Pilatae methodus est gymnastica lenis, quae profundam respirationem cum exercitiis corporis coniungit. In hac scheda, reperies quae sit ratio pilatarum, eius principia, beneficia, quomodo eligere genus gymnasii tuum et quaedam exercitationes domi exercere.

Pilates methodus exercitationis physicae a yoga, chorea et gymnastica inspirata. Solet humi, tapete, aut ope apparatus. Adhibentur etiam nugae propriae. Hae res (globulos, fontes, vincula globulorum) inaequalitates inducunt, quae corpus excitat ad certam seriem musculorum stabiliendi.

Praecipua fabrica, "Reformator", in ligneis tabulis consistit, quae lecti formam habet, cum lance laquearia, machina et aliis accessoriis instructa. Fontes efficiunt ut contentiones maiores vel minores omnia componant. Usus fontium magis quam dumbbellae commodum habet resistentiae moderandae ac in motu adiuvando. Hic processus minus postulatus in vinculis et nervis. Per versabilitatem machinis, centum exercitia diversa exercere potes.

Exercitationes laboriosae, sed leves: sine subitis motibus et sine impulsus impulsus. Numquam dolor vel overtax musculus coetus. E contra, propositum exercitatio perfecta intendit ad excitandum alternatim omnes coetus musculi, interdum in commixtionibus insolitis. Praecipua emphasis ponitur in exercitiis pro trunco ​​inferiori (abdominis et musculi gluteali), in regione quam Ioseph Pilates, creator methodi, vocatus "generator". Multum etiam spirandi mittimus. Quemadmodum intentionem quandam requirunt, hae exercitationes bonam musculorum functionem eiusque moderationem conscientia admittunt.

De principiis pelagus

Methodus pilatae innititur 8 principiis fundamentalibus quae semper in animo manent eorum qui eam exercent: intentio, moderatio, centrum gravitatis, spirandi, fluiditatis, praecisionis, seriei et solitudo. Musculi abdominis, gluteales et dorsi frequentissimis exercitiis adhibentur. Bonus habitus spectat ad usum pilatorum.

Pilates imprimis adhibitae sunt ex institutione ad meliorem vim, flexibilitatem, coordinationem et ad bonae positionis conservationem. Iuxta medicos, regulariter ac satis diu exercitati, in altiore hominum salute agit. Hic sunt aliqua beneficia quibus fruantur.

Nam alta musculus aedificium

Exercitationes pilatorum methodus abdominis musculis, glutinatis, dorsi musculis utuntur, quae musculorum cingunt firmitatem concedit.

Ut habere plana stomachum

Methodus Pilates laborat musculos abdominis, qui hoc gradu adipem damnum promovet. Praeterea ceterae exercitationes satis physicae sunt, quae ad pondus damnum inducunt.

Dolor inveterata retro

Anno 2011 , eventus meta-analysis ostendit subditos in globulis pilatis minus doloris esse sensisse quam illos qui in coetibus moderandis cum minimis interventibus (solet medicus cura vel cotidianis actionibus). Contra, inter pilates curationes vel ceterarum exercitationum formas nulla notabilis differentia observabatur.

Meliorem altiore salute singula

Methodus pilatae staturam corrigit et ampliat musculos firmando et tonsando, flexibilitatem enucleando, accentus levando per technicam respirandi, coordinationem emendans et iniurias nimias respirationis inhibendo. malus habitus.

Vita qualis est mulierum carcinomate laborantium meliori

In MMX, parva studio orci randomized efficaciam pilates disciplinae in operando capacitatem aestimandam, flexibilitatem, lassitudinem, tristitiam et qualitatem vitae 2010 mulierum cum carcinomate mammarum. Omnes feminae exercitia cotidiana domi exercebant et 42 dies in hebdomada ambulabant. Medium eorum pilates etiam exercuerunt. Auctores concludunt pilates programma exercere tutum esse et effectus positivos habere in capacitate et qualitate vitae et contra depressionem functionis.

Duplex crus proten

Incipiendi positio: pone utrumque genua ad pectus, ambae manus super talos, caput elevatum, vide ad umbilicum deinde inhalantes. Hic crura et bracchia post caput extende, et genua spirant ad pectus tuum, et manus ad talos. Praestare exercitium 10 temporibus in ordine. Quo magis crura in latitudinem tenduntur, eo difficilior usus erit.

Inferius et levare

Incipiens positio: jacent in dorso tuo recta crura, ambae manus post caput, elevatum caput et umbilicum intuentur. Longum accipe spiritum in deprimendis cruribus tuis, tunc exhalas, dum crura tua ad perpendiculum deferes.

Natator exercitium

Os procumbentibus brachiis in fronte et cruribus coxae latitudinis disiunctum. Tum bracchia et crura exue, et calcibus solum- brachiis et cruribus fac. Haurire, exhalare per motum. Ad XXX tempora repetere.

Quis pilatas docere potest?

Disciplina authentica Pilates providetur Studio Pilati Novi Eboraci, foederata Consociationi Civitatum Foederatarum Pilates. Centra exercentur in Civitatibus Foederatis, Europa et alibi in mundo. Methodus Pilates Foedus varias institutiones programmata etiam in pluribus regionibus testatur.

Ordo Stott Pilates varias praebet programmata quae intenduntur tum hominibus qui tantum praecipuam habent notitiam Pilatorum et eorum qui necessarias habent condiciones vel qui suas artes emendare volunt. Disciplina toto orbe data est.

Workouts 55 ad 60 minuta durare. Variae bene constitutae studiosi sessiones technicas Pilates offerunt. Nonnulli etiam magistri clientes nominando accipiunt.

Quomodo eligere pilates gym classis tua?

Non servata nota, methodus non moderandi corpus procuratur. Cum favore crescente, magistri Pilates multiplicantur sine cautione. Cavendum est igitur ut certa cautione ac idealiter curet ut fidelis consociatio pertineat.

Indicia et contraindicationes ad usum pilatorum

In casu doloris chronici, qui gravibus quaestionibus tribui potest, medicus vel physicus consulendus est antequam talem institutionem suscipiat.

Iosephus Pilates in Germania natus est anno MDCCCLXXX. Cum in nosocomio in Anglia inter Bellum Orbis Terrarum I operaretur, systema exercitium excogitavit aegros immobilitatis fontes ad cubilibus applicandis. . Systema suum perfecit postquam in Civitatibus Foederatis Americae 1880s movetur. Studio suo New York primum alliciebat saltatores professionales, deinde actores et athletae sequebantur. Incipiens ab annis 1920, methodus a diversiore multitudine adhibita est.

Exercitatio physica in Quebecensi methodo Pilates apparuit quam 1992. In Civitatibus Foederatis Americae iam valde popularis erat, cum multis histriones et saltatores. Utuntur ea, non solum ad graves exercitationes corporis necessarias ad professionem, sed ad iniurias faciendas in usu artuum. Etiam in Europa, Australia et alibi in mundo diffunditur. Ann McMillan, qui primum Pilates studio in Montrealensi aperuit, dicit modum esse quasi matrimonium inter yoga et disciplina in "Nautilus" typus machinas.