Contents
Quam aedificare humeros: IV disciplina progressio
Infirmi multorum athletarum puncta non satis explicata nervis posterioribus deltoideis, non clarissimis trium capitum musculorum levatione, etc. Noli timere, in hoc articulo monstrabimus tibi quomodo umeros bene definitos construas! Singula infra.
Audivisti omnes voces: validum umerum substitue, omnia humeris tuis pone, interdum totus mundus tuis humeris jacere videtur. Area humerus est gravissima pars altioris corporis nostri.
Ex quavis parte musculi trapezii non solum ad harmoniam ac proportionalem speciem necessarii sunt, sed etiam ad multarum functionum impletionem conferunt, quae simul in aliis corporis partibus efficiunt. Fortis, bene definitis deltoideis et musculis trapezii permittit corpus validum et harmonicum apparere.
Humeros latos magis virilia et fortiora videas. Quisquis athleta, qui corpus perfectum aedificare vult, omnes vires suas ad musculos deltoides et trapezios proportionales instruendos devovet.
Saepe scapulae considerantur ut pars integralis notoris X figuralis figurae. Si imaginarias lineas a musculis deltoideis ad vitulos trahis, tunc demum ipsum optatissimum possides "X".
Totius cinguli humeri ingentes partes in certaminibus corporis fabricandis in certaminibus (si non omnibus) agit. Musculi deltoidei undique aequaliter evolvantur, ut, cum musculi trapezii evolutae, totius corporis speciem integram et harmoniam praebeant.
Infirma multorum athletis puncta enucleata sunt musculi deltoidei posterioris, musculi deltoidei anteriores sentinati et non clarissimi subsidii trium capitum musculorum. Noli timere, in hoc articulo monstrabimus tibi umeros bene definitos latos construere!
A paulo fabrica
Si musculos deltoideos in complexu consideramus, perspicuum esse non potest quidnam capitis respondeat. Singulos musculi separatim inspice.
Musculus deltoideus anterior. Oritur a iugula et umero adhaeret. Caput anterior musculi deltoidei est responsabilis brachii anterioris ducendi. Per scamnum torcular strenue operatur.
Musculus deltoideus medius. Etiam incipit a iugula et umeri iungitur. Medium caput musculi deltoidei author est ut brachium lateraliter abducat a corpore. Per hoc caput est quod corpus superius dilatatum et bene evolutam spectat.
Musculus deltoideus posterior. Oritur a scapula et umero adhaeret. Tergum caput musculi deltoidei responsabilis est brachii rapere ad latus et retro. Operatur in exercitiis retro ut viverra -ups et deadlifts.
Trapezius musculus. Trapezius musculus anatomice ab deltoide paulo differt. Ingens numerus functionum, ut videtur, simplex coetus musculus exercet.
Musculus trapezius est longus, trapezoidalis, qui a basi cranii incipit, per spinam superiorem percurrit et in medio dorsi inferioris desinit. Trapezius musculi scapulas (humeri elevatio) scapulas, scapulas scapulas propius ad columnam spinae, (scapulas simul ferentes), scapulas scapulas demittunt.
Latos humeros sentinam sumus!
Nunc ut scis de anatomia et machinationibus motuum, cogitemus humeros latos aedificare. Motus et exercitationes praesentatae ordinantur ad augendum tuum perficiendum omni tempore quo es ad gymnasium. Memento semper utere arte recta et non nimium pondus levare ut salutem tuam non in discrimen adducat.
scamnum premunt et dumbbells humeris stans
Nulla exercitatio scamnum torcular verberare potest cum prima et media capita exerceat. Cape barbell plus quam scapulae distantes. Incipe a barbello sub mento et preme sine cubita plene corrigens. Revertere ad initium positionis. Omnes motus aequaliter sine mora in summo loco faciendae sunt.
Cum dumbbell torcular faciens, eas hinc inde caput tuum cum cubitis evulsis pone. Cave ne ab altiori loco incipias, muti tuos humeros prope attingere debent. Mutos simul exprime, eos in summo loco congregare. Ne cubita plene corrigas.
Ad punctum summum muti non debent attingere, alioquin onus umeris nimis magnum erit. Revertere ad incipiens statum et repetere.
Concilium. Multum alternatio huic exercitationi, quae tanto labore ad stateram conservandam non requirit, est Machina Smith Press Sedens. Plus resistentiae tibi permittit uti reducendo numerum musculorum accessorii qui ad hoc exercitium perficiendum requiruntur. Praeterea facillime pondera ab eculeo tollere et in machinam reponere.
Brachia ad latera cum dumbbells et in caudices
Ad evolutionem capitis lateralis musculi deltoidei optimum est bracchia ad latera extendere (mutuis ad latera stantibus elevatis). Ad extensiones laterales cum dumbbells (sedens vel stans), bracchia tua leviter ad cubita flecte, et eas leviter in coxis ante pone.
Arcanum hoc est: hoc modo quo usus es exercebis (secundum artem veterem "infunde vas aquae". Mutis ita movere debes ut minimus digitus semper in summo puncto.
Haec est ars Caroli Glass. Pollex despicere debet sine positione mutato. Hoc caput laterale quam maxime separat, levibus ponderibus ad usum recte exercendum uti. Revertere ad positionem eodem modo ac repetere.
Facere extensiones laterales in caudices, ad machinam adstare et manu D manubrium longius ab machina comprehendere. Pone ansam coram te ut brachium cum eo transeat corpus et paulum flectatur ad cubitum, deinde sursum et ad latus levato, donec brachium areae parallelum sit. Tene a summo et pressis musculos, deinde tardius eodem modo deprime onus. Exercitium unum pro utraque parte ponitur pro statuto.
