Ut pondus amittere, confirma musculos et pinguedinem nimiam non necessario regulariter visitare gymnasium removere. Accipere corpus tuum in perfecta figura possibilis est et in domo tua. Workout domum puellis praebe cum consilio exercitationum et apicibus pro exercitiis ad pondus damnum efficax.
Et si putas eruditionem requiri subscriptionem ad congruum clavam vel apparatum sumptuosum, non ita est. Ut corpus tuum domi minimo apparatu efficaciter exerceat.
Domi pro puellis: features
Exercitium mulierum quod infra offertur optio perfecta est iis qui domi disciplinam incipere volunt. Sed hae exercitationes utiles erunt non solum iis qui pondus amittere volunt, sed etiam iis qui modo sanae vivendi rationi adhaerere volunt. Multa sunt studia circa beneficia regularis exercitationis: hoc ad cardiovasculares emendationem applicandum et periculum casuum tristitiae minuendum, et morborum praeventionis sicut diabete, cancri et ictui.
Etiamsi labori et rebus familiaribus oneratus, 30 minuta congruentia pluries in hebdomada semper esse possunt. Praesertim si efficax instituis workout domi. Si cogitas domum pro puellis exercitationem parvam esse, consilium nostrum exerce ad pondus damnum et tonum musculorum totius corporis ac submissiores et macilentos corporis posside.
Cur attendere debetis ad domum idoneitatem? Quid sunt pros et cons disciplinae domi puellis prae visendi clavam congruentiam?
Utilitas disciplinae domi;
- Tempus servas in via ad aulam ludis.
- Nihil opus est accommodare ad schedulam idoneitatem fustis.
- Pecuniam in emptione subscriptionis servas.
- Ad unam psychicam commodam concurrendam, nemo te spectat et molestiae non causat.
- Vestimentum peculiare decentiae emere non debes, domi t-shirt et breves facere potes.
- Adulescentes matres in maternitate relinquunt disciplinam domi solum exitum, nisi cum quibus exeunt pueri.
- Amplis amplis curriculis et consuetudinibus perfecti video domum workout pro puellis diversam et efficacem facere.
- Prae manibus commodam imbrem aut balneum habebis cum omnibus necessariis accessionibus.
- Mane facere potes ante opus vel sero vespere post laborem.
Cons disciplina domi;
- Nulla rheda qui rectam artem exercitationum suppeditabit.
- Domi varia apparata et adiectio mercanda sunt.
- Exercitationum copiae considerare debebis et aptam exquire rationem.
- Ad domi exercendam, fortis puellae habere causam ad usum, nemo "podpisyvat" latus non erit.
- Domi etiam multae occupationes quae workout derigere possunt: domum, familiam, attentionem requirunt, desiderium relaxandi vel salo interreti, etc.
Commodum tamen et solatium domus workouts parvam indicem cons. Omnia, quae domi workouts desideras, parvam quadraturam spatii in conclavi collocant, 30-60 minuta collocant ad rationem lectionis exercitationum et exercendam committitur.
Apparatu disciplinae domi
Ad pondus damnum et corporis tonus domi sine addito apparatu facere potes. Exerce pondus damnum bonum tibi dant workout et adiuvat ad laborem nuclei musculi et accelerare processum ponderis reductionis. Sed pro b *deDisciplina variabilitatis Lisa, saltem dumbbells habere expedit: maxime utiles sunt cum exercitiis viribus exercendis. Praeter dumbbells, sella, stratum vel mensam lecto aliquo indigere potes exercitationi, quae sustentationi eget.
Si extra apparatum domi habes aut facultas emendi, hoc proderit exercitia variare et efficaciam disciplinae augere. Sed dumbbell instrumentum fundamentalissimum est quod satis erit ad plenam workout corporis domi puellis. Optandum etiam est ut in pavimento vel stragulum vel mattum habeas, si durum vel frigidum sit solum.
Quae inventario mercari possunt;
- Pondera: inventarium fundamentale, sine quo nulla impensa, nulla domus virium institutio.
- Flexilis cohortis Opportunitas: maxime popularis instrumenti recentioribus temporibus, specimen femorum et natibus.
- Mat: magni momenti instrumentum quod ad omnem fere domi disciplinam requiritur.
- Fitball: pila rotunda abdominis exercitiis et progressu musculorum abdominis stabilizationis.
- Tubulare propagator: idealis formandi brachia, humeros et dorsum.
