Dapibus principale elementum est omnium cellularum in corpore tuo, ut re vera magni momenti sit ut ex eo satis habeas. Corpus nostrum, ut recentibus studiis ostendimus, magis interdum opus est ad efficaciter exercendum quam cogitabamus.
Annona suadeo adulto est 0,37 P. interdum quini (0,45 kg) corporis pondus, vel circiter 15% tuorum cotidianorum calories. Plures tamen interdum requiri possunt pro iis qui in ludis activo modo versantur, ac etiam maiores natu.
In studio 855 seniorum virorum et mulierum, ii qui tantum suadeo moles dapibus consumpti sunt praebuerunt molestiam inclinatio ossis damni comparati illis qui plus quam diaria consumpserunt. Qui minimum dapibus consumpserunt massam ossimam - 4% in quattuor annis amiserunt. Et illi participes qui dapibus maxima (circiter 20% dierum calories) minima damna habuerunt, minus quam 1,5% supra quattuor annos. Etsi hoc studium apud maiores versatur, eventus ratio habenda est omnibus illis qui suam valetudinem monitor.
"Cum iuvenis sis, dapibus eget ut ossa fortis aedificare. Post annos XXX, necesse est ut os vitet damnum. Ossa valida servans opus vitae est", inquit Kathleen Tucker, adiutor professor epidemiologiae nutritionis in Tufts University in US.
"Non dubium est quin maiores dapibus plus requirant". Vegetatores antiquiores operam dare debent ad summos interdum cibos sicut leguminum et soy,” concordat dietitian Reed Mangel, nutritionis consiliarium in Vegetarian Resource Group et co-autorem de Vegetarian Diet Guide.
Quantitas interdum absumi valet attentionem ad eos qui excessum pondus exigi volunt. Dapibus satis edentes adiuvat maximize adipem damnum dum extenuando musculus damnum, novum studium inuenit. “Hoc interest quia damnum massa musculi vestri metabolismi retardat, quanti corpus tuum ardet calories. Inde difficile est sanum pondus conservare et processum amissionis pinguem cohibere,” inquit William Evans, director nutritionis, metabolismi et Exercitatio Laboratorium apud Universitatem Scientiarum Sanitatis Arkansas.
Multi homines non cotidiani dapibus exigentiam accipiunt. Secundum USDA statistica, circiter 25% hominum super 20 et 40% hominum super 70% minus quam commendatur moles interdum - hoc est, non satis ut musculos et ossa contineat in bono statu. Attamen dieters, mulieres graciles, et anus - quae maxime vulnerari possunt propter ossis et musculi amissionem - saepissime observantur interdum attractio humiles esse.
Ita, secundum investigationes, homines activos et maiores admonentur ut quantitatem interdum augeant in victu ad circiter 20% totalis calories, vel usque ad 0,45-0,54 P. libras corporis ponderis.
Adice moles dapibus
Numerare potes quantitatem dapibus quam eget ipsum. Calculatorem modo carpe et tuum pondus multiplica in libras per 0,37 P. interdum.
Dicamus pondus tuum esse 150 libras (circiter 68 kg). Inde dabimus:
150 x 0,37 g = 56 g dapibus per diem
Sed pro populo activo maioribusque, pretium est utendi ponderis corporis pondo 0,45-0,54 P. interdum in formula. Deinde, si pondus 150 librarum est, evenit;
150 x 0,45 g = 68 g interdum
150 x 0,54 g = 81 g interdum
Id quod per diem debes consumere 68-81 P. interdum.
Restat igitur ut instar cibi ex quibus dapibus quantitatem debitam consequantur. Cum legumina interdum humiles sint, necesse est ut alios interdum fontes cognoscere. Cibos edendo infra in iusto fundamento recensita, iusta dapibus quantitatem acquirere debes. Conare plures fructus in uno recipe compone – hoc facilius efficiet quantum opus est tibi.
calix decocti vel 1 poculi crudi leguminum = P.*II
½ scyphus tofu = P.*VIII
1 poculum tempeh = 31 P
I calicem fabae coctae = XVI P.*
II tbsp eros butyrum = VIII P.*
nucum pugillum 1 = 6 P.*
1 scyphus fructus aridae = P.*21