Pellentesque massa musculus consequendi

Nutritionem pro lucro musculus - recta ratio nutrimentorum pro recuperatione musculi celeri post institutionem et eius incrementa ulteriora.

Non minus acuta est quaestio de figura venusta in viris, quam in foeminis. Pulchrum corpus gracilis, musculi submissiores non solum attentionem sexus sexus alliciant, sed etiam sanam vivendi rationem indicant. Neglegens locus disciplinae, in gymnasio vel domi, intensa exercitationes pro musculus progressu faciens, momentum propriae nutritionis non minoris aestimare debet.

Augmentum virium, volumen massae musculorum dependet a quantitate industriae impensae et recto usui "ad materias aedificandas" ad restituendum.

Gravis corporalis exercitatio ad carbohydratorum incendia augendam et dapibus naufragii intensa confert. Unde, ad conservandam sanitatem et industriam defectubus replendum, debes sequi ludis nutritionem secundum meliorem rationem BJU. Si haec impensa non compensatur, vires athletae decrescet et intensive pondus amittere incipiet.

Suasiones ad musculus incrementum

Regulas fundamentales considera quod omnis athleta, qui musculus crescere vult, adhaerere debet.

1. Carbs ure cum exercitatione. Quotidie attractio 20% plus quam cottidiana calorie attractio efficiet augmentum musculi activum. Ad depositionem pinguium sub cute extenuo, carbohydratorum quatitur ante II horas sumendus est. ante disciplina et post 2 horas. post eam.
2. Memento adipem testosterone necessitudinis. Triglycerides animalis exclusio ex menu athletae minui non potest necesse erit in productione hormone sexus masculini, quae negative afficiunt evolutionem massae musculi. Praeterea defectus pinguium patientiam minuit per 10%, et per 12% athletam effectus. Guttam etiam facit in acido lactico in viribus exercitationibus, quod est praecipuum signum processuum in corpore inefficaciae metabolicae: augmentum proportio cholesteroli nociva, damnum et impotentia ad hauriendum vitamins et microelements. Cotidianus attractio triglyceridarum ad intensivam evolutionis massae musculi 80-100g est. Hoc signum excedens pluries ducit ad deductionem mechanismi subcutaneae pinguis depositionis. Ergo nutrimentum efficax pro evolutione musculi vetat usu ciborum nimis pinguium (salsu laborum, assulorum, margarine, mayonnaise, fragor, carnibus fumosis, diffunditur).
3. Cardio minuere. Ad patientiam conservandam, cor roborandum, satis est ad currendum vel 1-2 per hebdomadam per singulas 30 minutas limitare. Huius conditionis neglectus ducere potest ad "ustionem" musculorum.
4. Repetitiones per exercitium minuere numerum. Exercitatio programmatis musculi assequendi massam non plus quam 50 minutarum destinatur. Hoc in casu, refert, ad 12 repetitiones in uno exercitio conficere. Numerus aditus excedere non debet V temporibus.
5. Diaeta librata (vitamina, mineralia, amino acida, BJU). Ratio nutritionis musculi Lucrum specimen:
   • torcularia (polyunsaturated pingue acida) - 10-20% de victu quotidiano;
   • carbohydrates (tardus vel multiplex) - 50-60%;
   • proteins - 30-35%.

   Defectus rerum organicarum usui moles in victu perducit ad hoc, quod corpus nusquam ad summam industriam aedificandi musculi requiritur. Cotidianus victus athletae musculi incrementum debet ex tribus prandiis plenum et duo ad tria laborum levium (fructus, nuces, interdum quatit).

