et asinus cum barbell sedentem suscitat

Asinus cum mullo sedentem suscitat — artificium exercet;

1. Pone sta ad distantiam 25—30 cm a scamno.
2. Sede super scamno et super cunas pone tibialia, ut patet in figura.
3. Auxilio socium baculum in femur parte superiore posuit, circa 10 cm supra genu et eum claude. Haec erit initialis vestrae positionis.
4. In exhalant, calcanea quam maxime, vituli musculi nitentes.
5. Post brevem intercapedinem, tardius redeo ad positionem incipiens. Indicium: ad effectum maximum, vitulos tuos quantum possum intendite.
6. Complere requisitum numerum repetitiones.

Variationes: uti potes etiam machina Smith vel lanista pro musculis gastrocnemio ad hoc exercitium. Vel dumbbells uteris pro barbello.

Video exercitium: