Quae sunt beneficia exercendi cum praegnans es? Ludo et graviditate duo conciliationem formant. Operatio corporalis est fideiussor boni progressionis infantis. In genere, usus ludibrii in graviditate moderata, in praegnante sano periculo caret, ac lusus exerceri potest usque ad terminum, si praegnationis bene processerit. lusus in graviditate, et pro recuperatione post partum, semper rogas medicum vel obstetricem tuum consilium.

Si sanus es et praegnans bene valetis, activae ad vitandas vel sublevandas quaedam aegritudines graviditatis. Ambulare, ambula 30-minute, ut melius respirare et oxygeni acquiras. Bonum est tibi et infanti.

Actus sanguinis circulationem activum et oxygenium providendi magnum auxilium est ad nauseam levandam.

Exercitia graviditatis aegritudines levare

Principio graviditatis minus movemur, quia defatigatio adest. Unus fit sellularius, effectus ingratus et damnosus corpori causando. Musculi minus confirmati sunt, et apparent: dorsi dolor, constipatio, nausea, crurum gravium, graviditas ischiadicis, interdum gestationum diabetes.

• Morbus dos:

Ludos firmat dorsi et abdominis musculos profundos. Dolorem retro in gravida impedit. Praeterea permittit te discere meliorem statum habere in cotidianis motibus, et adiuvat melius sedere et cubare, dorsum levare.

Tuos extende pedes. Adde quod sanguinem circulationem emendare et varices praeveniens, tendens inferiora membra laxat et retro dolorem prohibet. Grippo statura optima est. Praeter extendens, corpus deponit et systema immune tuum boosts.

Gripper positione

Sedens in solo vel in pulvino, crura recta, pedes seorsum ad magnitudinem ventris. Manus iuxta nates requiescentes, recta dorsum sed non rigida. Inspira et, tuum dorsum directum retinens, manus tuas ad aream impelle, deinde exspira, et corpus tuum superiorem pectus promove.

Digitos tuos in faciem attolle, ut vitulos tuos extendas. Locum tene inter 3 ad 10 cyclos respirandi (inhalo + exhalo), alte spirans et placide. Etiam lorum vel fundibulum transire potes sub pedibus tuis. Apprehende capita manuum tuarum, et apprehende corrigiam tuam. Terga relaxat et arma iuvat. Hastiludio imaginem ab imo abdomine satis sentit in vitulis, occipitio femorum et dorsi inferioris.

• nauseam

Pro deambulatio faciet te facilius respirare. Dolor afferens est magna via ad nauseam sublevandam. Cum ratio tua cardio-respiratorii paulum sursum tendit, nausea vere descendit.

Natandi vel exercitationis bikingi sunt etiam ludi valde boni ad nauseam levandam.

• Gravis pedes

Exercitatio in graviditate crura gravia prohibet. Ratio lymphatica per talos transit. Move talos tuos cum gravitatem sentis in cruribus tuis. Sensus hoc fit cum nimium diu sedes, in excessu, cum statis vel passibus.

Faciles exercitiis sublevare cruribus:

1. Talos tortis modo 10 modo, modo alia.
2. Stans, leniter saxum sine calceis retrahebat et egrediebatur. Ite a digitis ad calcem, deinde calcibus ad digitos. Circulum sanguinem movet, crura pedesque levat, et subtus pedum pressione stimulat. Motus est delectabilis, qui relaxat.
3. Sta iuxta parietem ut retineas, sursum suspenso, vitulos tuos contractos sentis, 10 ad 15 secundas subsiste. Conare te quam minimum tenere. Dimitte, redi cum pedibus tuis coxae-latitudinis seorsum pro 10 ad 15 secundis. Tum alterum crus longe post te reclinans, calcaneum in terra, alterum crus anteriore leviter inflexum. Pedes parallelos. Proten retinendo rectum retinendo sine tensura.

• constipation,

Constipatio saepe mane in graviditate apparet et per IX menses durare potest. Sub hormonum effectu, transitu cohibetur. Exercentes in graviditate adiuvat indicia aspera reducere et facilius tollere.

