• Quia periculum perturbationum cardiovascularium duplicat omni tempore pressionis systolicae aucta per 20 mmHg et pressionem diastolicam per 10 mmHg auget.
• Quia moderantum sanguinem pressura tuum periculum plagae per 35% ad 40% demittit, et etiam periculum problematum renum, vascularium-dominantis dementiae, et problematum visionum demittit.
• Denique, quod plerique adoptant sanus lifestyle Nunquam habebis altum sanguinem pressuram nisi tibi pars hereditaria vel hypertension secundaria erit.

• Pressura sanguinis tui semel in anno a medico familia (tempore examinis medici tui periodici).

Sustento a sanus pondus Specimen, iungendo exercitatio regularis cum bonis moribus manducandi.

Activum agere. Praxis physicae actuositatis moderatae intensionis, saltem viginti minutarum, 20 ad septies in hebdomada, commendatur ad perturbationes cardiovasculares impediendas et tractandas. In studio plusquam 4 hominum annorum 7 ad 6, qui ambulaverunt 000 ad 35 minuta die, periculum suum redegerunt pressurae altae sanguinis per 60% comparati illis qui fecerunt. non laboraverunt⁶. Optimum, qui plus quam XX minuta die ambulaverunt periculum suum per 20% minuerunt.

Attende signa accentus chronica. Necessitudo inter vim et hypertensionem complexa est. Omnia autem indicatadrenaline secretus innixus sanguinem pressuram excitat ob vasoconstrictor effectus. Cum accentus longus fit, tandem arterias et cor laedit. Aliquam sit amet lacus originem intellegere ut melius regere possit.

Valde salsis cibis modice. Ponere bonam stateram inter attractio sodium (in sale repertum) et potassium (in fructibus et leguminibus repertis) interest ut sanguinem pressionis intra limites normales contineat. A sodium / potassium ratio 1/5 specimen esset ad conservandum bonum sanguinem pressura. Mediocris autem victus Americanus bis tantum contineat sodium quantum potassium⁸.

Sodium attractio maxime expedit II mg per diem finire⁷. Ultimae commendationes ab Hypertension Educatione in Canadian Programma etiam puritate sodium attractio admonent 1 mg per diem pro adultis annis 500 et infra, et 50 mg per diem pro grandibus 1 ad 300 annos. , et 51 mg per diem, si aetas praecessit 70 annorum¹³. Bonus modus reducendi sodium tuum attractio est vitare omnes paratos cibos, frigus incisuras, condimenta, astulas, cibum festinanter, et quosdam canned cibos - etiam pulmenta quae saepe valde salsissima sunt.

Oportet etiam curare ut cibos consumant divites kalium. Cantaloupe, annuum coctum cum suis cortices, cucurbitae hiemis, aliquet et spinach coctae omnes fontes optimos sunt.

II ad 2 cibum pisces per week consumunt. Omega-3 continent tutelam cardiovascularem praebent, secundum numerosa studia (vide schedam de oleis Piscium). Favent oleosi pisces, ut allec, lacertus, salmon, sardi et tructa.

Comedite multa poma et olera. Ad collationem eorum utilia in puritate alimentorum fibra, facilisis et kalium.

Circumscribere adipem attractio. Ad bonam valetudinem cardiovascularem conservandam.

Tuam moderari consummatio alcohol. Praecipimus maximam partem 2 potionis per diem (II cerevisiae vel 2 vitreorum vini) viris, et feminis per diem potum. Nonnulli proderunt abstinere ab arcu omnino.