve tempus est", inquit Stamatakis.
Fac paulo amplius
Secundum Dr Charlie Foster Universitatis Bristoliensis, clavis ad augendum gradum actionis corporalis simpliciter facit quod paulo plus agis, sicut shopping vel ambulans ingreditur. "Cogita de feriis tuis et weekends: posses extendere consueta momenta corporalis operatio? Multis enim hominibus hoc facilius et commodius esse potest quam initium novi aliquid.
Noli oblivisci de Fortitudo et Libra
Adulti commendantur vires et exercitationes facere bis in hebdomada, sed pauci hoc consilium sequuntur. "Nos principatus oblitum" dicit Foster, addit quod perinde ac (si non plures) maioribus natu maximus. Graves shopping saccos e promptu ad currus portans, scalas ascendens, puerum portans, hortum fodiens, vel etiam in uno crure librans omnia bene pro viribus et statera.
Utere operantes horas
Vita sellularia per longas temporis spatia cum aucto periculo plurium problematum sanitatis, incluso diabete et morbo cordis, ac morte praematuro coniungitur. Sed recens studium ostendit non solum periculum reductionem circa occupationes sellularias interpellandi periodice – Gravis est reducere summam temporis sellulariam. Telephonum carpe dum loquitur; ad te collegas munus adi, et ne electronicam mittas — iam valetudini tuae utile erit.