Hae parvae bacteria penitus cum omni organo et systemate, incluso cerebro, immunis et hormonalibus systematibus, valent expressionem genesis, multum determinantes nostram valetudinem, speciem, immo cibos optiones. Sanum microbiomum conservare essentiale est tam praeventionis et curationis problematum sanitatis existendi - morbi gastrointestini, obesitas, autoimmunitas, cibi sensus, perturbationes hormonales, pondus excessus, infectiones, tristitia, autismus et alia multa. In hoc articulo Iulia Maltseva, nutritionista, nutritionis specialist, auctor et auctor conferentiarum microbiomm, loquetur quomodo cibus electiones microbiota intestinorum afficiunt, et ideo nostram salutem.

Microbiome et sana longitudinis vitae

Victus stilus maximam vim habet in repraesentatione microbiali in ventre. Non omnis cibus, qui a nobis consumptus est, vitali actui ac prosperitati "boni" bacterii aptus est. Fibris plantarum specialibus prebioticis vocatis vescuntur. Praebiotici partes sunt plantarum ciborum qui corpus humanum indigestibiles sunt, qui selective stimulant incrementum et activitatem quarundam generum microorganismi (maxime lactobacilli et bifidobacteriae), quae salubriter effectum habent. Fibrae prebioticae in tractu gastrointestinali superiore non franguntur, sed integrum intestinum attingunt, ubi a microorganismis fermentantur ut acida pinguia (SCFAs) brevia catenae formentur, quae varias functiones promovendi sanitatis faciunt, a conservatione intestinorum pH. ad incrementum cellulae cancer inhibendae. Prebiotica tantum in quibusdam cibis plantis inveniuntur. Pleraeque sunt in cepis, allio, cichoria radice, asparagi, artichokes viridis aliquet, furfures tritici, legumina, bacae. SCFAs ex illis formatae adiuvant ad minuendos gradus cholesteroli sanguinis, pericula cardiovasculares et morbos tumores. Secundum studia, commutatio ad victu uberem in prebioticis proportionem bacteria salutaris auxit. Edere praecipue cibos animales auget praesentiam microorganismi bile repugnante, quae ad progressionem inflammatoriae alvi morbi chronici et cancri hepatis conferunt. Eodem tempore proportio bactriae salubris decrescit.  

Alta proportio saturati pinguis significanter diversitatem bacterial reducit, quae signum est sani microbiomi. Sine questus ventus tractatum in forma prebioticorum, bacteria non potest summam SCFA componi, quae processibus inflammatoriis in corpore longos ducit.

Recens studium unum anno 2017 editum ventrem microbioma hominum comparavit, qui diversos puritatis stylos secuti sunt, vegan, ovo-lacto-vegetarianum et traditum diaeta. Vegans etiam inventae sunt plus bacteria quae SCFAs gignunt, quae cellulas in tractu digestivo sano servant. Praeterea vegans et vegetarians biomarkers inflammatoria infima habebant, omnivores autem summum habuerunt. Ex eventibus, viri docti concludunt sumptionem productorum animalium praedominantis reflecti in profile microbiali, quod efficere potest ad processuum inflammationis et perturbationes metabolicae ut obesitas, insulina resistentia et morbus cardiovascularis.

Sic diaeta humilis in fibris plantarum incrementa florae pathogenicae bacterialis promovet et periculum auget permeabilitatis intestinorum, periculum perturbationum mitochondrialium, necnon perturbationes systematis immune et progressum inflammatorii processus.  

Conclusiones praecipuae:   

• prebiotics ad victu addere. Secundum QUI suasiones, norma fibri prebiotici 25-35 g / diei est.
• circumscribere moles productorum animalium ad 10% cotidiani calorie attractio.
• si nondum leo, deinde ante coquendum, adeps a carne detrahe, a gallinis pellem detrahe; adipem qui formas in coctione removere. 

Microbiome et pondus

Sunt duo maximi circuli bacteria - Firmicutae et Bacteroidetae, quae rationem usque ad 90% omnium bacteria in microflora intestinorum reddunt. Ratio harum circulorum est inclinatio inclinatio ad excessum ponderis. Firmicutae meliores sunt calories ex cibo extrahendi quam Bacteroidetae, expressionem genesis metabolismi regentes, missionem creandi in qua corpus thesauros calories, quod pondus lucrum ducit. Bacteria Circuli Bacteroidetarum peculiaria sunt in fibrarum plantarum et amyli naufragii, dum Firmicutes fructus animalis malunt. Interestingly quod incolarum Africae terrarum, dissimilis terrarum occidentalium, in principio non cum difficultate ADIPS vel AUCTARIUM. Una nota studiorum ab Harvard phisicis divulgata anno 2010 spectavit effectum victus puerorum rusticorum Africae de compositione microflora intestinorum. Scientistae decreverunt microflora repraesentativorum societatis occidentalis a Firmicutes dominari, dum microflora incolarum Africae terrarum a Bacteroidetis dominari. Haec sana ratio bacterii in Africanis determinatur per diaeta, quae constat ex cibis in fibra plantarum uberibus, nulla saccharo addita, nulla pinguia transversa, nulla vel minima repraesentatio productorum animalium. In studio superius, haec hypothesis iterum confirmata est: Vegans optimam habent rationem Bacteroidetarum / Firmicutes bacteria ad meliorem pondus conservandum. 

Conclusiones praecipuae: 

• Cum nulla sit ratio idealis quae optimae valetudini aequiparat, scitur altiorem copiam Firmicutes ad Bacteroidetas in microflora ventriculi directe coniungi cum superiori graduum inflammationis et adipe maiore.
• Additis fibris vegetabilibus ad victu et limitando proportionem productorum animalium confert ad mutationem pro ratione diversorum circulorum bacteria in microflora intestinorum.

Microbiome ac mores manducans

Munus microflorae ventris in moderandis moribus edendi iam minoris aestimatus est. Sensus satietatis et satietatis a cibo non solum quantitate et calorie contenti determinatur!

Statutum est SCFAs in fermentatione fibrarum prebioticorum plantarum formari per bacteria productionem peptidis quae appetitum supprimit excitant. Ita satis prebioticorum copia tam te quam tuum microbioma imbuet. Nuper compertum est E. coli substantias secretas quae hormonum productionem afficiunt quae actionem digestivorum et sensum famis supprimunt. E. coli vitam et sanitatem non minatur si intra normalem ambitum sit. Optima repraesentatio E. coli, acida pinguia ab aliis bacteria producta sunt etiam necessaria. Conclusiones praecipuae:

• Victus dives in fibra prebiotica hormonalem famis et satietatis ampliat ordinationem. 

Microbiome et anti-inflammatio effectus

Sicut notant phisici, microflora bacterial auget promptitudinem ad absorptionem variorum polyphenolorum - peculiaris coetus substantiarum anti-inflammatoriae et antioxidantis, quae in cibis plantarum continetur. Secus puritate alimentorum fibrarum, toxicae, carcinogenicae vel atherogenicae compositae sunt ex amino acidis, quae in naufragio ciborum emissiones originis animalis, sub impressione microflororum colonorum occurrunt. Nihilominus eorum negativa ictum mitigatur satis attractio puritate alimentorum et renitens amylum, quod est in potatoes, oryza, oatmeal et aliis cibis. Secundum Alexey Moskalevbiologus russicus, doctor scientiarum biologicarum, professor Academiae scientiarum Russiae, hoc accidit, quod fibrae transitum alimentorum per magnum intestinum augent, activitatem microfloram sibi commutandam conferunt; praedominantia proportionis microflorae specierum quae carbohydrates concoquunt in species quae maxime proteins frangunt. Quam ob rem probabilitas damna in DNA cellularum muri intestinorum, tumor eorum degeneratio et processus inflammatorius reducitur. Manna rubra proniores sunt ad corrumpendum cum sulfidelibus nocentibus, ammoniacis et carcinogenicis compositionibus quam piscibus servolis. Lac servo etiam magnam vim ammoniaci praebent. E converso vegetabilia, quae legumina maxime abundant, numerum bifidobacteriae et lactobacilli commoditatis augent, quo formationem tanti SCFAs excitant. Conclusiones praecipuae:

• Utile est animal in victu circumscribere. Exempli gratia, pro 1-2 diebus in septimana omne animal a victu excludens. Fontes vegetabiles interdum utere. 

Microbiome et facilisis

Ad contra libera radicalia defendenda, nonnullae plantae flavonoides gignunt, genus polyphenolorum plantae quae in victu humano facilia sunt. Effectus commodi facilisis in reducendo periculum morbi cardiovascularis, osteoporosis, cancer et diabetae, necnon ne condiciones neurodegenerativae sunt indaginis. Multis studiis ostendimus polyphenola ad diaetam addere ad notabilem reductionem in notis accentus oxidativi.

Polyphenola monstrata sunt numerum bifidum et lactobacilli in microflora intestinorum augere, cum numerum potentiae nocivi bacteria Clostridialia minuerent. Conclusiones praecipuae:

• adiectio fontium naturalium polyphenolorum — fructuum, leguminum, capulus, tea et cocoa — formationi microbotae salubriori confert. 

Auctoris electio

Victus vegetarian adiuvat in reducendo periculo amplis morborum et activam conservationem longitudinis. Studia superiora confirmant munus hoc significantem ad microfloram pertinere, cuius compositionem a nostro ciborum electione formatur. Manducans praedominantes plantae fundatae victu continens fibra prebiotica iuvare potest augere abundantiam specierum microflorae commodi quae adiuvat pondus corporis excessum minuere, ne longis morbis et senescit retardet. Ut plura de mundo bacteria discas, Primam Conferentiam in Russia coniunge, quae 24-30 Septembris celebrabitur. In colloquio, plusquam XXX periti ex toto orbe convenies - doctores, nutritionistae, geneticists qui loquentur de incredibili munere parvae bacteria in conservandae sanitatis!