Candide Talk cum Nutritionist Brenda Davis
Sunt quaedam gravia sanitatis beneficia ad manducandum victu vegetariano, addito periculo longorum morborum reducto ut cor morbi et typus 2 diabete. Vegetarii minus verisimile esse AUCTARIUM et obesum et diutius vivunt. Autem, euntes vegan sanum victu praestare non. Post omnes, potiones astulae et sacculae fere centum leonum cento sunt, sicut aliae multae pingues, salsae, et saccharum ciborum pestilentes sunt.
In hoc articulo videbimus sex scandala vilissima pro vegetarianis et quomodo ea vitare possumus.
1. Transitus a carne ad potatoes et pasta cum bagels.
Frequentissimum errorem novum vegetarians faciunt, mutans a carne ad potatoes, pasta et bagels. Dum verum est pastam et bages familiares esse, delectamenti cibos, plenae farinae non sunt. Noodles, bagels et aliae farinae albae carbohydratae purgantur. Quoties carbohydrates probati in victus ratione sustentantur, conferunt ad AUCTARIUM, morbum cordis, diabetem II typus, et morbos gastrointestinales.
Carbohydrates bonae sunt, non problema. Revera, infimae rates longi morbi in mundo in locis carbohydratorum magno attractio inveniuntur. Tamen in salubribus dietas carbohydratorum altae, hae carbohydratae ex integris escis plantarum veniunt ut legumina, legumina, grana, fructus, nuces et semina. Hi cibi in victu sunt, cum nutrimentis integri, ut fibra, phytosterolia, vitamins, mineralia, et acida essentialia pingue.
Ad hoc commune scandalum evitandum, carnes simpliciter cum fabis et oleribus repone. Rudis planta cibaria carbohydratorum niti. Obscuratis uti producta conspersa probatissimi.
2. Repositoque carnes cum lacticiniis et ovis.
Saepe, nova vegetarians cibum, pullum, et pisces cum lacticiniis (plerumque caseo) et ova reponere conantur. Acetabula typica includit pizza, lasagna, macaron et caseum, caseum frixum farti, caseum omelettes.
Lacticiniis uber fons ferreus pauper est et effusio ferrea inhibent. Ferrum in ovis male absorbetur. Unde cum vegetarians succedunt carnes (quae ferri bioacceptabilis est notabilis moles) cum lacticiniis et ovis, consequens erit diminutionem in corpore contento ferreo.
Ad hanc quaestionem evitandam, vegetarians cibum cum bono herbae fonte ferreo reponere debent, ut legumina.
Alii boni fontes ferrei: nuces et semina (praesertim nuces pineae et cucurbita semina), poma arida, molassum, fungorum et leguminum (olera et pisarum), grana (praesertim quinoa, amaranthi et grana ferrea munita).
Comedite etiam Vitaminum C cibis pinguibus ut fructus et legumina cum ferro pinguibus ad augendum ferri effusio. Concomitans attractio vitanda productorum continentium furfures tritici, sicut sunt phytates abundantes, quae signanter absorptionem ferri minuunt.
3. Consumptio acida trans- pingue.
Trans- pinguia acida non sunt pinguia insaturata, quae ex oleis liquidis ad pinguia solida conversa sunt, praesertim per processum hydrogenii. Ex consideratione sanitatis, trans- pingue acida calamitates sunt. Hae pingues in membranis cellulis haerent, mutantes figuram, flexibilitatem et permeabilitatem et eorum operationem perturbant.
Circa 90 centesimas exuberantiae veniunt ex adipe hydrogenato ex parte invento in cibis processionaliter et frixis. Fontes densissimi sunt margarine, fragor, crustula, muesli, bona cocta, astulae, laborum, et penitus frixae cibi.
Mundus Salus Organizatio (QUI) suadet ut minus quam 1 centesimas calories e acidis pingue transversis proveniant. Homo enim in die 2000 calories consumens, id est circiter 2 P., vel circiter dimidium eorum quae ex uno donut vel media servitus gallico fricta accipias. Attractio acida pinguium trans- stantium fere tota pendet in quantitate ciborum discursuum et frixorum consumptorum.
Ad acida trans pinguia vitare, pittacia legere et vitare omnia quae in parte hydrogenata olea vegetabilia contineant.
4. Suppositio omnia nutrimenta naturaliter consequimur.
Cum hoc verum sit in doctrina, non est verum in usu. Omnia nutrimenta inveniuntur in natura; attamen, propter nostram vivendi rationem, plura nutrimenta difficilia fiunt ad accessum in aliquibus adiunctis.
