Nimius librae post-graviditas interdum difficile est deturbare. Victus temperatus, moderata corporis activitate associatus et iuveni matri accommodatus, figuram tuam reducere adiuvabit. Hoc tamen scito sequi tuam rehabilitatem perinealem et abdominis priusquam quamlibet risum resumptionem incipias.

In graviditate, corpus tuum multas mutationes subiit. Post partum, circiter 2 menses ad uterum tuum redit ad statum pristinum, et volumen sanguinem tuum ad normalem rediturus.

Ideo magni momenti est ut tempus valeas ad sanum pondus recuperandum. Animo corpus tuum paravit tibi per menses nonos ad suscipiendum infantem tuum. Permitte te saltem quantum temporis ad figuram tuam repetendam. Etiam toto anno: hoc est valde bonum mediocris pro pondus damnum sustineri.

Irruit pondus damnum eundo contra naturam non producere, praesertim si ubere sunt.

Si inter X et XV kilos in utero tuo quaesiveris, fieri etiam potest ut naturaliter, sine minimo labore, paucas libras extra perdas, si diatam quam maxime aequabilem servare facias et te. minimum exercere. cotidiana exercent. Et si uberes es, verisimiliter facilior erit, quia productio lactis requirit magnam impensam virium (et ideo calories) et ubere inevitabiliter contractiones uteri causat, quae facilius ventrem invenire sinet. pronus.

Puerperium verum est ipsum ludicrum facinus, quod organismum exhaurit. Primatus est ergo requiescere omnem industriam tuam ut refocare possis in te ipsum, in tuum infantem et in vitam tuam familiarem. Si una es ex mulieribus quae post partum magnum sentiunt, vigila, quia non raro observare lassitudinem corporis paucis septimanis post nativitatem pueri.

Da tibi tempus ut congruum rhythmum cum tuo infante invenias: veniet tempus ut victus solum consideres cum alacritatem tuam, alacritatem tuam et aliquem gradum promptitudinis in vita cotidiana tua recepisti.

Usquam, simulac partus es, vigilare pergas victum tuum, quia ultra calories tibi dat, cibus verus corporis tui, pretiosus provisor vitaminum, mineralium et anti-oxidantium. necessaria ad stateram moralem et physicam bonam.

Ut figuram tuam post partum repetas, nulla quaestio est de victu stricto et restricto. Secundum principia principia aequabili victu, acus librae naturaliter constanter et gradatim descendere debet.

fructus

 In unaquaque farina et etiam ut quaerunt, scito fructum potius crudum ex omnibus nutritionis beneficiis emolumentis consumere. Si e fructu suci versionis eligis, etiam fructum tuum exprime et bibere homemade bibere ne differas! Fructus succi magnarum superficierum, qualescumque sunt, reales nutritionales utilitates non habent, in specie vitaminum secundum. Compones etiam optare potes, sed iterum versiones homemades praefer quae minimum temporis praeparationis desiderant. Calorem averte quam primum fructus coquitur et semper gustat antequam saccharo addatur: fructosus in fructu saepe per se sufficiens est! Specimen, numera 3 portiones fructuum per diem Indicium: pro portione fructuum, computa 1 pomum, 1 pirum, 1 aureum, 1 nectarinum, 1 persicum sed 2 kiwis, 3 pruna, 3 clementina, 2 tangerinas et 1 parvum phialam rubri. fructus !

et herbas

 Meridie ad vesperam semper quantitates vegetabilium amylum saltem instar cibi. Specimen fac crudis holeribus semper saltem quotidie ministrans, viridi sem, dato DAUCUS, cucumis album brassica, tomatoes etc adimpleo vitamins, mineralibus, fibra facilisis sed considerate vegetabili Picas woks , pan-frixum cibis, soups vegetabilis sucos, etc.

starchy cibis

Saepe in victu vitantur, nihilominus ad evitandam frustrationem quae necessario ad sna- rum ducit. Ab illis ne fugias, sed quantitates simpliciter modera: numera 100 ad 150 g per diem secundum tuum gulam. Carbohydratorum fontes variant alterna pasta, oryza, quinoa, annuum dulce, bulgur, etc. Ac subinde legumina optant, etiam legumina, quae etiam legumina vocantur: rubrae et albae fabae, ciceris, pisae et lenticulae scissae.