- Taenia elastica: valde utiles ad vires exercitationes et tendentes.
- Suspendisse cylindrus pro recuperatione musculus post strenuum exercitium et auto-suspensum.
- TRX: in domo eget disciplina.
Si ellipsoideam, antliam vel cursoriam educatorem habes, validissime adhiberi possunt pro cardio workouts. Quod si non habes, non est necessaria exercitatio ad emptionem instrumentorum. Cardio sine addito instrumento facere potes cum pondere corporis sui.
Top XXX optimum Cardio exercitiis omnibus gradibus
Ita, pro cardio workouts et exercitationes functionis ad sonum corporis facere potes sine apparatu addito, cum gravitate corporis sui. Pro viribus exercitationis opus erit tibi dumbbells ab 1 kg ad 10 kg pendentes in tuis facultatibus et metis.
Si domi instituere cogitas, melius est mutas collidentes emere;
Domum workout pro puellis: praecepta
1. Quaelibet exercitatio semper debet incipere a fermentum (7-10 minuta) et extensa (5-7 minuta). Haec est regula facienda ut semper memineris. Videre exercitia nostra fermentum et distentionem:
- Ante fermentum exercitium, exercitium consilium +
- Extendens post workout, exercitium consilium +
2. Saturi stomachum non exercent. Disciplina intra 1-2 horas incipiat post cenam ultimam.
3. Pro 1.5-2 horis ante workout, plenam prandium praestare potes. Si id fieri non potest, fac parva carbohydratorum quaerunt 45-60 minuta ante praelectionem. XXX minuta post workout melius est manducare particula dapibus + carbohydratorum (exempli gratia 100 g casei casae + Lacus seu 1 trua serum lactis dapibus). Sed attenuante maximi momenti est, non quod ante et post workouts edatis et quomodo per diem edatis.
4. In amittendi pondus 80% successus pendet ex nutritione. Si plus calories quam corpus tuum consumere potest expendere, etiam cottidiana workout te ad metam non ducet. Imprimis, inire potes comedere sanum cibum vel incipere computare calories.
Propriis nutritionem, quam ut satus per gradus gradus
5. Mane ieiunus erudire potes. Curabitur non afficit processum amittendi ponderis, sic elige horis matutinis, tantum si es commodus ad faciendum post te, Expergiscimini. Ientaculum sumi potest in XXX minutis post genus, potius dapibus + carbs.
6. Aquam bibere noli oblivisci. Bibe vitrum aquae 20-30 minutarum ante institutionem et unum vel duo specula aquae post tuam workout. In classe, bibendum singulas 10 minutas, paucis SIPS sumens.
7. Fac ut in sannatoribus exerceas, ne pedes laedant. Ludis etiam gestare fasciculum ad pectus conservandum et vestium commodam fabricas naturales factas, quae motum non restringit. Si facitis yoga, Pilates vel remittere exercitia facere in area, calceamenta non sunt necessaria.
XX vertice idoneitatem pro mulieribus scriptor currit calceamenta
8. Ea non debet disciplina cumulare; primum satis est ad facere 3 temporibus a week pro XXX minutis. Durationem et frequentiam sessionum gradatim augere potes: 4-5 temporibus in hebdomada pro 45 minutis, si proventum boosti vis.
9. Commendamus te ut idoneitatem venato ad cor monitoris adhibeas, tene zonam pondus-damnum ac calories computando in exercitatione combustam.
10. Si vis amittere pondus et adipem urere, dum vires exercent, leve pondus utere dumbbells pro 1-3 kg. Si vis musculos deducere et eos confirma, 4-7 kg dumbbells utere ad corpus superiorem et 5-10 kg pro corpore inferiori.
11. Noli oblivisci de respiratione in exercitio domi. Exhalare altum per nares cogere, spiritum in ore laxare. Impossibile est spiritum tenere cum exercitiis exercendis.
12. Proposita programmata ad dimicandum indigent saltem 1.5-2 mensium, dum exercitium temporis augescit et pondus dumbbells augetur. Tunc propositum mutare potes, implicans workout vel pondus augens.
