8 Simplex commendationes pro "mane perfectum";
1. Somnium. Satis dormi, sed noli dormire. Maximi momenti est ut satis dormiat et nocte dormiat. Ita est quod hormones appetitus et satietatis obnoxii sunt numeris circadianis et, ut studia ostendunt, insufficiens somnus vel vigiliis nocturnis inducit in appetitum augmentum, unde ad cibi redundantiam et speciem superflui ponderis conferunt. . Somnus plenus omnibus aliam durationem habet, mediocris ab 6 ad 8 horas. Sed ne praetermittas! Consuetudo dormiendi in weekends vel post meridiem dormiendi inducit hormonum disparitatem, torporem generalem, acediam et lucri pondus confert.
2. Aquam. Satus mane cum aqua calida vitrum. Specimen aquae temperaturae circiter 60C, si placet, paulum sucum citrinum ei addere potes. Aqua, praesertim aqua cum lemon, est bene movere systema digestivum et corpus totum, promovet mane cacata (purgatio intestinorum) et pondus damnum.
Animadverte aquam calidam gulam stimulare posse et intervenire ritibus matutinis ante ientaculum. Noli oblivisci etiam per diem aquam bibere. Contra opinionem vulgi, non opus est nisi aqua pura 2-3 liters bibere, aqua praesto est corpus in fructibus, leguminibus, et tea et nulla. Rectum est aquam bibere non in vitreis, sed in sorbet, dum affectum sitim discens indagare. Prodest etiam poculum aquae vitreae 0,5-1 bibere ante quamlibet farinam. Frigida vitare et magis aquam et glaciem et lemonades dulcem.
3. Patina. Satus dies tuus cum modico exercitatione. Potest esse 5-10 minuta hasa yoga, iunctura gymnastica, vel 1-2 minuta in vecte horizontali. Hoc tibi totum corpus tonum et mentem excitabis. Praeterea actio corporalis ante prandium paulo adiuvat ad stabiliendum gradum sanguinis saccharo, quae famem impedit et cibi in ientaculo impedit.
4. Meditatio. Consumere saltem quinque minuta singula momenta matutina in praesenti positus. Facinus simplex est: sede iucunde in loco recto, animum tuum attende, cogitationes et sensus inda. Meditatio tensionis expers est et conatus et mutationes non implicat ad id quod evenit. Vide modo quid sit nec ullo modo impedire conaris. Plurima studia docuerunt brevem meditationem matutinam adiuvare ad pondus minuendum et habitum edendi moderandum.
5. Dapibus lorem. ientaculum noli negligere, quod quidem totum diem cursum ponit. Pauci tantum adiuvant ut ientaculum levent vel etiam careant, caeterum magna prandium prandium magnum est. Prandium determinat utrum senties plena et satiata usque ad prandium vel sine fine sna. Dapibus ientaculum promovet pondus damnum reducendo gradus ghrelin, hormona quae appetitus responsabilis est. Prandium autem cum carbohydratorum multum excrementum ghrelini auget et sic solum appetitum movet et satietatem prohibet. Itaque oatmeal vel muesli ad ientaculum non est optima optio. Prudentius est uti caseo casali, yogurto, caseo, nucibus, seminibus, interdum frugum, ut quinoa vel amaranthum, et alii ientaculum.
6. Horae duae confractae. Erudi mentem tuam. In primis, terrorem pone et duas horas inter ientaculum et cenam proximam morari (potes spatium usque ad 5 horas extendere). Haec simplex praxis non solum plus tibi potestatem edendi mores dabit, sed bonum disciplinae instrumentum erit. Plus, conservans longas inter prandia moras adiuvat ut corpus exoneret et systema enzymatica restituat.
7. Solis. Vela mox aperi. Lux solis effectum positivum in systemate nervoso habet, incluso hormonum secretio "famis", quae pondus excessus removere iuvat. Ita fenestras aperi vel, si sol exit, mane XV minutatim ambula ambula. Solis detectio est etiam optimus modus ad occursum tui corporis vitaminum D necessariis. Et questus satis Vitaminum D potest adiuvare vos amittere pondus et etiam auxilium ne pondus lucrum. In mediocris, cum in sole per 15 minutas (si maxime cutis aperta manet) tempus optimum est ad corpus sufficientes gradus Vitaminum D. Si vivis "sine sole", tunc considerare debes accipere vitaminum D in forma alimentorum supplementorum.
8. Diarium. Satus tuum "dies perfectus" scribendo in album facere et illi cursui toto die haerere conantur. Priusquam cubitum ambules, album tuum mane recense et totum diem (orale vel scriptum) totum diem. Nota res magni momenti, res gestae, defectiones, condicionem aestimare in omnibus gradibus: corporis, mentis, animi, etc. Haec simplex praxis altiorem experientiam promovet et incrementum interiorem promovet. Commentarius in cibum per diem servans simplex ratio sobrietatis saepe minoris aestimatur. Interim studiis demonstravimus hanc artem simplicem non solum ad pondus damnum utilem esse, sed etiam ad totius disciplinae favorabilem.
Paucae parvae mutationes ad habitum tuum matutinum clavis "diei boni" esse possunt et via facilis ad stateram et vitalitatem conservandam. Plus, effectum positivum in pondus damnum et altiore sanitatis emendationem habet. Noli mane neglegere!