Concilium. Unum manu dumbbell leva ad latus adiuvabit nonnullam varietatem addis. In una manu habe dumbbell, altera stant perpendiculum fixum capto. Proxima contra stans, corpus tuum ad latus inclinare incipe, donec brachium tuum non operans omnino rectum sit. dumbbell iam angulata a corpore tuo est. Brachium tuum leva, ut si vexillum bipartitum faceres dilutiones, donec areae parallelae sint.
Videbis brachium umerum supra gradum ascendisse. Hoc fibrae musculi intensius explicabuntur et ab una parte segregantur, sino te paulo plus ponderis uti.
Elevatis manibus in auxilium dumbbells
Inflare capita postrema, extensionem dumbbell stare potes. Huic exercitationi ad coxas incumbas potius quam ad renes (quasi Romanian deadlevare) aream facere.
Sume duo dumbbella mediocri ponderis, cubita leviter flecte et muta in arcubus usque ad latera leva, donec areae parallelae sint. Redi ad positionem inchoationis, sed mutuis mutuis non tangunt. Noli in dumbbells nimis extollere tenta, ut hoc onus in dorsum musculos imponet.
Concilium. Programma tuum variandi aliquantulum et vehementiam ad dorsalem workout deltoidei adde, experire crucem trahens in machina fune. Sta in medio machinae, ansas (quae debent esse ad humerum gradum) in exemplari crucis cristis-sta, dextra manubrio cum sinistra tua, sinistra dextra tua.
In hoc loco, arma tua per pectus transmittantur. Accipe gradum retro, ne corpus tuum funibus manibus tangas. Tende cubita aliquantulum et trahe pondus quod vis ad hoc inflexum exercitium, bracchia expansa. Contrahe deltoids et ansam lente ad pristinum statum redde.
Verticali ordines pectori in barbell aut ad clausus
Ordines verticales lato-tenaci ideales sunt ad deltoides flectendas (praesertim in medio capite).
Capto barbell ante femorum tuorum cum supra caput tenaci paulo plus quam humeri latitudo absunt. Leva per corpus, cubita ad latera extende, donec bracchia areae parallelae sint. Contrahunt deltoides ad summum et ad initium positio revertuntur.
Ad cistam verticalem trochleam faciendam in trunco, solum longam vectem ad humilem trochleam appone, arma pone et exercitium, ut supra dictum est, fac. Cum utendo caudices, tensio assidua musculus efficitur, praesertim si musculi a summo puncto ad maximam contractionem consequendam deprimuntur.
Concilium. Si problemata humerum habes vel incommoditates habes ordines verticales in scandalo faciendo, sed utilitates huius exercitationis experiri voles, ordines verticales cum dumbbells experiri potes. dumbbells tene ante femora tua, et eas tolle ut velis cum barbell ordines facis. Discrimen erit in libertate motus armorum, quod sumet oneris scapulae.
Ante barbell vel dumbbell raises
Elevatio frontis saepe usus est in exercitatione finita pro frontibus et mediis capitibus musculorum deltoideorum. Habe barbell cum supra caput tenaci paulo plus quam scapulae seorsum in fronte coxis.
Cum cubitis leviter inflexis, vectem ante te leva ad gradu proxime oculo utens articulis tuis umeris tuis. Tarde demitto barbell ad pristinum statum.
Cum dumbbell frontem facere erigit, prope femora, pollices anteriora (quasi cincinno facturi) tene. Excita coram te mutus, ad scapulas flectens brachia, inflexa sine manibus tuis. Cum veneritis ad oculum gradu, ad initium positio revertimini.
Concilium. Si semper multi sunt in gymnasio tuo et in barbellis / dumbbells, assidue occupantur, ante bracchia uti potes. Elevatio lagani permagnum est jocus barbello et dumbbello.
Sume pondus quo potes inquisitum numerum reps perficere, quasi rotam gubernatricem teneres. Fac bracchium tuum in lagano leviter propius ad subtus propius ut eam leviter levare possis. Demittere et subire subcinericium cum dumbbells facere vis ut facias frontem.
Barbell et dumbbell shrugs
Trapezii omnium exercitationum pater allevans est barbell. Capto barbell ad femora, manu manu, scapulae sine latitudine. Totum umerum tuum cingulo leva, umeros ad aures tange, nervos exprime, barbellum sensim deprime.
Maximus. Noli volvuntur humeros tuos in hac exercitatione. Erige eas rectas, et deprime eas. Ne motus circulares deinceps vel retrorsum faciat, vel injuria eveniat.
Aliqui athletae dumbbell shrugs suaviores et efficaciores reperiunt. Dum virgula coram te est et te deinceps trahere potest, dumbbellæ semper in lateribus tuis positi sunt ad stateram promovendam. Capto par dumbbells quasi Crispum facturus, humeros tolle et musculos contrahe. Humeros tuos demitte ad principium et locum repetere.
Concilium. Si problemata cum mobilitate scapularum habes, barbell shrugs post tergum uti potes, quae magnae sunt alternationi variationibus huius exercitii traditis.
In statione, arripe barbell manu post clunes tenaci. Humeros tuos eleva, sicut vis regularis barbelli shrugs et musculos contrahit. Circumspectio motus potest esse aliquantulum limitata, ut exercitatio ars diligenter et stricte sequantur.