13. Si vis citius pondus amittere, altiore actione corporis augere stude interdiu: ambulatio vel activitates velit.
14. Post optatum effectum, iustam congruentiam continuare debes si aptam servare vis.
15. Si problemata retro habes, melius est exercitationes corporis extenuare, quae in tergo peraguntur, eas cum asseribus et variationibus hyperextensivis repone;
Domum exercitium pro puellis: consilium exercitium
Offerimus tibi IV parata exercitiaquod proderit tibi pondus amittere vel musculos in sono deducere, prout in proposita tua sunt;
- Lorem workout pro pondus damnum incipientium et hominum cum magna AUCTARIUM
- Domum workout pro pondus damnum et adipem adustionem
- Domum workout ad musculi sonum et reducere corpus adipem
- Exercitatio domus fortitudinis ad confirmandos musculos et molem musculorum posuit.
Singulae variantes rationem exercitationum pro toto corpore proponit per 3 dies. Facere potes 3 vicibus per hebdomadam vel saepius, sicut alternatim 3 exercitia simul.
Workout domi pro incipientibus
Si quaeris domum workout puellis quae idoneitatem modo incipiant vel magnum pondus habent, offerimus tibi pro tironibus simplex exercitium rationis. Constat humilis cardio impulsum et vires sine apparatu exercitationum. Exercere 3 ter in hebdomada pro 20-30 momentis pro 1-2 mensibus, ac progressionem intricatiorem movere ac paulatim intensioribus exercitationibus workout imbuere.
Promptus workout pro incipientibus: exercitium + consilium
Ad exercitationem utimur ambitum; unaquaeque exercitatio facienda pro 30 secundis + 30 secundis quietis ac deinde transigendi ad proximum exercitium. Post finem rotundi, cessamus pro 2 minutis et incipimus iterum circulum a prima exercitatione. Iterare exercitium in III rounds Imprimis, circulos 1-2 facere potes, ad salutem tuam refer.. Si usus in duabus partibus fit, deinde 30 secundis perficiet, primum ab una parte, deinde 30 secunda ab altera. Singulis sinum vestrum fere 7-8 minuta capiet.
Dies 1
1. pugilatu
2. crus levare (utrimque)
3. Static lorum (genus potes)
4. skater
5. c attollens pater pontem
6. Gloria in tali mei
Dies 2
1. Leva in genua ad pectus
2. Ovile, salaputium
3. "canis Hunting '
4. temere fetus faciunt manus et pedes
5. Ad coxam iacentem (utrimque)
6. cursoriam
Dies 3
1. c levo
2. In contrarium bracket divarent, et pedes
3. lateralis ictu (utrimque)
4. Ambulans admissura manibus et zahlest Shin
5 latus crus sursum quadrupes (utrimque)
6. Russian torquent
Domum workout pro pondus damnum et adipem adustionem
Si quaeris domum workout puellis quae pondus amittere cupiunt et saltem parvam idoneitatem experientiam habent, tibi praebemus complexum exercitationum ad ustionem pinguem quae in cardio et exercitiis toni musculis. In hac forma, domi workouts non opus est instrumento addito.
Nam classes rursus ambitus utuntur; utraque exercitatio exercetur pro 40 secundis + 20 secundis quies, et tunc transigendum ad proximam exercitium. Post finem rotundi desinimus per 1-2 minuta et iterum incipimus circulum cum prima exercitatione. Iterare exercitium 3-4 circulus (Vis incipere facere circulos 1-2, refer ad salutem tuam). Si usus fit in duas partes, primo in unam partem, et sic in alia. Quisque sinum vestrum tollet VIII minuta.
Dies 1
1. Cursor levare genu cum excelsis
2. Ambulantum lunges deinceps
3. Et ortum est in manibus, videlicet lorum,
4. Skerium
5. Crus ad latus levare (utrimque)
6. Twista ad latus tabulam (utrimque)
Dies 2
1. salit in genere et armis pedes
2. Bulgarorum ictu (utrimque)
3.Superman
4. Jogging vestibulum
5. Max crus (utrimque)
6. tortusque per videlicet lorum,
Dies 3
1. Superior salit
2. surgens e sella crure erecto (utrimque)
3. NATATOR
4. Phidippus me factus est in nostris resuscitans in pedes
5 Leva in pedes (utrimque)
6. - Gloria humero, videlicet lorum,
Domum workout ad musculi sonum et reducere corpus adipem
Si quaeris domum workout puellarum quae non sunt AUCTARIUM, sed corpus volentes perferre, tibi offerimus exercitationes ad confirmandos musculos et adipem minuendum. Dissimile priori schemate, circulus unum tantum exercitium cardii continet, ceterae exercitationes ad musculos sonos spectantes et areas problematum tollendas. Opus erit tibi 2-5 kg dumbbells
Exercitatio similis circum Robin: utraque exercitatio exercetur pro 40 secundis + 20 secundis quies, et tunc transigendum ad proximam exercitium. Post finem rotundi desinimus per 1-2 minuta et iterum incipimus circulum cum prima exercitatione. Iterare exercitium 3-4 circulus (Vis incipere facere circulos 1-2, refer ad salutem tuam). Si usus fit in duas partes, primo in unam partem, et sic in alia. Singulis sinum vestrum fere 7-8 minuta capiet.