Dapibus: cibum, pisces vel ova

 Dapibus necessaria sunt ad propriam corporis operationem, directe participando in constructione et renovatione cellularum et textuum. Non solum te permittunt ut saturemus, sed etiam inter cibum esurientem te prohibebunt. Partem sume a vespere meridie, et utantur omnibus amino acida, alternantibus albis cibis, ovis rubentibus, quas potissimum ex gallinis lini seminibus pastas eliges. Item memini bis in ebdomada comedere pisces vel marinos, ut prosit suis Omega III.

lacticiniis products 

Inter 2 et 3 productos lacticiniis consume per diem, fortasse ad 0%, et libenter varias voluptates inter yoghurts, caseum album, faissellam, Helvetios crustulum et lac. Semel vel bis in hebdomada, caseum tibi servientem concede (30 g).

Substantiae pingue

Reprehenditur et nimis saepe interdictum in diaetis, pinguis tamen munus essentiale agit in propria corporis operatione. Aliquam sit amet est lectus, id ornare velit. Mane optas 10 g butyri (pro Vitaminum A attractio) et meridie et vesperi, condis cibum tuum cum instar gramma olei olivae, rapacitatis, iuglandis, avellanae vel uvae seminis e.g. .

Biberes

Memento quod solum aqua est absolute essentiale. Contra, nihil prohibet te, nisi in alto sanguinis pressione, aquam micantem vel micantem elige. Segmentum addere potes CITREA vel aurantiaco vel fortasse optare 0% syrupum ad saporem aquae tuae. Etiam considera tea, herbal theas et capulus, quae magnae sunt modi ut te hydrate, dum te praebes momentum voluptatis et relaxationis.

Prodest statim post partum, modesta, regularis et non superflua actio corporis, ut paulatim tuam corporis condicionem ipsemet ipse recipias. Incipere, ambulationes cum infantia sunt ideales: durationem illorum paulatim extendere potes et gressum ambulationis tuae augere.

Ad inveniendum stomachum vere planum, clavis secreti reliquiarum postnatal rehabilitationis, quae includit rehabilitationem perini, sed etiam lorum abdominis et dorsi matris adolescentis. Quare ? Quia in graviditate et partu omnia tela et musculi extenti sunt. Perineum - quasi tabernaculum unius noctis inter pubem et coccygem extenditur et constat ex tribus laminis musculus - sub effectu perturbationis hormonalis resolutum, pondus foetus et in partu extensum. Praeter tonum perinei laborantem, praeterea interest discere quomodo musculis altis abdominis uti, et praesertim musculus transversus, qui ventrem ad constringendum adiuvat. Hae sessiones perineales et abdominis rehabilitationis securitatis socialis operiuntur. Ne detur occasio- Sequendi, quantum necesse fuerit.

Postmodum, si vis per horam in hebdomada liberare, lusus est specimen expolitionis et figurae tuae pulsandi. Nihilominus hic iterum non concurritur: exspecta consultationem postnatalem (6 ad 8 septimanas post puerperium) et consilium medici tui incipio. Incipe miti ludo, tuo perineo parcere et sic periculum incontinentiae vel uterinae prolapsionis vitare (vulgo "descensum organi" appellatum).

Hic notiones sunt leves actionis corporalis pro perineo tuo, quod facere potes, aptando intensionem et frequentiam, secundum evolutionem conditionis tuae corporalis;

• Fast deambulatio
• Swimming
• Vivamus
• gymnasium aquaticum (Aqua-gym)
• Pilates

Circa lusum et actionem corporis mementote regularitatem praecedere (clare) in intensione! Ab 6th mense (prior si maxime idoneus sentis et cum consilio medici vel obstetricis tuae sentis), gradatim perge: muta durationem sessionum tuarum a 30 minutis ad 45 minuta, et frequentia 1 ad 3 ter in hebdomada. Hoc tibi permittit ut flexibilitatem, fortitudinem et patientiam in progrediente ac diuturno modo recipias.