6. Non esurire. Vos postulo ut manducare pro 1,5-2 horis. ante classes, maxime cibos carbohydratos et post 1 m. after exercitatio. Alioquin ieiunus educatio hoc ducet quod ad restitutionem energiae, corpus incipiet intensive urere interdum subsidiis necessariis ad musculi incrementum. Cum refrigerium, refert cibum comedi quantitatem moderari non nimia. Post exercitationem non potes esurire, corpus nutrire debes in mineralibus et vitamins opulentis cibis. Musa, nuces, casae casei, interdum quassant, bun cum lacte, kefio, lucris, interdum, fartum cum impedita sunt idoneae ut quaerunt levem. Et post 1,5 horas. opus est bene comedere, potius dapibus cibum, ad sanitatem, musculus incrementum, aliter corporis deperditio vitari non potest.
7. Liquoribus affatim potus. Cotidianum aquae volumen bibitur in intensiva disciplina debet esse 2,5-3 litres. Defectum fluidi ducit ad siccitatem, decrementum in viribus musculi per 20% et tarditatem in incremento musculi.
8. Requiem. Musculi massae incrementum non fit per spatium vehemens exercitationis, sed in reliquo corpore. Extensio et incrementum musculorum intra 3-7 dies exercetur. Temporis observatio valet in victu et onere alterna quies. Pro incipientibus, tempus musculi recuperandi post vires exercitia est 72 horarum, iis qui exercent - 36 horas. Somnus sanus debet esse saltem VIII horas. in die. Is est maximus ad vitandum accentus, sicut timiditas ducit incrementum cortisoli in corpore, propter quod deposita pinguis et damnum musculus accidunt. Defectum obsequi regimini quietis et nutritionis confert ad flare musculos sine volumine augendo.
9. Periodice institutionis propositum mutant (singulis duobus mensibus). Exempli causa, novas exercitationes inducunt, pondus extrahunt, repetitiones mutant numerum.
10. Vade ad propositum tuum. Nolite errare circa gymnasium nihil. Ad optatum effectum, quam maxime in exercitio intendi debes.

Sequentes regulas superiores key pro massa musculi macris acquirendi est via efficax ad corpus sanum, exantlaretur.

Si sunt AUCTARIUM, refert excessus adipem perdere antequam vires exercet augere musculus. Facere, cursus pondus damnum accipere debes. Inde est quod, praeter opinionem vulgi, physiologice impossibile est "sentinam" pinguescere in musculos. Dukan, Maggi victu dapibus hanc problema solvendum adiuvabit.

Momentum aquae et nutrimentum proprium athletae

Clavis ad musculum vivum recuperatio post exercitium proprium nutritionis est. Victus inaequalis eventus disciplinae dirimit. Efficacia virium exercitationum ex literatis athletae menu pendet.

Beneficia propriae nutritionis:

• celeris musculus incrementum;
• aucta observantia;
• facultatem augendi oneris in exercitatione;
• plus patientiae ac laboris;
• glycogen in musculi textu non deest;
• emendavit defectus;
• adsidua corporis figura;
• excessus corporis adeps sublato;
• cautionum contra incendium subsidiorum interdum musculorum evolutionis requisitorum;
• non opus est ut diu inter workouts erumpit.

Progressio nutritionis proprie designata (vide singula in Menu ad consequendam molem musculus) adiuvat ad exprimendum maximam vim et vires ad exercendas etiam exercitationes vires difficillimas.

Ne MINORIS AQUAE MINORIS momentum in disciplina, cum sit 75% pars musculorum. Per periodum ludis, athleta multum fluidum amittit (usque ad 300 ml in 50 minutis), quod siccitatibus ducit. Ut statera aquae salsae violatur et, consequenter, inefficax workout, interest ut vitrum aquae bibat antequam eam proficiscatur, deinde singulas 10 minutas sorbet singulas sumere.

Quantum potus directe pendet in tempore et quantum sudoris emittitur. Quo calidior est foris et eo magis sudor, eo altius ad sumptionem aquae non-carbonae depuratae faciendae sunt.

Signa siccitatis:

• capitis;
• vertiginis;
• horarum aut dierum;
• accidia;
• iracundias;
• sicco ore;
• fissa labra;
• An desunt nobis appetitus;
• affectum siti.

Si saltem unum ex supradictis symptomatibus incidit, statim liquores bibere incipias.

In disciplina, recenter expresso suco aqua diluto uti licet in ratione 50%-50% vel dapibus specialibus quassat – BCAA amino acida, lucrum, quae dapibus minimizent naufragii musculi, generationem energiam promovent et adducunt. initium recuperationis processus propius.

Medicamento bene: MusclePharm Amino 1, BSN Amino X. Statim post workout, licet lac bibere, tea viridis, interdum quate.

Considera, exemplo hominis aedificationis athleticae, ponderans 75 kg, optimam rationem BJU / calories per diem opus ad augendam molem musculus.

