Somnus est clavis pulchritudinis et salutis. Locutus sum quomodo "opera" et quot horas debes dormire in articulo Somno pro Salute. Plura investigationes scientificas lego de somno, eo gravius accipio. Sed subinde non possum obdormire in tempore et dormire minimum. Hic, ut videtur, vires non est, tempus est longe praeter mediam noctem, et iaceo et conspexi usque ad mane, et tunc non possum surgere. Qui similes difficultates agunt, normas regulas sequuntur: non vigilare TV vel computatro in lecto utere; ultimum poculum ex coffee/tea nigra non serius quam meridiem bibendum est; non opus est vespere ... Cur adhuc vigilatis? Evenit adiectis apicibus attendendis;
1. Constans in victu tuo.
Si in vesperis cenam equaliter comedere soles, sed te carnone noctu per alterum hebdomade spolia, non solum diaetam tuam dissipare potes. Investigatio ostendit habitus esus repugnantes negationem posse somnum afficere. Bene est si sero nocte comederis – sed tantum si cotidie contingat. Si non, melius est ut inopinata mensa cedere et cubitum ire. Constantia clavis est ad victoriam.
2. Fuge minty viriditatem in ore tuo
Nullo modo te admoneo ut ante lectum percute dentes tuos, sed debes mutare tuum dentifricium! Investigatio ostendit saporem et odorem mentastrum cerebro stimulare, quo te magis alacrem sentias. Experiri Vel saporem sicut fragum vel manducatione gummi.
3. non fumigant ante lectum.
Forsitan censes vespertinam cigarettes nervos tuos placare, te adiuvando parari ad lectum. Infeliciter, consectetuer non solum lenit, sed etiam incitamentum, quod cigarette hostis somno tuo facit. Si Summis Montibus cedere non potes, ante lectum fumas non incipias.
4. faciem tuam non lava cum aqua frigida
Utique, glacies lavat pellem prosunt, sed etiam corpus incitant, adiuvans dimittere industriam adiuvet fovere et roborare. Faciem tuam lava in aqua calida vespere proba, et glaciem relinque ut mane evigila citius..
5. Illuminationes omnia luminaria in adjumenta in cubiculo
Nocturnis electronicis vel cellis telephonicis non uteris, sed noctu nonnullas electronicas machinas incurrens potes. Etiam indicator lux denuntians satis clara potest ad somnum perturbare - praesertim si lux caerulea est (lux caerulea maximam immutationem habet in rhythmo circadiano). Conare adiumenta tua mane dum ad opus pergis, vel in officio tuo vel exedra.
6. Skip lemons noctu
Tea CITREA videri potest sicut magnum jocus ad capulus post cenam, sed effectus fere idem est. Quare? Odor citrei (et aliorum fructuum citri) potest augere excitationem mentis et vigere - minime quod opus est in via ad somniandum. Ad somnum adiuvandum, omittitur potus citri sapidus ante lectum et faciem tuam lavas cum viriditate citreo..
7. Medicamentum non ante lectum.
Meminisse facillime potest pilulas tuas sub lecto accipere, at investigatio ostendit quasdam vitamins, ut B6 et B12, et quaedam medicamenta, etiam steroids, somnum afficiunt. Loquere cum medico tuo de praescriptis praescriptis et quaere, si fieri potest, ut mane medicamentum tuum capias. Plus, non oblivisceris tuas sumere catapotia tua si bonam noctis somnum capis!
8. Mutare culcitam et pulvinar
Suntne tua pulvinar et culcita vere consolatoria? Quantum corpus tuum relaxat ab eo dependet. Exempli gratia, nuper, commendante amico, pulvinum scobe palea emi (filius vocat eum "pulvinum buckwheat"). Dicere necesse est mihi evenit ut multo commodius quam multis aliis cervicalibus. Donec duram culcitam emi, dorsum saepe noctis somno gravatum est.