Haud ita pridem studium valde interesting erat. Ostendit eos homines, qui per 4 minutas dies exercent secundum specialem rationem, pondus 9 temporum citius amittunt quam eos qui per 45 minuta exercent.
Intueamur quomodo pondus amittere? Quid est praecipuum propositum quod iuvat pondus perdere in tantum 4 minuta die?
Tabata Protocollum vocatur.
Tabata Protocollum internationale celeberrimum est summus intensionis disciplinae (HIIT). Tabata Workout, vel aliis verbis Protocollum Tabata, proposita est a Dr. Izumi Tabata et inquisitoribus apud National Institutum Opportunitatis et Ludis in Tokyo. Hoc genus workout invenerunt multo melius eventus quam exercitatio aerobica regularis dedit. Tabata workout patientiam musculorum in 4 minutis aedificat, sicut sessiones 45 minutae cardio regularis.
Cogita modo, tantum 4 minuta die ac 9 temporibus plus efficax. Quid hoc est?
Secretum disciplinae est, quod est summus intensionis disciplinae inter- sess. Hoc est, exercitationes in velocissimo gradu XX secundis peraguntur, quam post X secundae quietis pausam. Et sic repetitur 20-10 vicibus.
Totus autem effectus harum exercitationum est post exercitationem. Statutum est quod metabolismus hominis acceleratur intra 3-4 dies post hoc, quod indicat corpus his diebus perdurare pondus amittere.
Infra Tabata protocollum est.
Sprint tempus - XX secundis
Requiem tempus - X seconds
Repetitiones - 7-8 temporibus.
Timor peculiaris juvabit per intervalla notantes. Verbi gratia,
Variae exercitationes aptae sunt Tabata protocollo- squats, dis-ups, exercitationes cum ponderibus. Summa est participare magnas musculorum coetus ad maiorem effectum exercitium. Exemplum, potes sequentes exercitationes in dies mutare.
- triremi;
- cruribus inflexis elevatis;
- dis-ups genibus;
- pelvis sursum et deorsum elevans;
- Exercet pro praelo.
Minima sed architecto amet sapien.
I. Recta respiratio augere adiuvabit efficaciam exercitationum: inspiratio - per nares, exhalatio - per os. One inhale / exhalant for one squat (dis-up, etc.). Si hoc est, verbi gratia, ups ventilabimus, tum cum de pavimento urgemus, tum exhalamus, tum cum ad aream mittimus. Hoc est, aspiramus cum corpus relaxamus, et cum tempus est exhalamus. Frequentia inhalationis / exhalationis valde optabilis est ut numerus dis-ups, triremi, torcular par sit. Hoc magni momenti est, si hoc non feceris, cor serere potes.
2. Antequam Tabata peragat, cubiculum ventilare necesse est, ne quidquam horae vel horae cum dimidia comedas, antequam incipiat et paulum fermentum faciat.
3. Ad profectum tuum indagare debes, exercitiorum numero factos numerare et in libello tuo workout scribere. Exempli gratia, exercitia rotunde facis et numera quotiens id fecisti, in X secundis quietis scribe eventus, etc.
4. Post finem workout, non statim ad quiescam sede, sed modicum ambula, cape spiritum, sic dicta Crispi fac.
Commodum Tabata protocollo est quod cotidie exerceri non oportet - hoc est maximum onus intensionis, respective, corpus 2-3 dies ad recuperandum indiget. ergo non saepius II temporibus a septimana! Tabata ratio exercitationis efficacissima est. Ergo si regulariter exerceas, duobus mensibus eventum videbis.
Et memento quod contraindicationes systematis Tabata sunt: defectum cordis, atherosclerosis.