Dies 1
1. Jus RECUMBO cum dumbbell
2. trahens dumbbells in bar
3. Squats cum ferventis,
4. pushups (genibus)
Lege plus: Discere facere dis-UPS?
5. Lunge in circulo (utrimque)
6 Duplex tortuosus
Dies 2
1. Lunge in loco (utrimque)
2. fetura manus cum dumbbells in fastigio
3. Burpees
4. sedent habentes scandere socks
5. tabula Spider
6. retorquens ad unam partem (utrimque)
Dies 3
1. diametri lunges (cum dumbbells)
2. Partem tabulam (utrimque)
3. Salire in in RECUMBO wide
4. lateralis ictu (utrimque)
5. inversa pushups
6. missum
Exercitatio domi fortitudo musculos roborant et vires augent
Si vis musculos confortare, vires augere et compositionem corporis emendare, praebe tibi vires domi puellarum educatio. Propositum cum dumbbells vires includit. Praestare exercitiis certum numerum occidere et reps (eg, 4-10-12 pro 4 mutatoria 10-12 reps). Inter quietem 30-60 secundis inter exercitia requiem 2-3 minuta.
Paratus virium disciplina: exercitatio + plan
Si vis efficaciter in musculos laborare, pondus mutorum debes hoc accipere ad novissimam iterationem in accessu maximo innixi (a 5 kg et supra). Si levis dumbbells, tunc fac bonmulto plures repetitiones (exempli gratia 15-20 repetitiones), sed in hoc casu disciplina non est potentia et gyrosigma.
Diversa exercitatione opus est diversis momentis dumbbells. Ad formandum coetus minores musculi (brachia, humeros, pectus) pondus mutorum minus egent. Exercitatio musculi maiora (terga, crura) plus ponderis debet accipere. Inculcare musculus incrementum multum ponderis et calorie superfluo eget. Sed ad qualitatem corporis emendandam et parvam elevationem satis dumbbells 10 kg et disciplina regularis.
Dies 1
1. Pushups (ex genibus) 3×10-12
2. Pyxis cum dumbbells: 4×10-12
3. Dumbbell scamnum torcular ad pectus: 3× 12-15
4. Porro pulmones: 4/8-10 (singulis cruribus)
5. scamnum torcular triceps: 3×12-15
6. Tange crura: 4×15-20
Dies 2
1. Mitte dumbbells in obliquo a tergo: 5/10-12
2. Deadlifts: 4×10-12
3. Elevationes manuum in bicipiti: 3×12-15 .
4. Latus pulmone: 4/8-10 (singulis cruribus)
5. Dumbbell scamnum torcular ad humeros: 3× 12-15
6. Leg erigitur: 4×15-20
Dies 3
1. Reverse pushups: III × 3-10
2. Jus salaputium cum dumbbell: 4×10-12
3. Back lunges: 4/8-10 (singulis cruribus)
4. Elevatis dumbbells in pectore humeros: 3× 12-15
5. Fetura manus cum dumbbells iacentibus ad pectus: 3× 12-15
6. Ambulans in vecte: 2×10-15 (utraque parte)
quia gifs gratias YouTube channels: mfit, Linda Wouldridge, shortcircuits_fitness, Live Fit Girl, nourishmovelove, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Woldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.
Si vis ut faciam tibi perfecti video workouts ac rationem exercitationis vide;
- L summo carrucis YouTube: delectu optimorum
Si hanc workout cum aliis exercitiis supplere vis, videbis:
- Top L exercet ad plana stomachum
- Top L exercitia pro gracili crura
- Top L exercitia pro toned nates
- Top XX exercitia pro gracili armis
Multae feminae putant disciplinam domum puellarum inutilem esse verbis amittendi ponderis et tollendi excessus ponderis. Si tamen negotium competenter aedificandi, regulariter exerce et te ipsum non frangat, cito in bona specie etiam domi acquirere valebis.
For beginners, attenuante