Pro vegetarians, Vitaminum B12 bonum exemplum est quomodo nutrimentum quod in abundantia in natura invenitur, a cibis edentibus fere abest. Vitaminum B12 nutrimentum est, quod imprimis ex bacteria nascitur. Restat in omni bacteria contaminata cum B12 producendo. Dum cibi animales sunt certi fontes Vitaminum B12, cibus plantarum non sunt. Causa est, quod bacteria B12 producentis removemus in conatu ad magnas bacteria pathogenicas praesentias minuendas. Vegetarii minus B12 omnivoribus comparati, et vegans infima coetus cuiusvis gradus habent.
Defectus Vitaminum B12 in victu causat anemia megaloblastic, damnum nervi, perturbationes gastrointestinales, et homocysteinus gradus elevatus. Gradus homocysteinus elevatus potentia aliqua effectus cardioprotectivos diaetae vegetarianae excludere potuit.
Veri fontes Vitaminum B12 pro vegetarians includunt munitissimas cibos (fermentari nutritiva, grana, non-potus lacticiniis, cibum utrumque, etc.), supplementa, et fructus animalis (lacticiniis productis). Animalia producta non censentur certissimus fons Vitaminum B12 pro illis super 50, sicut senior populus signanter imminui potest in eorum facultate destruendi B12.
Ut vitaminum B12 satis ex cibo vel supplemento acquiramus, necesse est ut saltem 1000 ad 2000 microgrammata B12 hebdomadalis perveniatur. Alga, cibos fermentatos, et organica legumina non sunt certiores fontes Vitaminum B12.
5. Accipe satis omega-3 acida pingue.
Dum diet vegetarianis in pinguibus, saturatis pinguibus esse tendunt, et cholesterol quam omnivorae diets, plerumque nihil prodest in non-vegetariis diets in omega-3 pingue acida pingues praebent. Hoc partim est, quod vegetarians pisces non comedunt, fons ditissimus omega-3s in victu omnivore.
Vegetarii maiorem necessitatem habent omega-3s quam non-vegetarii, quia vegetarii debent converti acida pinguia plantae omega-3 derivata in acida pinguiora in piscibus magis physiologice activum diu-catenae omega-3 inventae. Ita monentur vegetarian ut saltem 1,25 cento calories ab omega-3 pinguibus acida, vel circiter 3 ad 5 P. per diem, in victu cotidiano includantur.
Optimi herbae fontes omega-3 acida pingue sunt Lini et Lini, hempssae et hempssae olei, seminis Chiae et olei chiae, oleum canola, iuglandes, herbae virides et triticum enascentes. Una tablespoon lini praebet circa acida pinguia omegae P.*II, 2,6, cum una gramma olei lini circiter P.*II. Lacto-ovo vegetarii possunt quaedam omega-3 acida pinguia ex ovis accipere, et vegetarians et vegans quaedam omega-2,7 acida pinguia ex capsulis microalgae excultis accipere possunt.
6. cibi!
Multi credunt quod vegetarian victu a AUCTARIUM et obesum tuebitur. Si verum est vegetarians et vegans macilentiores esse quam eorum versos omnivoros tendere, vegetarian diet corpus macilentum non praestat.
Victus sanus et vivendi ducit ad pondus corporis sanum multos homines qui ad victu leoneam transibunt, sed non semper. Quidam enim homines, euntes vegan, significat attractio pinguedinem duplicare. Fastigium ducit ad AUCTARIUM et ADIPS, et vegetarii, sicut plerique Americani, copiae facultates superant.
Utique cura est quod cum aucta et obesa efficaciter extinguere possint multa beneficia sanitatis quae typice ex victu vegetariano consequuntur. Cum AUCTARIUM auget periculum generis 2 diabete, cor morbi, carcinomata quaedam, OSTEOARTHRITIS, vesicae morbus, podagra, et somnus apnea. ADIPS inventa est homini addere de 20 annis secundum declinationem sanitatis.
Dotis imperium precipuum est. Dum multo facilius est cum penitus frixas cibos, salsos laborum, albae fiunt arte superabundare, et saccharum potiones in victus ratione sustentari, potest etiam in escis salubribus eximiis superabundare, ut fructus teres et totae frumenti panis homemade.
Ad vitandum cibi redundantiam, siste cibum tuum ad esculenta et adipes discursum. Calorie contentus potus circumscribere. Focus in alto fibra, tota planta in cibis. Vide quid consumis. Tardius manducare. Includunt saltem 30 ad 60 minuta corporalis operatio per diem in exercitatione quotidiana.