Mitte virgam in fastigio in machina Smith

Mitte virgam in clivo machinae in Smith - technicae exercitationes;

1. Altitudinem Griffonis in simulatoris Smitho compone ut sub genibus 5 cm esset.
2. Genua leviter flecto et procumbo, ad umbilicum flecto, donec corpus tuum superius areae fere parallelum erit. Retine dorsum tuum rectum. Significatio: caput attolli.
3. Tolle Grif bronirovanii tenaci (palmas deorsum), remove a tormentis. Griffon debet esse coram te expansis ad perpendiculum corporis et fundi manus. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. Serva adhuc corpus tuum, exhalare et vectem ad te trahere cubitis inflexis. Cubita prope bustum custodi, pondus brachiis tenendum est. In fine motus, musculos dorsum presse et hoc loco paulisper tene.
5. In hauriendo tardius demittere barbell ad initium positio.
6. Complere requisitum numerum repetitiones.

Cautus esto: Hoc exercitium ne habeas vel si rursus inferioribus retro. Observa diligenter tergum totius arcuatis lumbi exercitation laedere ne possint tuum. Si electus dubitat pondo plus minus bonum sumere.

Variationes: exercere etiam potes hoc usu tenaci spinarooniae (palmae contra te). Vel, machina ferraria barbello vel dumbbello uti potes.