Contents
Quotidie cum parva opera et tempore pro dorso exercendo, non solum rectam et pulchram staturam, sed etiam totius corporis sanitatem consequi potes.
Difficultas campester: nam incipientium
Humilis quaestio est quae non solum ad pulchritudinem spectat. Recta corporis habitus auget onus: spina, musculi et viscera patiuntur. Quam ob rem, citius vel serius, oriri possunt problemata sanitatis.
Declinatio progressioni contribuere potest:
- dorsi dolorem;
- defatigatio, defatigatio;
- osteochondrosis,
- perturbationes circulatoriae in spina;
- vertigo, defectus communis.
Exercitationum exercitationum copia foris
Speciales exercitationes copiae ad pulchritudinem et sanitatem dorsi conservare iuvabit, dolorem et lassitudinem sublevare, et efficientiam augere. Slouching figi potest! Eodem tempore refert cotidiana exercitationes exercere, et si graves violationes positionum medico consulere studeant.
Post singulas exercitationes, sume brevem lucem 5-10 secundis, audi animum tuum. Exercitatio tempus ut opus longum vel minuat. Noli te onerare, praesertim si incipias cognoscere actionem corporis.
Exercitatio "Reductio scapulae"
- genibus sedimus, dorsum retexamus, bracchia ante nos extendimus.
- Per supplicium, collum sursum trahere conamur.
- In exhalant, scapulas inter se deferimus, manus ante nos tenemus.
- Deinde respira et simul dorsum tuum.
- Exhalamus, et iam manus nostras in capita tam longe retorquemus.
- Postero flatu circumagimus dorsum, et movemus manus ad initium.
Exercitatio in uno accedente 8 tempore peragitur.
Exercere "Nos in tabula stamus"
- Bracchia ad angulum recto flectimus, tibialia crura innituntur, corpus recta linea extenditur.
- Adtende spiritum tuum — debet etiam esse.
Nos intra XX secundis pro incipientibus et usque ad 20 minuta in futuro perficimus.
Exercere "Cat"
- Incipiens positio in quadrupliciter consistens, cum palmae sub umeris sunt, bracchia omni tempore recta sunt.
- Accipimus spiritum, laxantes ventrem, et spinam incurvantes. Exercitium tarde et diligenter facimus.
- In exhalamus, ferimus in oppositum.
- Thorax ad mentum accedit, musculi abdominis contrahunt, dorsum rotundum.
Exercitium 5-10 temporibus fit in uno adventu.
Exercere "Excute"
- In eodem statu manemus ac in priore exercitatione.
- Dextrum simul ac sinistrum crus extendimus, dum quam maxime attollere conatur.
- Statera servamus ope musculorum abdominis - torculari intendit.
- In hac positione stamus pro 15 secundis secundis et ad initium revertamur.
- Tum bracchia et crura flecte et repete.
8 Repetitiones facimus.
Exercere "Lunge deinceps"
- Flecto genua flectimus pede dextro, genu flectit recto.
- Manus nostras supra capita elevamus, eas in seram stringentes.
- Tergum est rectum, spirans placidus, humeri super coxas collocati.
- Manus nostras usque trahere usque ad intentionem contentionis in cingulo humeri et in hac positione pro 10 secundis moramur.
- Redeamus deinde ad priorem locum, eadem cum altero crure repetemus.
V temporibus in utroque crure fungimur.
Exercitium "Natare"
- Primo debes ventrem tuum iacere.
- Incipimus brachium dextrum et sinistrum crus, quantum fieri potest, erigi, durare paucis secundis, bracchium et crus mutare.
- Collum non est tempus.
- Praestare 10 vicibus pro utraque parte.
- Statuto exercitationum peractae, non statim opus est te ipsum labore, ludis onerare.
- Cona quiescere paululum, relaxare musculos.
Propositum exercitiorum regulariter praesta, et graves difficultates evitare poteris quae ad pauperem statum ducere possunt.
Quid aliud memoras cum dorsum instituas?
- Recta positione labor est. Quod autem debes tenere rectum tuum semper sit memoria, quamvis alicubi ambules, stans vel sedens.
- Noli oblivisci in opere rumpit, praesertim si sedentarius est. Circumire potes officium, fac exercitia simplicia.
- Attende ad calceos quos emisti, commoda esse debent, humilibus calcibus.
- Ludis in vitam tuam adduc, move plura, ambula, curre.
- Eligite firmam culcitram ad quietem noctis. Praeclara est haec praeventio curvaturae spinae et aliorum morborum posteriorum.