Gradus-sursum suggestum: quid est, quam eligere + 20 exercitationes (photos)

Contents

Gradus-sursum suggestum: quid opus est?
Quam eligere gradum suggestum?
XX exercitia in suggestu
Top V videos pro pondus damnum cum gradum platform

Gradus-sursum suggestum - proiectum ludis, quod est parvum scamnum cum gradibus altitudinis aptabilibus. Hoc suggestum est disposito non solum ad gradus aerobicos exercendos, sed etiam ad vires et exercitationes cardii faciendas. Saepissime, haec instrumenta ludicra ex speciali materia plastica facta sunt et superficies conruptas habet, quod impedit ne in actionibus elabi possit.

Gradus-sursum suggestum est vere universalis congrui instrumenti. Potes agere cum suis aerobicis, viribus et exercitiis plyometricis exercere, inpedire et exercitium simpliciorem reddere. In genere, usus huius instrumenti adiuvabit ut efficax copia exercitationum ad pondus damnum et musculos confirmans totius corporis, praesertim crurum et clunum.

Vide quoque:

Fitness band: what + legio exercitationum
Suspendisse cylindro: quod + legio exercitationum

Gradus-sursum suggestum: quid opus est?

1. Saepe gradum suggestum domum usus gradus exercendi aerobics. Gradus aerobics unus ex efficacissimis generibus scriptor humilis cardio ictum exercitium est ardoris calories et pinguis. Plura de eo lege: Gradus aerobics: beneficium, damnum, exercitationes et videos.

2. GRADATUS suggestum opus erit dum vires exercet; cuius observantia scamnum requirit. Exempli gratia, si scamnum pressum pectoris musculos in area facient dumbbell, non poteris cubita satis humilia demittere, sic exercitatio erit insufficiens amplitudinis et efficientiae;

Vel, exempli gratia, ad faciendam bulgaricam pulmonem etiam suggestum gradatim opus est:

3. Quaedam exercitia sunt facilius, positus in suggestu; quam positus in sexum. Enim, dis natoque penatibus et. Gradum igitur suggestum utile est iis qui modo discunt dis-UPS facere a pavimento vel se simpliciorem facere vult, quodlibet exercitium manibus innixus.

4. Rostra adhiberi possunt ad exercitia saliendi quibus opus est in quolibet colle salire. Solet ad saliendum uti mensa speciali, sed potes in suggestu salire et ingredi (quamdiu stabulum erat!);

5. GRADATUS suggestum est paene perfectum proiectum ad exercendum corpus inferiorem. Et cum gressum operabis, decrescentibus coxis volumina tereti submissiora crura facientibus.

6. Gradum suggestum utile variis modificationibus ad exercitia classica exsequenda. Hoc erit tibi magna workouts ad diversificandum vestri:

Ut videre potes, applicatione novercae in domo gymnasii omnes facere possunt. Hoc apparatu muneris functionis vere in promptu erit cum faciendo ut potentia et cardio. Sed si omnia alia gradum aerobicum diligis, suggestum emere potes ad operandum domi certum pretium.

Usus in suggestu vitrico;

Cum suggestum domi habere potes, gradus aerobics est valde efficax genus humilis ictum workouts ad pondus damnum.
In suggestu noverca, opportunum est cum dumbbells vires exercere - scamnum ludis substituit.
Gradus-sursum suggestum adiuvabit ut quaelibet cardio exercitatio inpediat, exercitia saliendi intensiorem adde (De exercitiis infra set).
Exercitia cum gradatim suggestu dabunt musculis clunibus et cruribus additum onus, quod maxime interest puellis.
Gradus-sursum suggestum simpliciorem reddet multa exercitia cum emphasi manibus dis-UPS et tabulam in parvo colle stare multo facilius.

Quam eligere gradum suggestum?

Cum forma congrui et salubris vivendi modus, quotannis momentum obtinet, electio ludis instrumentorum in tabernis vere ingens est. Quam domi eligere novercam disciplinam, quid quaerere emere? Plures sunt criteria, quae commemorari interest stepper emptionis. Inspiciamus diligentius.

1. Longitudo et latitudo gradus platform

Pro commodis generibus in sequentibus parametri gradus suggestuum commendatur:

Length: 80 cm.
latitudo: 35-41 cm.

In dotis segmentum gradum habet suggestum cum longitudine minus quam. Exempli gratia StarFit SP102eius dimensiones 72 x 36,5;

Cum longitudo superficiei facere incommodum erit, libertatem motuum non senties et etiam in periculo ruinae. Ergo Vestibulum non minus melior.

Latitudo eligitur secundum magnitudinem pedis tui. Verbi gratia, pes longitudo in magnitudine 38 25 cm est. Plus paucas pollices quae in sneakers habent et paulo tergum visibilium ante et post tergum pro commoda Curabitur aliquet ultricies. Proinde minimam 35 cm latitudinis stepper esse oportet.

2. Altitudo et numerus gradus

Altitudo gradus suggestus est 10—25 cm; plures gradus habet. Quisque gradus addit 5 vide Plerumque duo gradus sunt et tres gradus gradus suggestus. Iuxta studium singulas gradus additicium 12% oneris dat. Exemplum duorum graduum et trium graduum gradum suggestum (exempla et StarFit StarFit SP102 SP201):

Inceptis ad institutionem satis erit altitudo 10 cm - gradus minimi gradus gradarii. Provecta operari potest in gradu 20—25 cm.

