Sumptio magnarum voluminum "vacuae" aquae frigidae purae simpliciter nocet, quia:
Supercools corpus (increscit inclinatio ad frigora capienda, ducit ad vertigines, cruditates, vapores, nervositatem, etc. - secundum Ayurveda);
· Ex parte Ayurvedae ignis digestivum exstinguit - ordinariam cibi concoctionem impedit et, quae etiam est momenti, effusio substantiarum utilium ab eo;
rubet electrolytes et utilia a corpore mineralia;
In casu de phthisi omnino fanatico "umoris vitalis", ad gravem iacturam electrolytorum (sons sodium ex plasmate sanguinis), condicionem sanitati et in raris etiam ad vitam periculosam ducere potest.
In quibusdam, nimium bibens aquam ad consectaria negativa ducere potest;
aegritudines capitis, vomitus, confusio mentis, defectus vigoris et fructibus per totum diem, etc.
accentus,
vel etiam mors (raro in casu, in gradu 0.5% pro participantium marathone, exempli gratia).
Hyponatremiae casus de more accidere possunt in cursoribus novitiis (non necessario in marathon!) vel in hinnulo cum amantium participatione, qui quavis occasione aquam bibunt, vel feriarum in regionibus calidis.
phisici Britanni studuerunt effectibus negativis bibendi nimias aquae quantitates in athletarum professionalium et non-professionum marathonibus participandis (inclusa Boston Marathon). Docti aliqua apicibus utiles obtulerunt non solum cursoribus utiles;
1. Aquam bibere oportet, proprie "in P." Propositum aquae bibendi est reponere aquam et electrolytici a corpore per sudorem amissi.
Aqua tantum liquorem bibendo replere debes quantum perdis. Cum exercens in gymnasio, ante et post intensam workout te ipsum expende (in initio et in fine gymnasii tui visito). Si amiseris, exempli gratia, 1 kg ponderis, paulatim, lente bibe 1 sextarium aquae (quidam athletae suadent 1.5 liters pro omni sextario amisso) vel ludis cum electrolytis bibunt. Propositum tuum est non minus bibere nec plus quam sudore amitti (quod in mutatione corporis pondere clarum erit).
Extra gymnasium, verbi gratia, sedere in officio vel domi, adhuc aliquis humorem amittit per sudorem, licet hoc non sit ita manifestum, sicut in sauna vel in cursu ieiunii. Consilium "ponderis implere" idem erit. Hoc est, ubi fovit "2-4" liters apparent - "mediocris temperatus in hospitali", valde mediocris notitia amisso umoris ab homine.
Curiosum factum: in multis Occidentis discos (et fere semper in bacchatis et similibus massa eventorum pro iuvenibus) nuces salsae et aquae gratis distribuuntur. Putasne hoc esse ingeniosum aliquod genus artificii vendendi, ut homines plus aliis potionibus emerent, cum sitientes sint? ADVERSUS. Motus ille cum medicis initus designatus est, et punctum est quod non refert quantum bibant rivuli aquam. Aliquam sit amet quam magna. Siccitatibus - etiam vitae minas - fieri etiam potest si aqua in quantitate normali consumatur. At vero, si simul sal non est, umor non remanet (quod maxime periculosum est, utique in medicamento ebrietatis). In casu quo quis electrolyticos non consumit, tutius est attractio aquae graviter restringere.
2. Et quid sunt isti "electrolyti" quasi magni momenti ad umorem retinendum?
Hae sunt substantiae quae in sanguine, sudore et aliis liquoribus corporeis quae electrically onera particulas continentes continent, quae impulsus electricas per membranas cellularum nervorum et musculorum (incluso cordis musculo) agi permittunt, nec non acorem moderantes ( pH- factor) sanguinis. Praecipuae electrolytarum sodium, potassium, calcium et magnesium sunt, et aliae quoque substantiae (chlorides, bicarbonates) magni momenti sunt. Electrolytae a renibus et glandulis adrenales continentur.
Si aquam multum bibas sine electrolytici (incluso maxime sodium), aqua fere modo per corpus "volat" et in urina transibit, non absorpta. Eodem tempore, si aquam frigidam in litris "vacuam" bibimus, simul renibus (et miseris, supercoolescentibus stomachum) augemus.
Quaestio logica: bene, bibens aquam mundam frigidam non tam sanus est quam videri. Possuntne electrolytici repleri ad libramentum aquae attractio et aquam retinere? Ita, ac ob hoc speciales mixturae, medicinae et ludi (includuntur multae potiones, dulces et ludi nes ad congruum accommodatae).
Solum molestum est quod celeberrimi et emit toto orbe terrarum potiones lusus, quae ad restitutionem electrolytorum etiam in athletis in marathonia destinantur, et certe incolae et mulierculae officio adiuventur, tam utiles sunt. Potiones "summum" sunt Gatoraid, PowerAid, et Vitaminum aqua (e Pepsi). Infeliciter, plurimi ex his potionibus (Gatorade et aliis "optimis venditoribus") continent colores et alia oeconomia. Et si eas in literis consumas, hoc est causa cogitationis de naturali modo ...
Quod est, verbi gratia, aqua Cocoes (succus ex potu Cocoes). Meminerint aquam Cocoes sarcinatam esse, utique non perinde recentem, et in ea nonnulla nutrimenta amitti. Sed per omnem chymiam est fons practicus SPECIMEN electrolytarum. Hoc utuntur athletae professionali - cursor celeber et ironman, vegan Rich Roll. Aquam Cocoes non vilis est. Nihilominus, effectus certae suae consummationis ab athletis tum ab uulgo sentitur. Rectitudo electionis patet ex absentia umbrarum (circulorum obscuri) sub oculis et aspectus "refecti" uisum.
Magis win-vincere optiones: recenter expressi fructus suci, smoothies - duas aves uno lapide occidunt, non solum umoris iacturam replent, sed etiam nutrimenta tradens, facilisis et interdum corpori.
Potes te ipsum mixtum praeparare "electrolytum". Omnes vegani proprium habent mixturam, sed solutio universalis est miscere 2 liters aquae cum succo 12 (vel toti) citrinae (ad gustum), 12 tablespoons salis maris (vel rosei Himalayan) et dulcedo, ut mel. (Mel naturalis in frigidis potionibus utilis est) vel, in pessime, saccharo. Patet te tuto experiri, reponens, exempli gratia, mel cum suco stevia vel syrupo acerno, citreo cum calce vel aurantiaco, et sic de aliis. Neminem movet hunc potum vertere, qui aequilibrium alcalini in aequiliorem venuste reddit, addito Musa (ob compositionem mineralem, etiam rehydrationem promovet), itemque, si fieri potest, gustus, siligineus, bacas recentes; mox.
Sic, si sitis, optima solutio electrolytici potus est (vel Cocoes aquae ex aliquo magno macello) + Musa. Si non sitis, cibum recentem vegan, cum succis et levitatibus, cum aqua calida vel herbarum theas quae bene sentiunt, sumere potes. Sed non aqua frigida ex frigidiore!
Commentarius specialist, CLINICUS Anatoly N.