Meditatio non solum est via scientifice probata ut cum accentus qui valetudinem tuam et relationes cum aliis laedit. Etiam tempus vitae tuae plene vivendum est. Conatus sum (et pergo conari) varias meditationes exercitationes, ab hac una-minuta technica ad meditationem transcendentem simplicem. Hic nonnullae meditationes pulchriores sunt technicis quae cuilibet homini aptae sunt, praesertim incipientibus. Quinque minuta satis est ut incipiat.
Candelæ
Magna tellus et elit. Utere thea vel cereo cum linum relative longum. Locum quietum reperi et candelam in mensa pone ut in gradu oculi sit. Accende et considera flammam, paulatim laxando. Quinque minutas tacite servans flammam habe: quomodo saltet, quos colores vides. Si aliquae cogitationes in mentem veniunt, tantum pereffluant et oculos tuos in cereo habeant. Cum meditationem tuam finire paratus sentis, oculos tuos paulisper obvertas et hanc flammam visualise. Serva hanc imaginem. Tum altum spiritum tolle, exhalas et aperi oculos tuos. Interdiu, si momentaneum requietionis opus est, intervalla oculos tuos claude et flammam candelam denuo finge.
Flower
Invenias florem qui convenit in manibus tuis. Commodo blandit at ipsum. Attende colores, figuram et saporem. Conare eum amore inspicere. Finge hunc florem esse amicum tuum, vel aliquem quem nosti. Flores rident et aspice, simul non suspicientes ab illis quae circa fiunt. Videte speciem: oculi tui sentiant hunc florem amorem, sanationem et positivam virtutem, quae per oculos in corpus tuum fluit. Gratum habe ob tam mirabilem florem ac paucas minutas in hoc sensu habe, et oculos tuos falle. Serva imaginem floris in animo tuo. Cum paratus fueris ad tuam meditationem perficiendam, sume pauca suspiria alta et tunc incumbe in corpus tuum. Diligenter oculos aperi, et sensus corporis attente attende.
cogitationes computatis
Ars haec magna te docebit umbilicum et tui memor. Partim simile est quam multi putant oves imaginarias adiuvare eas citius obdormire. In loco quieto commodius sedere debes in pavimento contra parietem cruribus extensis vel transmissis, vel etiam cubantibus. Oculos tuos claudite, altum spiritum accipite, et dum exhalatis, incipit sequi et computare cogitationes tuas. Animadverte quicquid hoc tempore cogitas, et post quinque minutas oculos aperi. Dic clare inde numerum, nec ullum in te evocet affectum. Scito ipsum numerum nihil refert, in praesenti esse propositum.
Delibera deambulatio
Si solus non potes esse et paucas minutas meditationi vacare, aliam artem experire – ambula pro deambulatione! Deambulare in hortis, in semita, in litore, aut in natura aliquantulum temporis manere. Simul scienter ambulate: metientes, tardos gradus sumite, et vere attendite omnia quae vos circumdant. Respira in odorem florum, aspice folia, nudis pedibus si fieri potest. Ambulantes observa corpus tuum motus, cogitationes, affectiones, et conantur manere in praesenti. Etiam cantus inscii fremunt. Quicquid circa accidit, hoc non multum attendunt nec judicia faciunt; Si fessus es, iaces in gramine et aspice nubes in caelo. Vel sta super gramina paulisper, pressis pedibus et digitis in humum, simulans crescere de solo. Magna haec vis naturae est ad attrahendum. Paucis minutis remissius senties et tranquillus.
Memento, quicquid tibi acciderit, cum meditaris bonum est. Forsitan cogitationes tuae defluant, focus perdis, relaxare non possunt, vel etiam obdormire - non refert. Attende modo ac redi. Scit corpus tuum quid agat, ita crede in processu.