Cotidiana calorie attractio

Ad musculi incrementum, refert ad corporis necessitatem debitam quantitatem virtutis. Ad hoc faciendum, debes computare attractio cotidiano calorie utendi formula Lyle McDonald vel speciali designato nutritioni calculatoris in retis praesentato utere. In hoc casu, valor consecutus multiplicari debet per vim subsidiorum - 1,2, necessarii ad musculos evolutionis.

Cotidiana calorie attractio ponderis u1d, kg * K, kcal / per XNUMX kg ponderis

K coefficiens a genere et intensio processuum metabolicorum dependet.

In nostro casu sic ratio videbitur;

Cotidiana calorie attractio = 75kg * 35kcal = 2625kcal

Inspecta correctione factor pro industria reservationis = 2625kcal * 1,2 = 3150kcal

Sic, cum vires exercet exercendo, diaeta ad progressionem musculi in homine pondo 75 kg debet 3150 kcal esse. Cotidiana calorie attractio in hoc volumine, in mediocris, augmentum praebebit in massa musculi a 2 kg. per mensem.

Defectus massae indicat defectum virium ac necessitatem adiciendi 400-500 kcal in diaeta diei. Si pondus lucrum excedit 3 kg in 30 diebus, valet reducere quantitatem calories edendam 300-400 kcal.

Ut videre potes, arcu pellentesque athleta a singulis corporis notis dependet et constanti analysi et temperatio subest.

Pondus corporis ratio habetur sine massa pingui. Exempli gratia, "rete chiliogrammata" athletae cum 95kg et 12% adeps 95-95*0,12= 83,6kg est.

Post determinationem calorie contentum cotidiani victus, rectam rationem BJU considerabimus, quae lusus nutritionis complexus musculi evolutionis constituunt.

Cotidiana norma carbohydratorum – 5g / kg – 4 kcal / g, interdum – 2 g / kg – 4 kcal / g, pinguia – reliqua, 1 g / kg – 9 kcal / g.

Nam quis 75kg appendens;

• proteins - 150g. - DC kcal;
• carbohydrates - 375g. - 1500 kcal;
• pinguia — 115g. - ML kcal.

Cotidiana dapibus attractio

Dapibus est maximum aedificium scandali musculi augmentum. Cum vires exercet exercet, interest ut copia interdum sufficiens corpori cottidie praebeatur, ex ratione ponderis 1,5-2 g / kg ponderis. Tardus incrementum musculus defectum interdum indicat, quo casu augeri debet rate ad 2,5 g / kg.

Victus athletae debet esse albumina, casa caseus cum pingui contento 0-9%, pisces, macilentum carnes - bubulae, pullum pectus, seafood. Potes implere quantitatem ius dapibus in corpore corporis fabricatoris qui non consumit fructus animalis introducendo in ingredientia herbal in cotidiano menu. Videlicet soy lac, legumina, faba, lentes, pisa, semina, nuces butyri, nuces (amygdalae, arachidis, avellanae, cashews, iuglandes, cedrus, brasiliensis, cocoes, macadamia, pistachios). Autem, interest considerare quod leo victu tardat processu aedificare musculus, propter defectum interdum in victu.

Maximum effectum, statim post exercitationem, interdum quassum bibere debes, cum per hoc tempus corpus optimum nutrimentum concipiat.

Ex ingenti exercitatione, parvarum rupturarum textus saepe musculi occurrunt, excrescentia eorum cum participatione amino acida et dapibus ciborum.

Optima solutio pro velox statuto musculorum est compositum ex servo animalis et vegetabilis.

Non obstante quod materia principalis musculorum interdum sit, usus eius in excessu normae calculatae inducit augmentum in depositione pinguium in hepate, excitabilitatem glandularum endocrinarum, systematis nervosi centralis auctum, auctum. de processu corruptionis in intestinis et augmento oneris in systemate cardiovasculari. Dapibus in excessu non absorbebitur corpus et non afficit musculus augmentum.

Cotidiana interdum dapibus commendatur interdiu in 4 cibum dividenda, quae per diem musculorum "pascentes" uniformes efficiet.

Dapibus nutritionis non solum volumen musculus auget, corpus adipem minuit, sed etiam corpus feminarum et virorum prominentem facit.

