Contents
Si quaerimus eximius qualitas progressionis quae est apta amplis studentibus tunc offerimus tibi series exercitationum ex Kate Frederick. Program ICE Conditiones mediae vel extremae pro gradu intermedio specialiter fabricati sunt. Pondus amittere poteris, musculos confirma, totum corpus domi operari.
Programma overview Ice ex Kate Frederick
GLACIO est unica complexa, intervalla, aerobica ac robur disciplinae, quae certa cum varietate et efficacia te appellet. Kate Fridericus offers 19 videos diversarum durationum ad confirmandas omnes coetus musculi, pingues combustiones, metabolismum accelerant et corpus emendant. Secundum multas petitiones fanorum Kate programma evolvit, quod pluribus medicorum aptat, non modo provectae disciplinae gradus. Complexus inclusa brevi video quae te adiuvabit ad augendam intensionem disciplinae.
Pars glaciei programma includit:
- 7 rudimenta fundamentalia 40-50 minuta;
- 5 exercitationes vires velox ad singulas partes corporis musculi superioris (Musculus Meltdown);
- V brevis cardio workouts ad extra adipem ardentia (Blizzard Blast);
- II brevi workouts (Core Glacialis).
Programma campester - Intermedia (mediocris), sed lectiones are rerum. Si dumbbell gravius accipias et addas ad institutionem fundamentalem video Blizzard Blast, et quasi provectae institutionis gradus. Si incipientium consilium lectionis delegeris, et incipientium complexus obire poterit. Dissimilis alia multa programmata Kate Friedrich, in hac serie indice inventario non indigebis. Plerumque dumbbells, interdum gradum ascendens suggestum et fitball, duo cohortis video elasticae.
Rationis Beneficiorum ICE:
- Exercitia alia praebet pro toto corpore XIX
- Kate Fridericus optimalem compositionem cardio et potentia onera fecit
- Complexum adiuvabit te ad uri pingues et musculos confirma, et qualitatem corporis emenda
- Potes ponere longum et brevem videos ut eorum optimal classes
- Propter diversitatem institutionis programma nullum tempus terebrari potest
- Dissimilis aliis programmatis Kate Friedrich, variis instrumentis indigebis. Maxime dumbbells, in video separato - gradum-sursum suggestum.
Kate Fridericus oblatio est pluribus variantibus calendariis per 4 septimanas: ad ingressum gradu (Level One), medium (Level Duo) provecta gradu (Tres Level). Gradus differunt diuturnitate classium quotidianarum. Ex his tribus versionibus calendarii unum eligere potes secundum gradum promptitudinis tuae, et omnes XII septimanas ire potes, paulatim augendo corporis congruentiam.
In primo gradu tantum exercitia fundamentalia exercebis et 5 vicibus hebdomada pro 40-45 minuta fac. In secundo et tertio gradu addita brevis workout bonus et frequentia classium ad 6 septies in hebdomada aucta sunt. Praeter programmata glaciei etiam plura calendaria optiones miscent cum aliis seriei workouts Kate Frederick.
Compositio ICE disciplinae Series
Ita, in programmatis Series ICE Series XIX exercitia includit, inter 19 maiores longas video pro 7-40 minuta et 45 breves videos pro 12-10 minuta.
Basic exercitia:
- metabolicae summa Corporis (45 minuta). Robur formatio musculorum totius corporis, quae in pluribus musculi onere exercitiis collatis comprehendit. Disciplina admodum dynamica est, sic etiam vehemens eris ut calories ardeat. Apparatus: dumbbells.
- excidit superiores Corporis (40 minuta). Exercitatio musculorum superioris corporis: arma, scapulas, pectus, dorsum, abs. Kate plerumque exercitia solitaria praebet, secunda pars lectionis locum habet in Matth. Apparatus: dumbbells.
- excidit minus Corporis Inspiratione (45 min). Intervallum corporis inferioris disciplina, quae cardio et vires exercitationes pro coxis et clunibus sunt. Apparatus: dumbbells.
- Booz castra circuit (45 minuta). Intervallum disciplinae cum suggestu novercae, quod 6 orbes constat. Quaelibet rotunditas continet 4 exercitationes corporis inferioris ad corpus superius, ad cortex et cardio exercitatio. Exercitia 1 momento durant. Apparatu: gradum suggestum, dumbbells.
- Saxum'm Soccus'm Kickboxing (45 minuta): Vehemens cardio workout nititur exercitiis plyometricis et exercitiis kickboxing. Bene sudare parate! Equipment: non necessitas.
