«Gym mentalis»: 6 exercitia ad cerebrum exercendum

Ut corpus servare, recte edendum est, activam vitam ducere et satis dormire. Hoc idem est cum cerebro - vivendi ac constanter rectas decisiones faciendas potiores esse quam episodio, licet valido, nisus. Ad maximam tutelam functionum cognitivarum tuarum, comprehendere debes exercitia quae sanitatem mentis in vita tua promovent cotidie.

Activa mens nostra est: semper mutatur et evolvitur. Actiones quae vel exercent cerebrum accipimus vel exhauriunt. Connexiones neuralis corroborantur mensurarum statuto vel « lanistis cerebri » quae declinationem cognoscitivam prohibent.

Mens sana mentis melius cum accentus, mollior est, et tutior ab actis vel aegritudinibus cognitivarum declinationibus relatas. Ad conservandam iuventutem, intentionem, memoriam et perceptionem instituendi opus est.

Innumerabiles sunt hodie in Interreti institutionis cerebri programmata. Sed programmata efficacissima omnibus praesto sunt - sermocinatio de creativity, de conversatione, de rebus novis discendis ac de meditatione.

Sex « magistri pro cerebro ».

1. Get partum

Creatrix est circa problemata solvenda et proposita assequenda in intuitione magis quam in peculiaribus instructionibus. Tractus, acupictum, scriptura vel chorum sunt omnes actiones creatrix quae cerebro maxime utilia sunt.

Facultatem emendant ex diversis angulis percipiendi, vel de pluribus simul cogitando. Flexibilitas cognitiva faciliores nos facit ad accentus et adiuvat efficaces solutiones inveniunt etiam in rebus arduis.

2. novas res

Cum aliquid novi discimus aut aliquid tentamus non ante factum, mentes nostrae difficultates solvendi sunt novis, insuetis modis. Novas artes, etiam posterioris aetatis, memoriam et sermonem excolit.

Cognitio includere potest legere, podcasts audire, cursus online sumere. Iuvat novum ludum discere, instrumentum musicum vel novam artem ludere.

3. Grata fastidii!

Non amo terebrari. Ideoque utiles huius civitatis partes pensamus. Nihilominus facultas perdenda "recte" facultatem roborat et intendi.

Gadgetibus addicti, reticulis socialibus et ad mores malos addictis — omnes hae activitatis formae nos mentis hauriunt. Siquidem nos in schola intermissum, Maurisphone depositis, animum conquiescere et roborare permittimus.

4. Meditare cotidie

Meditatio est disciplinae perturbatae conscientiae, via est a cogitatione ad actionem per passionem. Auxilio intentionis, statum mentis et mentis afficere potes.

Investigatio ostendit quod meditatio signanter vires mentis roborat, memoriam corrigit, dispositionem motus promovet. Meditatio conscientiam auget et capacitatem empathy et misericordia. Meditando adiuvamus cerebrum ut iunior maneat, nisi ex notabili parte mutationum relatarum vetustatis.

Meditationis dies tantum decem minuta operatio cerebri roborare potest, et non nimis sero est praxim discere etiam in senectute, si depressio facultatum cognitivarum iam coepit. Proven¹duas hebdomades praxis sufficere ad attentionem emendandam per 16%.

5. Esto benignus

Agere secundum conscientiam et sustentare principia moralia non solum rectum, sed etiam bonum mentis et sanitatis ac felicitatis gradus. Musculi genus est benignitas, quae id totum confirmat, quo utimur.

Stanford studiis ostensum est²quae benignitas erga alios munus cerebri melioris ac accentus minuit. Cum aliis laedimus, surripimus, fallimus, mentimur, vel rumores, subsidia negativa in mentibus nostris roboramus. Et hoc malum est nobis.

Cum bene esse aliorum prioritas fit, sensum vitae sentimus.

Praeterea beneficia emittunt oeconomiae in cerebro, quae anxietates et depressiones minuunt.

6. Comede, exerce et satis dormi

Corpus et mens connexa sunt, et propriis nutritione, corporis actione et somno sano indigent. « Gyms mentalis » sine compositione omnium partium efficax non erit.

Docti ex Universitate Rutgers invenerunt³indicia demissionis a cardio disciplina, alterna cum meditatione efficaciter pugnant. Ad octo septimanas, investigatores duos circulos studiosorum cum tristitia secuti sunt. Qui 30 minuta cardii + 30 minuta meditationis fecerunt, 40% reductiones in symptomata depressiva experti sunt.

"Sciendum est aerobic exercitatio et meditatio bona esse in demissione sua pugnando", auctor professor Tracey litora studiorum dicit. "Sed eventus experimenti nostri ostendunt compositum esse ex iis qui egregiam faciunt emendationem."

Victus dives in omega-3 acida pingue munus cognoscitivum sustinet, cum pinguis saturatus dysfunctionem neurologicum creat. Exercitatio memoriam emendat et incrementum hippocampi stimulat. Somnus autem unus ex potissimis processibus, cerebri munus restaurare et roborare iuvat.

Genus diei

Ut facilius vestigia persequaris quomodo cerebrum tuum exercet, fac tibi maculosum et ad illud refer. Ecce quam index actionum «pro capite» fortasse spectare potest.

• Satis somnum capere. Somnus in tenebris et frigido robore perfecte reficit;
• Meditabor;
• Exercent aliqua quaelibet exercent gaudia;
• Noli omittere cibum;
• Disce aliquid novi;
• Non omnem moram gadgetis imple;
• Aliquid partum
• Alii interdiu benigni;
• Significanter communicare;
• Cubitum ire in tempore.

Sana mentis institutio cum sano vivendi genere concordat. Habe dies tuos beneficio valetudinis tuae, et magnos eventus cito videbis.

Si sellulariam vivendi rationem ducas, figuram obtinere nititur. Sed haec collocatio solverit: adhaerens ad sanam vivendi rationem facilior et iucundior fit per tempus! Quaelibet parva electio saniores et prudentiores fieri facimus, nos roborat in via ad meliora consilia in futurum facienda.

^1. Plura ad: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Plura ad: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/