Contents
Facultas intendere est, ut clementer, non fortissimum apud ADHD notam. Et hoc minime reprehendendum est: tota res est in diametro cerebri. Sed hoc est quod non possunt se adiuvare ut attentiores et magis feruntur ad opera laboris? Nullo pacto! Psychologist Natalia Van Rieksourt loquitur quomodo melius et efficacius laborare discat.
Cerebrum hominis cum ADHD assidue excitatione caret propter imminutos gradus neurotransmissorum (praesertim dopamine et norepinephrine) qui responsales sunt activitatis incipiendae et attentionis invigilandi. “In absentia externae stimulationis vel studii, indicia ADHD dramatically escalate possunt. Quam ob rem multo facilius est talis homo ut commodas commodas inducat, "explicat specialist ADHD, psychologist Natalia Van Ryksurt.
Infeliciter persaepe faciendum est quod nobis non magnopere interest. Hic viae sunt 10 ad emendandum in his adiunctis.
1. Have quaerunt
Undernutrition or improprie nutritionis impedit facultatem conducunt. Multi ADHD laborantes in Julius, saccharo, et carbohydratae ob industriam boost velox freti assueverunt. Donec non diu durat et saepe naufragii sequitur.
Sicut quodlibet aliud organum, cerebrum proprium nutritionem requirit proprie ad operandum. Noli omittere cibum et edere escas opulentos interdum et saepius sugars cerebri sani (sicut fructus et fructus lacticiniis). "Multi clientes mei ADHD malunt eros butyrum et fructus exsiccati et mixtionis nucis," inquit Van Rieksourt.
2. Accipies confractus
Cerebrum hominis cum ADHD industria in incremento utitur, praesertim cum exercitationes vel taediosa opera exercent. Ergo ad "recharge" regularis interest ut frangatur. Vide seriem dilectissimam, librum lege, vel aliquid aliud quod te fascinat, sed nimiam mentis conatum non requirit: solve sollicitat simplices, liga, et sic porro.
3. Turn omnia in ludum
Multi homines cum ADHD sicut problemata implicata solvendi sunt, si difficile in taediosam actionem intendunt, difficilius et iucunda conantur efficere. "Multa clientium meorum officia exercitationis sicut purgatio peragens, timer constitue et certamina quaedam cum ipsis compone: quantum facere tempore finito", Natalia Van Ryksurt commentatur.
4. Adde varietate
Pessimi inimici homini cum ADHD sunt taedium et similitudo. "Interdum solum paucas mutationes minores ad usuram recuperandam sumit" Van Rieksourt indicat. Si fieri potest, ordinare tuum workspace, conare facere res in alio ordine vel in alio loco.
5. constitue timer
Si industriam sentis et non vales te ipsum ad operas vel magnas pensas assumere, exiguum temporis spatium (10-15 minutes), pone timerem, et sine intermissione laborare conaris eo tempore. Saepe satis est iustus in workflui implicari, et multo facilius erit permanere.
6. fac quod amas
Cotidianae sollicitudines possunt esse maxime pertaesi ADHD laborantibus. Ideo magni momenti est invenire tempus pro illis actionibus quae tibi laetitiam afferunt: oblectamenta, ludi, foecunditas.
7. Sine te nihil agere.
Labores, pueri, chores domestici… Omnes aliquando omnino defatigati sumus. Aliquando optimum est, ut nihil his temporibus te permittas facere. Modo somniare de aliquo silentio vel vigilare quod fit extra fenestram. Pax et quies magnae sunt industriae restituendae.
8. Move!
Quaevis actio corporis maxime utilis est hominibus cum ADHD: ambulatio, ludi (quarantine, domi exercitationes facere potes, cum satis sint lectiones nunc video) vel etiam varia obiecta e manu in manum iacere. Haec omnia auget facultatem conducunt.
9. Chat cum amico
Multi ADHD laborantes, communicatio in opere vel sola praesentia aliorum hominum adiuvare potest fructibus augendis. Si igitur sentis demittere et extra causam, amicum suum invitare vel cum illis in telephonum loqui. "Quidam clientium meorum ADHD nuntiant facilius eos operari, exempli gratia, in casu vel in alio frequenti loco," Natalia Van Ryksurt commentatur.
10. non te ipsum adepto terebravisse
"Unus e meis carrucis ADHD se habet. Secundum eam, taedium odit et optimam partem non pertaedit. Si quid incommodum et fastidiosum habes, viam invenias ut magis iocum reddas. Convertere musicam, saltationem, vestitum in commoda aliqua, audi librum vel podcast", commendat Van Rieksourt.
Una maxime irrita notarum ADHD est posse aliquid intendere per seipsam voluntatis. Ad has limitationes superandas, interest scire quid scintillare studium tuum ac vigere te possit et probatis rationibus uti tibi operantibus.
Peritus de: Natalia Van Rieksourt psychologus, raeda, et ADHD artifex.