- Minimum incussus sudore (45 minute ride) Cardio workout ictum humilis est ut musculos sono et pinguibus urat. Propositum duabus partibus constat. In prima parte workout mutuis tantum indiges, in secunda in suggestu exercitia debes exspectare. Apparatu: gradum suggestum (in medium medium), lux dumbbells.
- Ad quod mat: Crura & glutes (45 minuta): exercitium humilis ictum pro coxis et clunibus in area, quod includit exercitationes in area cum fitball et elastica manu. Specimen hominibus problema ad genua. Apparatu: exercitatio pila, elastica manus.
Brevis workouts pro musculus (Musculus Meltdown)
Exercitationes breves pro singulis corporis superioris coetibus musculi: biceps, triceps, umeri, pectoris, dorsi. Propositum est hoc modo: 5 exercitationes invenies quae in 3 orbes repetitae sunt. Quaelibet exercitatio pro 12 repetitionibus exercetur, ut medium vel magnum pondus mutus accipere potes (3-10 kg). Intendunt toning et musculos confirmabis.
- M. biceps (15 minutes). Vires sequentes bicipites includit; stabant Curl, stantes Curl Malleus, Preacher Curl, Incline Malleus Curl, Reductio Curl. Apparatus: dumbbells, fitball.
- triceps (13 minuta). Virtus includit exercitationes pro tricipitibus; Supra caput Tricep Tractus, Kickbacks, Dips, Jacens Tricep Tractus, Close Grip Press. Apparatus: dumbbells, gradum suggestum/scamnum.
- humeros (15 minutes). Includit vires humeros; Overhead Press, Recti Row, Stantes laterales Levate, Front Levate, Audi Delt in Ball. Apparatus: dumbbells, fitball.
- pectus (15 minutes). Quae sequuntur exercitia pro musculis pectoralibus includit; Inclina Push-ups, plana banco Press, plana banco fuge, inclina bancum Press, inclina bancum fuge. Apparatus: dumbbells, gradum suggestum/scamnum.
- Back (20 minuta). Haec dorsum includit vires; Brachium unum Row, Pullover, unum brachium Row Wide, brachium unum Pullover, Deadlift. Apparatus: dumbbells, gradum suggestum/scamnum.
Brevis cardio workout (Blizzard inspiratione)
Hae operationes explosivae magnae sunt additae ad praecipua programmata quae te adiuvabunt ad augendam efficaciam disciplinae et ad gradum provectum adducendum. Workouts sunt intensa, cito cor tuum levabunt et adipem damnum accelerant. Singillatim currere potes per dies, cum parum congrui temporis babes. Modo noli oblivisci fermentum et Crispi singulatim praestare.
- metabolicae summa Corporis (12 minuta). Exercitia 10 complectitur ad totum corpus: cardio, pars superior, pars inferior, KOR. Equipment: dumbbells, gradus platform.
- Excidit inferioris corporis inspiratione (17 minuta). Includes 12 pondera et exercitationes plyometricae pro femorum et clunibus. Apparatus: dumbbells.
- Booz castra circuit (12 minuta). Includes 8 weights and cardio with dumbbells and step platfomr operandum complures circulos musculorum. Equipment: dumbbells, gradus platform.
- Saxum'm Soccus'm Kickboxing (14 minuta). Includes a copia manipulorum ab kickboxing et plyometrica. Equipment: non necessitas.
- Humilis Impact sudor (12 minuta). Includes 7 exercitia cum suggestu noverca, intensa saliendo exercitia. Apparatu: gradum suggestum.
Brevis workouts (Core Glacialis)
Haec exercitationes valde efficaces sunt pro crusta, quamlibet lectionem supplere potes, ut onus praelo plus acui. Etsi systema muscularis in omnibus fere exercitiis implicatur et nullo extra labore sentitur, extra cor exercitatio numquam nocet.
- glacialis core 1 (10 minuta). Exercitia 11 includit in area torcular cum dumbbells.
- glacialis core 2 (13 minuta). Includes 10 exercitationes in area prelo cum dumbbells et elasticis cohorte.
ICE – Probatio est fere ex Kate Frederick instituendi. Propositum includit diversa cardio et exercitationes virium quae te adiuvabunt ut musculos sentinent et pingues incendant. Complexus est valde efficax et omnibus absolute praesto est. Tempta id!
Vide etiam: Opportunus Split: novum scissurae programmata Kate Frederick.