Cotidiana adipem attractio

In statu maxime athletae a triglyceride cavent. Attamen non opus est ut pingues timeantur, si recte adhibeantur (observatione quotidiana), in textus adipositi non transmutantur. Simul autem e contra in musculo incrementum habebunt commodi.

Nempe pingues in hormonum productione naviter implicantur, quae vicissim in musculus aedificatione versantur. Ad testosteronem producendum, interest ut cottidiana attractio triglycerides in corpore saltem 15% totius victus sit.

Sequuntur genera pinguium;

• utilis (monnounsaturated et polyunsaturated);
• noxia (saturata).

Monounsaturated triglycerides include: avocados, olivae, gallinae, olivae et caro eros. Haec producta sunt thesaurus sanorum omega 9 acidorum pinguium, quae metabolismum accelerant, sanguinem saccharo stabiliunt ac cor tutantur ab effectibus nocivis ambigua pressionis sanguinis.

Fontes triglycerides polyunsaturatae (Omega-3,6, XNUMX) sunt: ​​oleum piscium, cottonseed, soybean, frumentum, flos HELIANTHUS, lini semen, unguenta rapseed, nec non semina et nuces. Acida pinguia huius categoriae emendant reactionem anabolicam dapibus, insulinis, efficientiam augere, efficientiam augere, quae maxime momenti est in exercitiis gravibus viribus.

Ludis nutritionis in statuto musculi massae excludit usum triglycerides saturatae, quae sunt pars butyri, palma, cocoes, butyrum Cocos, axungia, caro rubra, confectio producta.

Inde accidit quod moleculae damnosae pingues hydrogenio plene saturantur et "malus" cholesterolum continet, quod significat progressionem adips, cordis morbos et diabetes provocare potest. Praecipui igitur fontes triglycerides in tabula athletarum utilissimi sunt pisces pingue, olea vegetabilia, et nuces. Lac 3,2%, caseum caseum, caseum 9% in victu includere licet.

Cotidiana attractio carbohydrates

Carbohydratorum principalis fons energiae est. Nutritionem pro acquirendo musculus molem involvit 5g cotidie sumendo. organici compositiones continentes hydroxyl et carbonyl circulos per 1 kg pondus corporis proprii.

Munus carbohydratorum est gradus insulinum/hormonum in corpore augere et auxilium in TEXTUS reparatione post exercitium. Praeterea nutrimentum directe ad cellulas musculorum deportandas inserviunt.

Carbohydratorum defectus in victu athletae accidiam facit, debilitatem, observantiam imminutam, nolentem disciplina permanere. Progressio musculi sine usu carbohydratorum non potest.

Secundum ratem scindendi sunt;

• ieiunare (simplex), satius est iis uti ante horam, statim post ludis, ut sunt perfectae ad cito reparationis industriae subsidia;
• tardus (complexus), comedere debent 2 horas ante exercitium.

Producta continentur 50g. ieiunium carbohydratorum per 100g medicamentis: impedita, crustula, saccharum, dulcia, halva, lac concretum, passae, ficus, mel, socolata, palmulae, pineapple, placentae, fragor, pasta, panis albus, waffles, gingiberi, semolina, rotulae.

Ingredientia continentes compositiones organicas compositas super 50g. per 100g: faba, ciceris, lenticula, pisum, bucellus, oryza, oatmeal, panis, pasta.

Carbohydratae tardae in tabula cotidiano comprehendi debent ad lucrandam musculus massam puellarum et latinarum, cum sint principale principium energiae non solum in musculis, sed etiam in cerebro.

Producta continentes simplices compositiones organicas moderate – 20g per 100g: omnes dulces baccas, fructus (maxime in persimmons, aliquet, uvas, minus – fructus citri, poma) potatoes cocta, potus carbonati (citrina, Coca-Cola, Sprite; Fanta, Burn, Schweppes, Pepsi, Fruktime). Hi rursus secerni debent, quoniam huiusmodi potiones non habent alimenta neque famem explent.

Producta cum contento minimum carbohydratorum – 10g. per 100g: lacticiniis, leguminibus recentibus (olla, lycopersica, cucumeres, brassica, dolor sit amet). Praeter carbohydrates sano corpore locupletantes, omnia quae opus sunt (vitaminis, mineralibus, fibris) continent, ad digestionem cibi in magnis voluminibus emendare.

