Contents
VII tips ut fruar aestate sine complexu
1.Eat satis ad cibum
Regula haec est aurea ut non omnia quae sub tuo naso cadunt. Quia si esurierit, difficilius est tentationibus resistere. Iustum est: pone amylum cibos in lamina tua singulis epulis – pasta, bulgur, oryza, pulsuum, sed etiam panem… “Et ut magis saturior, totos amylos cibos optes, ditiores fibra sunt”, admonet. Nathalie Negro. Item dente decoctione favent al. Glycemic index eorum non nimis diu coquendo exsurgere prohibet, qui spicas insulinas paucis post horis prohibet, ideoque appetitiones. Alius bonus instinctus: PORTIO post meridiem, maxime si sero cenam habebis.
A tip non addit calories aliter die cibum distribue. Verbi gratia, meridiem lacticiniis vel vesperi fructum quaerunt. Et si adhuc esuris, duos pecias panis addas, sed tunc non accipias in alia cena. Invenies etiam plures apices ut figuram cum micro-nutritionis custodiant.
2.Bbq victu grills
Aestas et barbecues pares? Accipe paucas regulas pro "victu" grilling. In latere esca, elige portiones minimas pingues bubulae (cornis CARNIS, tenderloin, lateri CARNIS, sirloin, etc.) et vitulinum (iuglandem, costam). Fugiat: rib steak, prima costa et pork ribs. Pectus enim anatis, degrescat ante servientes. Ut jocus ad escam, cogita de squillas, squillas, langoustines, et pisces, sardi, lacertos, mullos ... Bene scire: dare plus saporis ad escam aut pisces skewers, eos marina ante coctionem.
COMEDUS marinades. Marina XXX ubera pulli IIII minuta cum pipere recenti, II cepe et II caryophyllis concisi, succus calcis, I fasciculum sectivum concisi et modice salis. Pro squillis, aestum et succum organici aurei adde, 30 caules apii concisi, 4 tbsp. tablespoons olei, salis, piperis, et marinatis per II horas.
Cum comite? Malo lenticulae, tabbouleh, olera cruda cum levi vinaigrette. Vel papillota vegetabilia (tomato, piper, cepa…) coquere in barbecue. Fac aliqua crisps vel fricta? Tostae in clibano minus pingues continent. Et in secunda mensa? Cogita de fructibus skewers torreri in barbecue.
III mixta potenti libratum
Specimen sem libratum debet continere 100 ad 200 g crudarum et / vel leguminum coctarum + 100 g amulorum (4 tbsp), vel 40 g panis (2 pecias) + 80 g carnium macrarum vel piscium vel 2 ova. , vel 2 tenues crustae pernae vel salmo fumatae + 2 tbsp. ptisanae olei et casei modici. In caupona vel si emas paratos potentis, mavis Caesari, Nordic, Nicaeni acetaria ... Et fugias quae chorizationem vel pernam crudam continent (non erit defatted), vel quae pingues servo iungunt, Perigord genus cum fumabat. pectus anatis, candied gizzardis ... Vel illi quorum basis caseus est, ut lycopersica / mozzarella.
Alterum punctum spectare: vinaigrette. "Ad ne superabundare latus pingue, teaspoon olei per singulos numerare et volumen addere non additis calories, exempli gratia cum succo citri, aqua vel caseo tugurio flagellato", dietician suggerit. Ad saporem, bet aromata et/vel herbas et varia genera acetum, sinapi et olea.
Vinaigrettes lux. Misce 1 tsp. sinapis cum pauco sale et pipere, deinde I tsp. aceti rubicundi III tsp. tablespoon de rosea grapefruit sucus et II tbsp. olei gramma. Specimen condiendi acetaria infantis spinach vel cucumis / squilla. Ad ornatis potenti cum legumina pasta vel cruda: adde 1 tsp. sinapis cum modico sale et pipere, adde I tsp. tablespoons de casale caseum, 3 tbsp. aceti tablespoons, et aqua exigua.
Quae mensa post sem? Si caseum non habet, optet e blancam cum coulis vel compote. Alioquin fructus novos optare potenti. Fac pistorium valentissimum aut an glacies crepito? In hoc casu, amulum, panem, etc. tolle in proximo refectione.
