Saepe etiam bene extendi obliviscimur, et tamen corpori et animae bonum est.

Longo tempore inertiae nequitiaeque causa fuit; extensio erit reserare articulos tuos et longos tuos musculosmagna vigilia.

1/ Mane sub opercula et primum altum spiritum accipe et lente respira.

2/ Brachia horizontalia et crura recta, membra tua extendunt ac si omnia circa te manibus ac pedibus urgere velis. Saepius repete membrorum tuorum "reprehendo", movendo singulatim, incipiendo a digitis.

3/ Recubans adhuc in lecto tuo dorsum pronum, genua ad pectus admove. Hanc positionem tene pro XXX secundis, ac deinde sensim ac leniter silex a latere ad latus aliquoties.

4/ Sede dorsum tuum rectum. Hastiludio caput ad sinistram, deinde ad dextram, et deinceps et retro. Saepius iterare.

5/ Surge, serva latera tua, et prospice recta. Pedes tui leviter inter se distantes. Pedes tuos leviter leva et locum tene in brevi tempore. Quieste calcibus et nunc tollite cacumen pedis. Pede quiesco.

6/ Nunc arma ad caelum tolle, manusque ambae super caput iunge, quam maxime bracchia post aures. Tunc pectus tuum Crispum, et ventrem evellere, arma retinens, sed reclinare. Tarde exhalare ut te dimittam.

Semper in his exercitiis bene spirare memento. Noli dubitare haec spatia variare, innovare, taedium vitare et ad necessitates tuas optime occurrere.

Et ibi es, novus dies paratus es!