Ita in optimam rationem BJU eligendo, valet, imprimis, in tua salute positus. Si in tempore virium exercitiis experieris impetum energiae carbohydratorum plus comedendo quam norma cotidiana "permittit", moles pinguis reduci potest ad 0,8 g / kg.

Clavis felicis workout est bene esse athletae.

Si accidia in exercitatione fit, adipes ad 2g/kg augeantur, et carbohydratae recta proportione reducantur. Adaequat nutritionem schema ad singulas notas corporis efficaciam morandi in gym augebit.

Musculus musculus massa velox excidere non potest, nisi si sequentia condiciones occurrant:

• naturalis nutritione librata;
• sanae octo horae somno;
• rite delectorum statuto virium exercitiis.

Violatio saltem unius ex illis decrescit in efficacia disciplinae et tarditatis in evolutione musculi.

Menu ad consequendum musculus massa

Musculus aedificans est processus longus qui macerationem in nutritione requirit. Quinque dies cibum singulis tribus horis certo modo ad optatum effectum assequendum.

Optima nutritio in agone fracto est, attractio systematica cibi in corpus in parvis dosibus praebet, quae adiuvat ad synthesim accelerandam, interdum effusio melioris, metabolismi, effectum positivum in incremento musculi habens.

Prohibetur saltare epulas, inedia vel nimia. In primo casu, separatum non efficiet nutritionem desideratum effectum - musculi non crescent in volumine, secundo casu, erit lucrum et pinguis depositionis sub cute pondus superfluum.

Sample athleta menu pro die ad augendam musculus

Considerate bene pro singulis prandium. Eorum aliquem elige, gustu praeferentias et notas singulares corporis intendens (ectomorph).

PRANDIUM

1. Musa - 1 pc., panis fuscus - 2 pecias, diripienda ova duo albumina ovi unius.
2. Pirum – 1pc., Cocos, oatmeal – 150g., scelerisque atrum – 30g.
3. Lacus - 1pc., lac, buckwheat pulticula - 150g.
4. Yogurt - 100g., Hercules - 50g., cotagium caseum 9% - 100g.

PORTIO # I (pre-workout)

1. Kefir 0% vel 1%, caseus – 50g, panis – 2 crustae.
2. Nigra tea, humilis-adipem casa caseus – CC g., RUBUS IDAEUS jam vel mel – 200 tsp.
3. Indulcata oatmeal - 150g, jam - 3 tsp, grapefruit - 1 pc.
4. Pomum - 1 frustum, nuces (assorted) - 40g, putat, uvae passae, apricots aridae, caedit - 80g.
5. Musa - 1pc., interdum – 1,5 trullae, panis siliginei – 3 crustae, arachidis – 30g.

CENA

1. Avocado - 150g. (dimidium) vitta Turcia cocta – 100g., inculta oryza – 100g.
2. Pulmenti in ius bubulum - CC ml, fructus aridae compote, Buckwheat - C g, pullum - CL g, vegetabile ACETARIA - C g.
3. Oryza - 100g, lac 1%, Turcia 150g vel 2 ova integra.
4. CAROTA vel aurantiaco sucus, Musa - 1pc, mashed potatoes - 100g, gallinae cibus - 150g.
5. Viridis tea, mel - 2 tsp, vegetabilis puree pulmenti - CC ml, pisces - CC g, oryza - C g, uvae - CC g.

PORTIO # II (immediate post workout)

1. Lucrum + nuces - 40g., atrae scelerisque - 50g.
2. Nigrum tea, amet jam vel mel - 5 tsp, humilis-adipem casa caseus – CC g.
3. Musa - 2 quam at pede., scelerisque fusce - 50g.
4. Lac, oatmeal — 150g.
5. Pineapple venuste cum eu scelerisque, panis – 2 crustae.
6. Pomum - 1 pc., ovorum - 2 pcs, proteins - 4 pcs, amygdalae - 50g.
7. Fructus aridae - 100g, nuces - 40g.

