Praecipuae sanitatis in hieme sunt vitamins: A, vitamins coetus B, quam E, C, P;
1. Multa audivistis hiemem accipere necesse est Vitaminum C, sed plus oblivisci de eo "ante primam frigidam." Et quamvis "equus" dose de Vitaminum C vere adiuvat ut in pedibus tuis cito recipiat, illud multo iucundius est quam cito recuperare - modo non aegrotare! Verbum "facilis" his diebus est similis, sed aliqua ratione interdum videtur quod in quibusdam exoticis et pretiosis fructibus et leguminibus ingrediens est. Sed non, Vitaminum C validus est etiam antioxidant, non peius aliis, et immunomodulator: contra frigora et immaturam corporis senectutem tuetur. Tam manifesta, nota - et tam efficax!
UBI VISO:
Vitaminum C in tabellis vel pastillis cottidianis (plerumque 75-90 mg commendatur) est commune, sed 100% recta consilia totius hiemis! Si aliqua de causa sis "contra pilulas" - nemo molestat ut coxis rosae bibendae cotidie vel modo recentes fructus et legumina in hac Vitaminum dives comedas.
1. Rosehip (exsiccata) - 1200 mg;
2. Dulce piper (rubrum), recens — 470 mg;
Pullulat Bruxellis (nova) – 3 mg;
4. Dill, cheremsha (olera) - 100 mg;
5. Kiwi (fructus recens, pulpa) – 71-92 mg.
Fons notus Vitaminum C, aurantia circiter 60 mg Vitaminum per 100 g producti continent. Non tam, sed facile est calculare quod 200 g aurantiorum per diem plus quam cotidianum postulationem adulti huius momenti vitamin! Simplex est, ieiunium, et praestare potes.
Vitaminum C his diebus in tabulas aut pastillos masticabiles satis praesto est, sed non "ex testi fistula", sed ex fructibus et leguminibus consecutus est.
2. Vitaminum B coetus est auxilium non solum a labiis "frigus", sed etiam in nervosis et metabolis processibus salutarem habent, vim masculinam in bono statu conservant, et praesertim hieme utiles sunt, quia. ne frigora! Hoc enim, B vitamins dici potest secunda maximi momenti post vitaminum C. Praeter - quamvis hoc diu et late notum est - adhuc non obliviscamur quod critico est momenti Vitaminum B12 pro vegans et vegetarians ad conservandam sanguinem sanitatis.
UBI VISO:
Supplementa cum Vitaminum B facile acquiri possunt, tum "lupum et exsequi", id est tam in singulis quam in communi. Vitaminum B1, B6, B9 (necnon PP, C aliaeque substantiae utiles) in nucibus iuglandibus inveniuntur, norma est 3 nuces iuglandes integros adulto per diem (melius est in concha distentam emere: tutius et magis. hygienic). Gingiberi non solum vitaminum B9 continet, sed etiam in hieme calefacit: radicem novam emere potes et in potiones fricare (non-alcoholicum vinum mulsum, tea, gingiber cum lemon, etc.), et ad cibum adde (nam exempli gratia, in acetabula sicut "sabzhi" et "currendi").
3. Ex modernis commercialibus, potest erronee concludere Vitaminum E proprie ad cutem utilis, tk. dicebatur « vetat canus » et sic porro. Hoc non longe est a veritate, sed maximum est scire in hieme, quod Vitaminum E totum corpus a frigoribus et infectionibus custodit! Hoc ob eius effectum antioxidantis in membranis cellulis: sustentationem oxygenii per cellulas ampliat, cellas "spiritus" meliores reddit.
1. Amygdalarum - 24.6 mg;
2. Hazelnut *- 24 mg;
3. Peanuts* – 10.1 mg;
4. Pistachia*- 6 mg;
5. Cashew* – 5.6 mg.
*Nuces (praeter amygdalas) melius pernoctare possunt macerari absorptione et deinde in farinam cum mixto teritur. Addi potest ad smoothies!
Obiter pisces et cibum navale multo minus (minus quam 2 mg100 g) quantitatem Vitaminum E quam nuces continent.
4. Vitaminum P (etiam "rutin" vocatur, vel communi nomine "bioflavonoides" refertur) valde utilis est, et etiam motus oxidationis et reductionis cellularum participat. Quid magis, si saepe nasum in hieme possides, attractio regularis normalium doses Vitaminum P recta solutio huius quaestionis inamoena est.
1. Fructus citri recentes (praesertim albae iacuit cortices et partes interlobulares. Multa indicia sunt quae citri cortices sunt, sed hospitae quoque meminisse oportet fructus saepe cum toxicis chemicis in repositione tractatos esse!);
2. Vaccinia, raspberries, rubus, rubicunda, cerasa, chokeberries (bacae in hieme siccandae, vel "ictus industriae" congelatio. Infeliciter, etiam in frigore domus "domus", vitaminum P a baccis penitus amittitur);
3. Rosehip decoctum;
4. Viridis tea (et naturale capulus);
5. Viridis folium lactuca.
Vitaminum P simplum interdum difficile est statuere, et eius norma formaliter non fixa est (quamquam creditur alicubi esse in latitudine 25-50 mg in essentia adulti).
Ex vegetabilibus, multum vitaminum P est in brassica, lycopersica et apium. Atque etiam notabilis copia eius in Buckwheat continetur (melius est ut viridis "crudum cibum" consumat - tantum aqua macerari pernoctare). In curatione caloris vitaminum P pars insignis amittitur, ergo "amica" est crudis cibis et iis qui recentes fructus comedunt, incl. citri.
Ut iam ex hac materia intellexisti, in hieme refert non solum bene vestire et aquam calidam bibere, infusiones herbarum, coxis rosarum et calidarum (sed non valentis!) potus, sed etiam vitaminum pingue cibum comedere. Idque potatoes oryza olera minime cocta, sed ut plurimum – eadem omnia nostra recentia poma, herbae et olera. Sanus fieri!