Timor amittendi officium, amissa pecunia in sollicitudinem assiduam incidit. Impotentia cum amicis communicandi, colloqui cum propinquis vim intolerabilem reddit. Sed nos iuvare possumus quarentenam superesse atque etiam inde prodesse, dicit Christine Hammond psychotherapista.
Pestilentia et solitudo gravis ictus in Mariam factus est. Amici congressi semper adiuverunt eam ad distrahendum et relaxandum, et nunc, cum impossibile est videre et amplecti, litteraliter insanit cum accentus.
Opus restitit et non liquebat cum reverti ad id posset, et interim fatales ad mutuum solvendum pro autocineto et redditu appropinquabant. Familia Mariae longe abfuit nec ullo modo eam adiuvare potuit.
Desperabat, sibi videbatur quod tolerare non poterat, sollicitudine assidue torquebatur. Etsi HR confirmaverat eam non accensuram esse, aliqua deminutio reditus calamitosas esse ei potuit.
Crebra sollicitudinis certamina coepta sunt, quae interdum de futuro in terrorem versabantur. Maria horrore cogitabat quomodo omnia, quae aguntur, eius vitam afficerent, et quo plus putavit, eo magis timuit.
Desperans, solacium invenire in alcohole conata est. Sed nec mauris neque. Postero die adtemptatur laborare, quod tempus mutare aliquid intellexit. Eius exemplo utens, videamus quomodo cum sollicitudine agere possis, cum domi ob quarentenam claudaris.
1. Meditare. Quinque minutas meditationes proba. Oculos tuos claudite, penitus respirare stude et solum vigilare quomodo variae cogitationes oriantur et evanescant. Ne quis eorum diu moretur. « Meditans, animum tuum ad negativas cogitationes scindendas, quae anxietatem excitant, » psychotherapista Christina Hammondus explicat.
2. Accipe intermissum. Saepe fit sollicitudo ex simul multa facere conatur. Siste, unum elige et tantum in eo intendere, ut omnia ad tempus omissis. Ista contentio excessum levabit et patitur te ad frenum relaxare et mitescere.
3. Non ruunt. Stude sedulo fac omnia paulo tardius. Aliquam sit amet non ruere et non exponere te nimium vis. In febre hectica vitae hodiernae gressus, sollicitudo interdum pro utilis admonitione inservit ad tempus tuum capiendum et secundo quoque tempore fruendum.
4. Respirare penitus. Alta respiratio cum "ventre" bene adiuvat ut tensio leniat in momento atrox. "Conare exercitatio: per nasum tuum inspira pro quattuor secundis, respira spiritum pro quattuor secundis, deinde per os tuum pro quattuor secundis exhalare" commendat Hammondus.
Corpus tuum cogendo modulum respirationis refrenare, terrorem inclusum et securitatem tuam continere potes.
5. Crede animo tuo. Sollicitudo saepe pro praenuntio quod aliquid non est rectum. Non semper valet illud penitus supprimendum, interdum utile est rem ac condicionem diligenter perpendere et quid incommodi inveniat. Si causam conditionis tuae inveneris, debes tuis instinctibus credere, et a sollicitudinibus tuis abesse.
6. Relaxa. Dico te «Non solliciti» solum anxietas tua peius facit. Cogitando, pascis, non deficiendo. Multo melius est operam ad rem vilem flectere — verbi gratia, ad sensus tangendi calceorum in pedibus. Privatus alimento, cura mox discedet.
7. Outsmart anxietatem. Corpus nostrum non potest discernere anxietatem ab excitatione animi laetificati. Hoc uti potes ad illam stulte dicendo tibi, «Ego sum excessus». Hoc proderit cerebrum terrorem siste et occasionem tibi dabo ad colligendum te ipsum.
8. Respicite. Cum accentus percutit, ad aliquid procul intuendum versaris. Hoc te iuvabit vertas ac relaxat.
9. RECALFACIO. "Saepe sollicitudo in corpore tuo vivit, ac ne animadvertis quidem," auctor meminit. Ausculta te ipsum, sentis ubi tensio corporis coacta est, et fac unum fermentum exercitia. Viam facere yoga quarentenam magna est causa committitur.
10. sume aerem. "Contactus cum natura est optimum remedium sensorii oneris, quod maxime pronum est illis qui nimium morantur in quattuor parietibus", Hammondus meminit.
Si condiciones quarentenae permittunt, ambulare cum cane in area. Arbores, gramina, flores. Auxilia aeris recentis ad tollendum tensio nervosa coacervata.
Sella in podio pone et sede, mox aves spectans et sol vel pluvia fruens. Fenestras aperi, arbores et caelum aspice. Et si fieri potest, vade ad villam et ambula iuxta domum.
11. Fac tibi potum frigidum. Est via bona cito in sollicitudine curanda, in uno voragine aliquid frigidum (non-alcoholicum) bibere. Frigora acuta distrahet a perturbationibus cogitationum. Magnum vitrum glaciei aquae bene operatur — refrigerium est et statim anxietatem resistit impetus.
12. Select objecto observare. Incipe spectans aliquid extraneum quod ex tua potestate est, avis volans vel sciurus arborem ascendens, ventilabrum sphaericum, bulbus lucidus, aqua madens. Cotidianis rebus animadversis, quae nullam habes potestatem, adiuvare possunt inopiae affectum.
13. Audi animum tuum. Alias affectiones, quas vitamus, interdum anxietas occultat. Audi te ipsum et conare intelligere si causa maior est sollicitudinis. Inveniens, semel quaestionem solvere potes.
14. Amplectere sollicitudinem. Pro pugna, recepi. Sola cura moderata est, sana, interdum etiam fertilis. Vide illud ut temporale quod venit et recedit. “Saepe, si modo cura sit, bis velocius abibit,” inquit Kristin Hammond.
15. Sentire gratiam. In statu intensae sollicitudinis, gratus sentiens auxilium reducere potest accentus. Causa gratitudinis potest esse aliquid - aprico die calido, pictura pulchra, solatium et salus domi.
Cum vitam frui incipiunt in omnibus suis manifestationibus magis, sollicitudo conquievit et altiore bono in melius conspicuo est. Per hoc quod Maria didicerat eam moderari, campestris hormonum accentus decrevit, etiam obstante dubitatione cum labore.
De auctore: Kristin Hammond psychotherapista est.