Exercere constipationem cum gravida subvenire:

1. sedens super pulvinum pedibus cruribus, vel cruribus extentis, innixa dextra manu, quam post nates posueris. Sinistra manus super genu tuum dextrum est.
2. a perineo tuo, abdomine inferiori ad dextram gyrari. Prius motum in eo senties in angulo, deinde ad lumbos tuos, et sub costis tuis.
3. adhuc spirant penitus, deinde sinistra innixa manu ad ultimos umeros rotandos. Motus gyratorius a pelvi tuo ad scapulas deducit.
4. Retine dorsum tuum rectum, mentum paululum succinctum, ut teneas cervicem porrectam in linea spina. Tum caput tuum lente ad dextram potest convertere.
5. Retine staturam aliquot flatus.
6. Tardius redeo ad centrum.

• Ciatica in graviditate:

lusus praegnantis accommodatus permittit meliorem collocationem corporis ad vitanda ischiadicis habere. Coxendicibus in graviditate est effectus uteri crescentis et lumborum vertebrarum deinceps extrahit. Solet autem fieri in fine secundi trimester, vel etiam in tertio.

Dr. Bernadette de Gasquet commendat gravidas mulieres musculos circa pelvis et dorsum inferiorem extendere, tensuram dimittere, et circa hanc aream in graviditate valde elatum providere motusque.

Sunt yoga positiones ischiadicis emittendi nervos tendentes coxarum et glutinum.

Vacca pose

Optima est graviditatis anti-sciaticae positio. Coxendicibus realibus, disco herniated et arrha radicis ischiadici.

• quadrupes progredere;
• 2 genua flecto.
• versorium super genua ferens crura tibia (tibias) ad dextram. Tractum ad umbilicum sentire debes, sine expresso in te ipso.
• crus dextrum supra sinistrum, dein pedes exteriora pande;
• sede inter pedes tuos.

Accipe sensim ac leniter, alte spirans, ut nates leniter ad pavimentum demittas. Si tibi molestias duas deponere clunes, Pulvinar sub dextra clune pone. Contrarium facies, cum incipies transeundo crurum tuorum transitus, sinistrorsum dextrorsum. Pulvinar sub clunibus sinistris. Sume tempus relaxandi in statu, jucundum fieri senties.

Praegnans ludus ad graviditatem aptus, 30 minuta 2 ad 3 ter in hebdomada, specimen est ad omnes has aegritudines vitandas vel sublevandas.

Exer- cendo dum praegnans vetat tabescere musculus et adiuvat te citius post partum redire in figura.

Constructum musculus cellulite graviditate et eliminate

Musculus aedificans vel musculus massa conservans reticulum microvessels creat quae sanguinem cellulis musculi tuis praebent. Haec circulatio sanguinis intramuscularis efficit INCILE internum, quod speciem cortices aurantiorum minuit. Item stratum pingue in submissioribus musculis minus conspicuum est.

Pondus lucrum in graviditate curo, et post partum pondus recuperandum

Lusus in graviditate optimum est socium tuum ad pondus lucrum regendum, servare et cito post partum pondus recuperare.

Praeterea, si paucas libras extra prius quam gravidam habueris, exercens in graviditate adiuvabit eas amittere postquam natus est infans.

Move, saltare, ambulare, natare, pedali moderato intensio. Bonum tibi est, ad figuram conservandam et cellulitam arcendam. Bonum est pro bono progressionis tuae infantem in utéro, et furtim, ut paulo infra in hoc articulo expono.

Eligite lusum qui vobis optime convenit in graviditate.

Lassatio in praegnatione primo provenit ex incremento in ambitu progesteronis in sanguine, necnon placentae formationis et functionum vitalium nascentium. Somnum facit vis.

Inveniens inter requiem et ludos

Magni igitur momenti est inter quietem et iocum stateram invenire. Movere moderatius persequi lassitudine et industria recuperare.

