scapulas elevatio vectis in machina Smith

Sublatio vectis umeris sedens in machina Smith - technica exercitationes;

1. Subsellium pone declinare in simulatorem Smith. Virgam pone in requie, ut manibus possis attingere. Post congruum pondus eligitur in scamno cubare et fac ut humeros tuos sub barro iusta sint.
2. Extolle barbellum per vim manuum et super se positum in brachii longitudine.
3. Sc exhalant vectem ad scapulas sursum.
4. In inhalantes demittere barbell deorsum.
5. Exercitatione peracta, virgam in clausuris institues.