3. Vim et qualitatem imminutiones

Plerumque characteres stepper, maximum pondus denotas quod superficies sustinere potest (100-130 kg). Necesse est autem non solum pondus suum, sed etiam pondus mutorum et barbellorum considerare, si cum illis agere cogitas. Compesce testam vires: superficies non repercutit et SAG cum salit. Altitudo qualitas durabilis gradus suggestu ponderis saltem 8 kg.

Pro regula, magis pretiosa tabulata plastica melius notas debilitare, ob quas tolluntur collisionis superficiem. Sanitas articulorum et spinarum afficit, ut hunc modulum negligere non est necesse.

4. superficiem

Securitati tuae classi operam dare; Estne in superficie gradus Flexilis efficiens. Provisiones instrumentorum artifices ad superficiem costatae limitari possunt, sed melius est tabulas cum iuvantis vestitu praeferre. Firmamentum gradarii etiam stabilis esse debet et non labi.

5. Consilium subsidiorum

Sunt II genera gradum suggestus sunt portable et sunt user configurable. Plerumque tabulata portatilis longitudinem 20 cm habent, et suggestus crurum 25 ad videndum, exempli gratia, exemplar compara. StarFit SP-201 et Reebok RSP-16150:

In primo casu, si opus est augere altitudinem proiectionis, emisti additional sustentationem. Tutius tamen est usuario configurabili auxilio uti, sicut cum saliendo partes amovibiles simpliciter frangi possunt. Id user configurable suggestum est:

Domi gradarium excogitans non commendamus. Primum, artifices rerum ludicrarum fiunt ex specialibus plasticis, quae tempore contactuum pedis cum superficiei suggestu madefaciunt. Sanos articulos et spinam ponere iuvat. Secundo, gradum-sursum suggestum firmum esse debet et superficiem rubberized habere, et domi facere difficile est.

Item noli emere novercam suggestum, secunda manu. Periculum est quod in superficie sunt fracturae et fissurae quas super tunicam rubberizatam non animadvertes.

gradus Reebok

Reebok gradus pretiosiores sunt, sed qualitas meliorum. Si facultates oeconomicas habetis, melius est gradum Reebok suggestum emere. Primum cum suggestis Reebok commodiorem ac securum facere. Secundo vita longa est.

XX exercitia in suggestu

Exercitia parata 20 tibi in suggestu novercae quae tibi pondus amittere adiuvabit, confirma musculos qui corpus trahunt et areas problematum tollendas.

1. Cursor ad gradum suggestum

2. ad latus sessilesque

3. Squat + diametri pulmonis

4. Squats cum scambello torcular dumbbells sursum

5. Reverse pulmones cum dumbbells

6. Lunge cum sexagenaria in contionibus

7. dumbbells congrega in bar

8. Crus vitae in tabula

9 ventilabis-UPS in contionibus

10. Salire in contionibus

11. Plyometric pulmones in contionibus

12. plateae latioris jump in corrigiam

13. Jogging vestibulum

14. Salire per gradum suggestum

15. Squats cum ferventis,

16. saltare cum ICTUS

17. Salire jump

18. Salire cum rursus

19. Quidam burpees fetura pedum

20. Quidam burpees cum saliendo in contionibus

Gratias ad YouTube gifs channel Shortcircuits cum Marsha.

Lectio consilium cum GRADATUS pro tironibus

Quaelibet exercitatio pro 30 secundis factis, tunc 30 secundis intermissum. Vtraque rotunditas repetitur in 2 sinu. Inter rounds requiem 1.5 minuta.

Primum circum,

Currens in gradum suggestum
Reverse ictu cum dumbbells (sine dumbbells)
Saltare cum squats

Per secundam:

Jogging vestibulum
Ad latus salaputium
Salire jump

Lectio consilium cum step-rostra provectus

Quaelibet exercitatio exercetur pro 40 secundis, deinde 20 secundis quies. Vtraque rotunditas repetitur in 2 sinu. Inter rounds requiem I momento.

Primum circum,

Squats cum scamno press of dumbbells sursum
Salire per gradum suggestum
Dis-UPS in contionibus
Burpee fetura pedum

Per secundam:

In bar dumbbells trahendum
Salire in contionibus
Iunge cum sexagenaria in contionibus
Lata jump in corrigiam

Exercitia in suggestu: cautiones

1. Semper in suggestu sneakers gradum exercere. Elige calceos cum superficie non-lapsus et cum bono pedis figere.

2. Non indueris in classe cum gradatim suggestum braccas laxas, ne cadat.

3. Priusquam exercitia agas, fac ne gradatim suggestum humi in exercitio labatur.

4. Item, fac ut suggestum gradatim firmiter conscendit et firmavit. Fuge zaprygivayem in contionibus, si non es certus de eius sustineri.

5. In exercitio dorsa recta tenes, pedes plani in suggestu pleniter posita, genu cruris sustentantis lineam socci non excedat.

6. Si habeas difficultates cum crurum articulis vel crurum varices, tunc saltus e disciplina tua remove. Potes supra exercitia facere, saltum facere pro gradu solito, ubi fieri potest.

7. Singuli gradus tribunalis restrictiones in pondere implicantur. Hanc attende, cum extra pondus exerces (barbell, dumbbells).

8. Si incipias, suadetur ut edas altitudo proiecti ad minimum gradum (10 cm). Attamen si pushups, asseres et alia exercitationes efferre manus in gradatim in suggestum facere cogitas, tunc altior suggestum eo facilius exercendum erit.

Platform-gradus ascendit, quid est, quam ut eligere XX + exercitiis (photos)