CENA

1. Broccoli - 100g, bubulae coctae / gallinae pectus - 200g, oryza - 100g.
2. Fructus potus ex baccis, albumina - 5 quam at pede, vegetabile ACETARIA - 150g.
3. Piscium – 200g., viridis tea, aurantiaca – 1 pc.
4. Nuces - 50g, RUBUS IDAEUS jam - 4tsp, humilis-pinguis casae casei - 150g.
5. Buckwheat - 100g, Turcia - 200g, oleum vegetabile - 3 tablespoons, brassica et CAROTA ACETARIA - 100g.
6. Mashed potatoes - 100g, vitulinum - 150g, iurulenta legumina - 100g, Musa - 1pc.

Variationes praesentatae pro fundamento sunt scribendae menu hebdomadae.

Mutationes facere potes ad consilium nutritionis: repone producta cum analogis secundum BJU. Ad athletam cum fortitudine supplendum, per 1 m. prae-menu workout (numerum snack 1) sunt celeres, tardi carbohydratae. Sunt fontes praecipuae industriae. Eodem tempore, servo, saccharides (sack No. 2) adiuvabit ut vastata vires repleat et musculus incrementum post exercitium conservet.

Si nutritionem cum massa musculus consequitur aequata et recte computata, primi eventus post 3 septimanas observari possunt.

Si in fine huius periodi pondus lucrum non observatur, attractio carbohydratorum per 50g augeri debet. post exercitium, in ientaculo.

Exemplum nutritionis (schedulae) athletae leoni ad augendum musculus

PRANDIUM

1. Viridis tea, tofu caseum – 100g. panis – 2 crustae.
2. Nuper expressum sucus ex cucumeris, pomi viridis, brassicae, spinach, gingiber, apii — 450 ml, interdum agitabit ex amygdalo lac (1 calicem), Musa (1 pc.), soy interdum (2 tablespoons) – 200 ml.

PORTIO No. 1

1. CAROTA casserole vel syrniki - 150g, mixtura nucum - 40g / eros butyrum - 1 tbsp.
2. Cucurbita-amigdale oleum - 2 tsp, oatmeal - 150g, tofu - 100g.
3. Dapibus talea - 1 pc., Apple-graefruit cocktail.

CENA

1. Pulmentum – 250 ml, iurulentum zucchini, dolor sit amet, algentem – 100g, soy cibum – 150g, tempeh – 100g.
2. Burger cum avocado et caseo 1pc, brassica acetaria cum tomatoes 150g., fixa - 1pc., algentem et pulmenti puree spinach - 200ml., oleum amigdalinum - 2tsp.
3. Kion oryza - 100g, lenticula et couscous ACETARIA - 100g, seitan - 50g, semina quinoa - 1tsp, oleum oliva - 1tsp.
4. Pisum pulmenti-puree - 200 ml, caseum - 100 g, buckwheat pulticula - 100 g, lycopersiciSus et spinach sem - 100 g.

PORTIO No. 2

1. Kefir, cucurbita vel semina sunflower – 80g, fructus impeditus – 5tsp, panis – 1 frustum.
2. Fructus aridae - 100g., eros butyrum - I tbsp.
3. Musa, amygdalae lactis et cannabi dapibus nigris quate chunks scelerisque.

CENA

1. Lini pulticula - 100g, INDIGNABUNDA cucurbita-DAUCUS cutlets – 3pcs, bacca venuste vel gelata, brassica ACETARIA tomatoes, iuglandes – 150g.
2. Rice vel mashed potatoes cum caseo – 100g, algentem cocta – 150g, avocado – 100g (dimidium), tofu – 50g.

Pellentesque leo per tempus massa musculi lucrandi quam maxime librari debet. Reponi debent animalia (piscis, conchilia, ova, carnes) cum: tempeh, nuces, kefir 0%, pingues casei liberi casae, yogurt 2,5%, Mozzarella, casei Ricotta, soy producta, tofu, leguminum. Sed dapibus magna non ornare consequat. Ad musculos augendos, interdum attractio quotidiana est 2g / kg, ponere – 1,5g.

Pro vegetarians, ratio disciplinae disciplinae est intensa sed brevis (usque ad 30 minuta). Hoc accidit ex eo quod diuturnum tempus onera "usum" magna copia interdum est, quod problematicum est cum fructibus plantarum cumulare.

