torcular de talea stans in capite

Torcular vectis supra caput stantis — technicae exercitationes;

1. Virgam in manu tolle. Recta dorsum servans, barbellum erigite supra caput et post caput deprime. Brachia ad cubitum flectuntur circiter 90 gradus.
2. Tarde super caput erigis barbellum, dorsum tuum rectum et abdominis stabilem retinens.
3. Tene barbell in the top position for 1-2 seconds.
4. Tarde barbell super humeros demitto.
5. Ad rectam et securam huius exercitationis observantiam, necessarium est eligere pondus rectae operationis.