Fructus et vegetabilia В среднем один свежий рукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. должны стремиться к 5 порциям в день. тобы ваш организм получил из продуктов как можно ольше витаминов и минералов, старайтесь ресто вово кть витаминов; ем больше вета у вас в тарелке, тем лучше. так, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру а для игры в крикет (прим рблисарим пусрев. ) 1 порция салата = 1 иске (для каши) среднего размера 1 порция руктов среднего размера (яблоки; ананы, руши) = 1 рукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, андарины, киви) = 2 фруктам но торуктам 1 но = оруктера ика паковка фруктового сока соответствует правилу 5-порций-в день, но в пакетьированном соке ахаеа. Если Вы его пьете, ограние до потреление до CL мл / день вли водой втобые Саllicаа.. .Рррее сахара. Из пакетированного сока ожно приготовить домашний лимонад, разбавив его азировкой. ухофрукты огаты клетчаткой, но содержат еньше витаминов, чем их свежие аналоги. е один нюанс, о котором следует нать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа dairy frugibus олочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, ода, витамина А и рибаофлала р – это прекрасный продукт. о некоторые сорта сыров содержат слишком ного насыщенных ирных кислот или слишком ногровелунеого солу(пасенных ократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным олочным продуктам. 1 порция олока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковкра орта = XNUMX упаковке оробка XNUMX порция Nuces et legumina ля вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных иров. акже орехи богаты витаминами и инералами. Однако из-за высокого содержания иров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция ельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового асла = размеру ика для писнг-поноа орехового асла = размеру ика для писнг-поноа асла ечевица, – еще один прекрасный источник елка. сли вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше обовых, тогда вам будет лазать отот легчать отот лазать отот легчать отот легчать отовых акже в обовых содержится много клетчатки. 1 порция асоли или чечевицы = размеру стандартной лектрической лампочки carbohydrates лаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после тогко, косле тозао, котому после толао, котому после толао, котому после толао, котому после толао, котому после толао переваривается мы чувствуем себя усталыми. огласно диетологам, лаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. ень легко переусердствовать на углеводном фронте, так то знание о порциях может помочь нам ть аорциях ожет помочь нам ть борциях (Ну, скажите, кто из нас ожет устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 пастыраиу?) 1 пастыраиу? у теннисного ика 70 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 2 г хлеба = 1 кусочкам леба или 60 ольолу. лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) fats
ононенасыщенные иры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для к арки лаеов и лааниа ивочное асло. а основе оливкового асла можно приготовить ножество вкусных аправок для салатов. сли вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные иры, стаоииры овать хоти, старайти содержащие насыщенные отребление. 1 порция оливкового асла = 1 столовой ложке асла 1 порция заправки для салата на основе оливклового 50 порция аправки дл салата на основе оливклового о масла = размеру 1 почтовой марки нание размеров порций помогает нам ть более осознаннымрутознаннымрутонанными и раооает нам ть более осознаннымруутознаннымрутознанными и раооает то, что мы едим , отражается на нашем доровье. : jamieoliver.com : акшми