Notum est, quod lusus vires auget et lassitudinem fugat. lusus enim gravida sanguinis circulationem et respirationem matris utentis meliorem efficit. Videt condiciones cardiovasculares et cardio respiratorii meliores. Sic plus habet patientiae minusque fessae.

Hormones ludo ut auxilium ad graviditatis lassitudine propulsare

Praeterea lusus adiuvat hormones occultare bene esse endorphins et dopamine. Accentus et lassitudine adiuvant ad depellendos, industriam recuperandam.

• Endorphins sunt neurotransmitters similes in structura morphine, sunt voluptati et dolor potens reliever.
• Dopamine hormone voluptatis ac sollertiae. Per eam nos minus defessi et uberiores sentimus.

Malo moderata intensio ut mitis ludis:

• Ambulans;
• swimming,
• cursoriam exercitationis;
• praenatalis yoga quae est bona praeparatio ad puerperium.

Vitare extremas lusus, coetus, contactum et periculum casus sicut equus equitans, mons biking vel ascensus.

Si iam ludis ludis et vis pergere, audi te ipsum et fruges fuge. Res est sensus communis. Potest etiam occasio inveniendi alium lusum, gravitati aptiorem.

Si miraris quid risum in graviditate exerceas, roga obstetricem tuam vel medicum ad consilium.

Lusus adiuvabit ut animum tuum audias ut non contendas. Proderit tibi corpus tuum melius cognoscere et operam tuam regere. Audi motus eius in tuis workouts cum gravida es.

Id tibi proderit facilius in graviditate et partu dimittas. Dimittere est accipere, accipere quod est sine judicio vel reprehensione;

• accipe operam respirandi minus bene in coetu tuo aptando;
• musculares contentiones aliquas sentire accipere;
• dolor gratus;

Haec receptio diminuit doloris intensionem. Resistentia ampliat eam.

Praegnans est sicut athleta

Praeparatio ad puerperium est;

1. corporis praeparatio: respiratio, fortitudo, patientia, apertio pelvis;
2. mentis praeparatio: psychologice praeparatio ad physicam partus et doloris conatum, quo melius eas recipiat et disponat.

Puerperium tuum plene cum serenitate vive

Praegnans nimis saepe patitur in partu. Puerperium tuum lusus te committam sinet, quia tuum est, et semel tantum fit.

Lusus in graviditate adiuvabit te melius spirare et melius te oxygenate. Sanguis bene oxygenatus dolorem contractuum minuit, et infantem adiuvat in transitu pelvis tuae.

A furture mom sporty melius spirat et minus illustratur. Bonam staturam et amplam respirationem habet quae ventrem remissum infanti praebet. Infans, qui locum suum quaerit, melius crescit et minus sentit a matre in ventre resoluto.

Athletae praeterea futurae matri norunt vitare contractiones vel sedare per bonam respirationem et bonam opinionem. Praeveniet haec praematura adventus infantis, et permittite serenam ac faciliorem partus tibi et illi.

Mater lusoria puerum melius portat, sic aptior, facilior, magisque cum infante consona. Cum Eo saepius incidit, cum eo magis, in et post praegnationem, communicat.

Infans optiones suas habet; praefert tibi certas positiones. Audiens eum permittit ut te sublevare, vel medicamentum vel consilium devita situ tuo non accommodatum.

Graviditas, tirocinium ad matrem et ad infantem

"Gravantia valde bona est schola ad vitam"- Dr

Athletica mater statum suum corrigit, fiduciam sui auget, autonomiam, meliorem cum se necessitudinem, vehementem sui ipsius conscientiam et continenter renovatam, interiorem vim ac ferocientem spiritum, ut infantem suum in mundum inducat. Hic infans natus hereditatem suam et graviditatis experientiam fert. legatum relinquit, scit quod transit ad eum.

Per risum, magis conscia est, et sciet quomodo auscultare filium suum cum eo in vita sua iter facere.

Lenis lusus hoc tempore ortum tuum quoquo modo ad te adduci poterit. Utrum sis serenus an dubiis, sollicitudine et incommodis minoribus graviditatis vexaris, lusus quem eligis socium esse debeas.