Ludis nutritionis musculi incrementum

Aetas, genus, adaptatio, adiectio corporis ad vires intensas exercitationes, alimentorum perturbationes, accentus, defectus nutrimenti ad progressum tardum ducunt et ab effectu optato obtinendo migrant. Specialia supplementa adiuvabunt ad "aedificatum" musculorum accelerandum, hiatus imple in victu athletae et defectus nutrimentorum (mineralium, vitamins, BJU, calories, amino acida).

Optima ludis fundamentalibus nutritionis musculi intensive augmenti et salutis conservationis est glutamine, BCAAs, multivitamins, omega-3s. Interdum interdum in hunc categoriam fundamentalium partium non incidit propter contentum saccharo / lactosum, quod per siccitatem tempus consumere ingratum est.

Considerate ludis popularibus supplementis, quomodo eas eligere et quomodo illis uti.

1. Glutamine. Amino acido in musculo copiosissimo non essentiali est. Quamvis corpus humanum id per se ipsum producit, addito usu supplementi nocturno, disciplina interdum detrimentum minuit, dolorem levat, proprietates corporis tutelares operatur, productionem hormonum stimulat, metabolismum pinguem promovet; glycogenium thesauris auget, effectum toxici ammoniaci miremur, processibus catabolicis resistit. Exercitatio in gymnasio, quae ad augendam molem musculus intendebat, necessitatem glutamine per 4,5 vicibus auget, cum intensive musculi progressu in tempore, quantum in sanguine guttae per 18%. Cotidiana postulatio athletae pro amino acida est 5-7g. et dependet corporis pondere. Pro teenager non excedit 3-4g. Naturales fontes glutamine: ova, spinach, apium, pisces, bubula, lac, brassica, legumina. Amino acida supplere potes pro ludis cocktail inclusis in victu domi tuae. Recipe: 10g. pulveris in aquae speculo dissolvere. Glutamine ter bibere debes: ieiunus, ante tempus requies, post workout.
2. BCAAs sunt tria essentialia amino acida: valine, leucine et isoleucina. Primarium munus supplementi est reducere effectus noxias catabolismi, qui incrementum musculus prohibet. Praeterea BCAAs fundamentum sunt dapibus synthesi et productionis industriae. In processu ingentis exercitationis in gym, corpus athletae maiorem necessitatem experitur huius amino acido. Defectus BCAAs perducit ad hoc quod corpus incipit perdere musculus textus ad supplendum eius defectum, quod est omnino inconveniens. Producta quae complexum includunt valinum, leucine, isolecinum amino acida – ova, peanuts, cybium, bubulum, Turcia, gallinaceum, salmonum. Cotidiana requisitio BCAAs pro agone ad lucrandum missa musculi 10-20g est, una dosis 4-8g non excedat. Si producta praedicta non satis quantitatibus adhibita (mensa BCAA contenti, mg per 100g ingredientis in retiaculis exhibetur), corpus athletae defectum nutrimenti experiri incipit. Cotidianam necessitatem amino acida in victu implere, supplementum lusus comprehendere debes. Melius est ante disciplinam et statim post in victu introducere. Ad optimum effectum consequendum, BCAAs optimae cum quaestu, creatinis, interdum coniunctae sunt.
3. Omega 3. Utile acida pingue unsaturated sanguinem circulationem emendare, cerebrum munus, appetitum reducere, metabolismum accelerare, ne musculus naufragii, generalem effectum confirmans in corpore, et effectum positivum in corde munus habent. Fontes principales omega-3 sunt cybium (0,5-1,6g per 100g), salmonum (1,0-1,4g), lacertus (1,8-5,3g), rhombus (0,4-0,9 ,1,2), allec (3,1-0,5), tructa (1,6-22,8), semina lini (1,7g), avenae germen (6,8g), nuces iuglandes (0,6g), fabae (2g.). Nutritionem pro consequendo molem musculus pro puellis et guys 3-3g debet comprehendere. unsaturated pingue acida. Addere potes omega 2 ex piscibus oleum in capsulis consumendo 6-XNUMXg. per diem cum cibo.