4.Yes cum fructu, moderate
Vis mordere in paucis cerasis, hic fraga paucis? Temporis fructus sapida sunt, vitamins referta et facilisis. Solum capiunt: saccharos etiam continent, et quamvis sint naturales sugars, nimium consumentes pondus tuum ictum habere possunt. Ius ponderis est: 3 vel 4 serviens per diem. Scientes quod portio pomi est 3 mediae apricots; 2 parvae nectarini vel 1 majores; 20 cerasa; 15. mediae fraga (250 g); 30 raspberries (250 g); 4 prunis; cucumis 1/2; PEPO CC g. Et eas in omnibus suis formis (compotes, sorbetes, fructus holusculi…).
5.Light gelida demerita
Suus 'calidi... paulo glacies cremor es competit! Ita, dum electiones rectas facis, ne omnia calculis conflare. In mediocris, glacies cremor 100 calories per trua praebet et aequivalens saccharo 2-3 massas et 1 teaspoon continet. sed quaedam pinguiores. Velut fustibus coni, quia praeter scelerisque et laganum. “Si in baculum cecideris, a mini- formis cavete, Nathalie Negro monet, quia saepe tentati sumus duos edere et in fine plus consumimus (2 x 90 ml), quam si forma classica cepissemus. (120 ml). Sorbetae fructu et saccharo fiunt, pingues autem non continent. Compesce eorum compositionem usquam, quia secundum notam, summa saccharum sunt plus vel minus momenti. Bona referuntur puncta: 2 trullae (circiter 125 ml) non debent 100 calories excedere.
Ad epulandum in gelida yoghurts. Pro 2 populo: mix 50 g e fromage blanc (3,2% pinguis) in freezer pro 10 minutis, adde 300 g fructus novos (apricots, fraga, raspberries, etc.) quod antea congelatum et 1 teaspoon habes. tablespoons saccharo si opus fuerit, misce donec textura lenis accipias. Deinde verrinas infunde, et continuo gaude.
6.Lux et COMEDUS aperitifs
Solutio ad nimium pondus non adipiscendi (praesertim si aperitiones coniunguntur): aperitif et starter contrahunt, et 2 vel 3 dulcia per singulos homines praebent ne 250 calories per hospitem excedant", monet Nathalie Negro. Scilicet, etiam melius est ad vitandum aperitif crustulum, cibos frigidas… Pro, offerre bacula vegetabilia, fraga cerasus…, ut in levi mayonnaise maceretur.
Bluffante, die Mai! Miscere ½ tsp. sinapis, salis et piperis, addis 1 tsp. ex aceto et ½ tsp. of mayonnaise. Adde 1 vel 2 tsp. 0% casula casei. Pro liquamine tartari versionis, adde 1 tsp ad lucem mayonnaise. de SALSA concisi, 1 tsp. de capparis, 1 tsp. teaspoon plani-folium apii et 1 tsp. cepa rubrum concisi. Pro allia et herbarum versione, luci mayonnaise adde: 1 allium caryophyllum tritum, 1 tsp. teaspoon apii plani folium, 1 tsp. cerefolium et 1 tsp. porrum sectivum.
Offerunt etiam caviar retractatae eggplant, in verrinas servivit: cortices et semen eggplant, illud cum asello vaporetur. Misce cum scidit allium et 8 folia ocimum.
7. sanus potus et refrigerium
Nitrum, lemonade, fructus suci, non alcoholicae cocktails ... Quicquid dulce potus, 15 cl vitrum 3-4 massas sacchari praebet. Si plures sunt occasiones bibendi, elige alterum calorie inferioris. Imaginatio tua feram currat: infusio secundum aquam scintillantem, crustae citreae et menta vel folia ocimum. Vel per XV minutas in aqua cum stella anetica et menta folia muniant. Sicut cocktails ad bibitor, moderate eas consumunt. Vocatus continent et saepe calorie bombs sunt. Exempli gratia, vitrum vini, Martini vel vitrum Campanie prope 15 ad 70 calories est! "Alii falsi amici si lineam tuam, smoothies, custodiant," artifex notat. Quia saepe 90-2 servientes fructus miscemus (quantum interdiu consumamus) et satietatis affectum amittimus (nulla fibra est). Praeter medicamenta calorica adduntur (cocoes lac, syrupus acer, lac soy, etc.). "
Sana parare smoothiesPone portionem pomi per singulos homines (250 g), caloricis rebus non addis saporem cum aromatibus et herbis auge: cinnamomum cum fructibus citri, menta, ocimo vel variis piperis cum fraga, zinziberis cum malis et pira. ad unum vitrum per diem (150 ad 200 ml maximum).
Omnes felis offeruntur a Centre Nutritionnel des.