Contents
Omnis res stressful et affectibus associatur - anxietatem, metum, pavorem, iram, iram, - causat nos tensio musculus. Multis modis eam exuere potes - in iis quae sequuntur Edmundum Jacobson et medicum physicum Americanum. psychologus de methodo sua plura narrat.
Omnia in nostra salute ad minima omnia provisa sunt: verbi gratia, in minis corporis opera excitatur ut parati sumus ad pugnam. Praeterea haec contentio oritur sive comminatio sit vera sive non. Etiam ex perturbationibus cogitationum oriri potest.
Tensio musculi non solum consequitur inquietudinem mentis nostrae, sed etiam elementum integrale pressionis responsionis: si cito musculum tensionem dimittere possumus, motum negativum non sentiemus, id quod tranquillitatem consequemur.
Haec relatio in primo dimidium saeculo X deprehensa est Edmundus Jacobson physicus et medicus Americanus — animadvertit relaxationem musculi adiuvat ad excitationem systematis nervosi reducendum. Ex hac conclusione, physicus enucleavit et perficit ars simplex sed efficax — «Relaxatio musculi progressivi».
Haec methodus innititur proprietatibus operis systematis nervosi: in nimia tensione et extensione musculorum, mechanismum conditionalem includit in modum plenae relaxationis eorum.
Quae est essentia exercitationis?
Ad diem multae bene relaxationis per modum Jacobson, sed essentia eadem est: maxima tensione musculi ducit ad plenam relaxationem. In primis, constitue quem coetus musculorum maxime tensum habes in situ stressful: his primum elaborandum erit. Subinde, ad altiorem remissionem, alii corporis musculos involvi possunt in opere.
In versione classica, exercitium tres gradus implicat;
tensio cuiusdam globi musculi;
sentiens hanc intentionem, «sensus»;
comitatem animo.
Nostrum est discere sentire differentiam inter contentionem et remissionem. Disce gaudere.
Surge vel sede et lente incipiunt omnes musculos brachii (manum, brachium, humerum) ex nihilo in novem computantes et tensionem paulatim augere. In numero novem, intentione quam maxime debet fieri. Sentite quam fortiter omnes musculi manuum comprimantur. Relaxa totaliter comiti decem. Frui momentum relaxationis 2-3 minuta. Idem fieri potest cum musculis crurum, dorsi, pectoris et abdominis, ac cum musculis faciei et colli.
Consequentia in hoc casu non ita magni momenti est. Summa est, principium intelligendi: prius quam maxime colanda sunt, ut nervi relaxentur. Consilium est simplex: « Tensio musculorum — Relaxatio musculorum — Reductio tensionis permotionis (accentus reactionis) ».
In recentioribus interpretationibus methodi Jacobson, etiam variantes cum simultaneo omnium coetuum musculorum. Cum ea maxima fit tensio musculi totius corporis, quae significat relaxationem (decrescentiam in actione systematis nervosi) magis notabilis fit.
Quamdiu capere complere?
Utilitas methodi est quod nullum apparatum vel conditiones speciales requirit et cum quadam arte, non plus quam XV minuta die.
Quoties exercere debes?
In initio, exercitatio iterari debet circiter 5-7 temporibus in die 1-2 hebdomadibus - donec musculus memoria formatur et discas cito relaxare. Cum apta ars formatur, pro necessitate facere potes: si nimiam contentionem vel praecaventiam sentis.
Modus contraindicationes habet?
Exercitium habet limitationes hominibus qui non commendantur pro labore corporis, in graviditate, vasculari morbo, in periodo postoperativa ... Valet consideratio aetatis, status valetudinis, et commendatione doctorum.
Relaxatio musculi ars secundum Jacobson effectum therapeuticum in pugna contra anxietatem, metum et accentus non habet, sicut pugnat effectum (tensionis musculi), non causam (perversitatem cogitandi, erroneam aestimationem rei).
Sed cum sustuleris eam, securus potes scire quod habeas velox, facilis, et efficax modus ut te recipias, et ita res temperare.