4. Lucrum est supplementum nutritionis pro athletarum, constans 60% carbohydratorum et 35% interdum. Nonnulli artifices (Weider, MuscleTech, Dymatize, Ultimate, API, Multipower, Prolab) elementa vestigium addunt, glutamine, vitaminum, potionem creatinam, quae corpus nutriunt, subsidiis energiae perditis compensant, effectum anabolicum augent et effusio emendant. de veneficis. Cum lucro, athleta additicium materiae "aedificandi materias" necessariam ad musculi incrementum accipit. Facile est nutrimentum praeparare ab intendi cocktail: 100g diluere satis est. pulveris in 300 ml liquidae (aquae, lac 0,5% vel recenter expressum aurantiacum, pomum suci). Mane bibere debes, XXX minuta classis ante et post. Cocktails carbohydratorum noctu hora ante tempus requiescendi bibere licet. Budget nutritionem musculi augmentum constat ex his generibus lucris: Super MASS Gainer, Musculus Anabolic conditor, Optimum Missam gravem, Missam tuam, BSM Vera-Massa, Weider Mega MISSAM, quae pro parte consueto cibo uti potest. .
5. Creatine est compositum organicum quod ingestum est "cibus" pro contractionibus musculorum. Fontes naturales substantiae – cod (3g / kg), salmonum (4,5g / kg), cybium (4g / kg), porcina, bubula (4,5-5g / kg), allec (6,5-10g / lac (0,1g/l), cranberries (0,02g/kg). Creatine vires auget, musculus patientia, industriam potentialem cito restaurat. Tamen, ut ad rem athleticam afficiendam pertineat, debes manducare saltem 5 kg carnis per diem, quod est satis inconveniens. Corpus mixto organico saturare potes sumendo supplementum ante cibum, post exercitium, 5 g singulas.
6. Dapibus fundamentalis nutritionis humilis sumptus ad intensivum musculus incrementum, quod summum valorem biologicum habet. Praeter amino acida essentialia, pulveris sordes minuentes, elementa parva. Synthesis myostatin inhibet, musculus incrementum stimulat, productionem industriae auget, catabolismum inhibet, adeps adurit. Dapibus genera sunt haec: vegetabile - soy, animal - casein, serum, ovum. Ordo maxime ludis supplementis per serum dapibus tendit, quae, post corpus intrantes, in tractu gastrointestinali cito absorbetur, dramatically retrahitur amino acida in sanguine augenda. Nam efficitur maximus, pellentesque sit amet, dapibus ac, BCAAs. In genere in 100g. Productum continet interdum in: carnes (25-29g.), pisces (21-22g.), caseum casalem (12g.), sea cibum (21-23g.), caseum (23-28g.), tofu (17g.). lenticulae (25g.), Buckwheat (12,6g.), ovum (6g.), cicer (19g.), vitrum kefir et lac (3g.). Cotidiana dapibus per periodum musculi aedificium est 2 g/kg corporis pondus. Unius servitus dapibus quassum 30g est. pulvis pro CCL ml aquae, sucus, lac. Dapibus consumere debes bibere usque ad 250 vicibus in die: mane, 5 horis ante et statim post exercitationem.

Quamvis amplis alimentorum supplementis, ad aedificationem musculi ieiunii et tutae, interest ut 50% interdum e fontibus cibi et e ludis supplementis veniat.

Saepe athletae, qui musculos evolvere quaerunt, sunt adversus problema quomodo cibum apte praeparant. Monotonia in nutritione gravis est impedimentum optati effectus. Victus incrementi musculi multum continere debet carbohydrates interdum et complexus.

Victum athletae variare potes sequentes fercula e permissa producta inducendo: caseum muffins, caseos caseos, lolligo sem, interdum, pisum puree soupes, ova diripienda cum oleribus, thynnis, tofu, mensa Musa, nuce gelata, sorbet yogurt, iecur vitulinum. sub amet condimentum, avenae lagani cum pineapple, gallinaceum fartum, victu homemade caseo, seafood in liquamine acido, rhoncus salmo, pilum pertica cum equinaculo, pectines italicus, squilla cum piperis campana. Recipes pro his acetabula online in ludis nutritionis http://sportwiki.to praesto sunt.

Victus temperatus, exercitia virium bene electa, aquarum abundantiam bibens, alternantia disciplinae "requiem" principales sunt factores, quarum observatio ad celeri molem musculorum conducit.