HIIT (HIIT): quod nocet in beneficia, in attenuante de features efficaciam lessons

Quisque ultrices disciplinarum genera virtute multa et soluta simul commune principium venae nunc dividit. Cogitatio-stare tradendam ludit assidue gratias novi systematis partes elit. Quidam ex his locis sunt, late notum, multis ex usu, et eorum nomina omnium in systems labia tua. One example is crossfit bonum, de qua jam antea scripsisse.

Nota Alius institui disciplina efficiam, ut factus est princeps efficientiam cum suis popularibus supplicium, et simplex - hoc HIIT (vel ita. HIIT). Haec tamen ratio est in summa simultaneous in via effective-adipem incendii ejus: et patientia musculus strengthinge progressio.

Sicut et vos scitis probabiliter unum ex maxime difficile ad amittere pondus non facies, cum trying ut reperio a amissis pondus statera inter musculus massa et peccare fecisti. Atque haec fere est impossibile ad consequi conventional Cardio workouts cum praestare. Workout HIIT-dum, ut minimo maximum damnum abdominis adipem ardens. Lets 'take a vultus propius omnino facies, quae se referunt ad usus efficaciam, et features de HIIT classes.

General information about HIIT workouts,

Iam HIIT stat pro excelso intensionem intervallum disciplina (Eng. High feruorem Intervallum Training - HIIT). Est enim ratio disciplina, basic idea est de quo vicissitudo low intensionem exercitium (aerobic) exercitium et altum intensionem (anaerobic). Ludis et non confundi HIIT INGENIUM versus (excelsum intensionem disciplina) involvit usus medii numeri marginales non parva pondera iterare. Praesent ultrices duos plene diversus modus minime convenit.

In essentia HIIT (HIIT) consistit, combining progressio in duo in uno accentus videtur esse contrarium optiones facere instituit: aerobic et anaerobic. Brevi temporis aerobic corporis excedit limen ingredimur anaerobic zonam hoc tempus est intensive et quantum cibus consummatio de carbohydrates. Excelsum intensionem breve (10-15 minutes) humilis intensionem aerobic mutationesque intervallum onera saepius fere durat ultra ut jam seminaverit, exuberant torcularia.

Quod inposuit excelsum intensionem et humilis intensionem Intervallum deinde iterum excelsum intensionem etc. exercitatione dicitur quod "medium". Insuper et quasi palaestram, semper praesens est semper calidus-sursum tendere. HIIT solvit quaestionem in aeternum quia quis qui vult aedificare musculus, ut includendi in tuum Cardio workout progressio quin ullum afferat detrimentum in vires et in musculus massa.

Interestingly, hoc est ars, inventa plures decades ago, sed est vere popularis nuper.

HIIT melius est Cardio?

Quod ars de HIIT, ob laesam intensionem ejus pars, incipit corpus in metabolicae processus, quibus continue in XXIV horas post workout. Nam exinde positivum effectus in corpore multa in diversas directiones - Generalis est adipem damnum, et firmamentum traumaticae musculi et tendinis et incremento patientia et aerobic et viribus.

Aerobic exercitium pura et DIUTURNUS effectus non se iactat, et adipem qui incendit nisi per exercitium session, sed non post. Evenit ut HIIT praebet ad exitium, quo etiam consulatur a adipem in a ordinarius basis, et in post-workout recuperatio capabilities quasi miscendo iterumque aerobics et fortitudinem exercitatione. HIIT non solum effective per ipsum pondus damnum, sed etiam significant idem tempus peculi comparari Cardio workouts, in XXX-minute workout HIIT - dum hoc ipsum exercitium.

Praeterea aerobic disciplina est tantum a magna parte. Et adipem naufragii est, quod ipsa est causa, processus est-intensive industria, magis quam corpus potest ut comprehendo industria enim "vastatio" de musculus TEXTUS (quod est scriptor quid sunt Marathon Icilium cursores 'refugit "musculos). Incommodum non habet HIIT contra eam confert ad robur et incrementum musculorum est quae proprie est amplio species of corpus tuum erit. Praeterea, iusto exercitium in insulin HIIT ad augendam naturae mollitia corporis, quae perducit ad aliud se convertat, ut fortius carbohydrates in adipem consummatio.

HIIT pros quod est per opportuna incepta:

  • HIIT exercitatio ad III tempora ardere pinguis quam conventional efficaciora in terms of Cardio workout modico gressu.
  • Et adolebit calories et adipem te workout HIIT non solum interdiu, sed intra XXIV horas post complementum eius.
  • HIIT confert ad robur et incrementum musculorum.
  • HIIT apud te sumptu adipem amittere non viribus corporis operae pretium erit.
  • HIIT Cras confirma cor et musculus amplio cardiovascular system (Qui sanus).
  • HIIT disciplina modus ad auxilium develop eodem robusti fuerunt.
  • HIIT speeds boosts in metabolismi et incrementum hormone.
  • HIIT disciplina potest pondus damnum sine addito Quisque elit.
  • Brevior quam in workout HIIT Cardio workout et efficacior.
  • Workout HIIT insulina crescit sensus, ad fortiorem sumptionem carbohydrates.

, Et nocere contraindications HIIT

Quamvis multa beneficia a HIIT, haec disciplina ratio est non conveniens omnibus omnis erit. HIIT modum est pulchellus lenta, praesertim pro cardiovascular systema, et habet numerum contraindications:

  • Non potes facere HIIT cum variis hominibus in cardiovascular system sanitatis problems.
  • CORPOROSUS populus et adipem vos postulo ut satus per a significant recipis de alia, mitioribus disciplina modos et media tantum pars quaedam adipiscendae satis esse corporis forma, ut in HIIT. Alioquin propter probabilitatem magna massa Systematia onerare.
  • Item, vos potest incipere HIIT populum in classes, quamquam sporty habens experientiam: sed in momento sint in statu rastrineobola. Primo vos postulo magis minusve recuperet in figura (praecipue aerobic capacitatem), et postquam ad eum HIIT.

Commendandam iterum: ludos satis novus est ut non aliqua sports peritia opus fuerit practicing HIIT contraindicated incipere, et in invium corporis figura,Praecipue in cardiovascular et respiratorii systematis termini in patientia.

Adipem Estuans HIIT Workout Minutum XV | Non Equipment | Corpus Et Aliquam

Ad sectam workout HIIT

HIIT workouts possint convenire tam viros et mulieres ut celeriter velle impetro rid of pinguis et amplio altiore corporalis conditio musculorum et idoneitatem. Athletarum debet habere aliquam ludis experientia system satus in hac disciplina instructiores probatissimo cardiovascular system satis. Et sane non debet esse in corde valetudo problems, dolore et vetustati iniurias - est ars est satis difficile.

Nam qui volunt facere ut sit HIIT:

Pondus et pondus damnum administratione HIIT

HIIT modus valde ardens adipem - nam scopum creatores posuit primum et principale. HIIT de pondus-damnum est a principle iam posita est. Onera in operibus aerobic et anaerobic synergy Urguet summus intensionem intervalla metabolicae processus conferat corporis congruentia melius redegisset dies sine corpore adipem massa elit.

Eventus autem studium in Canada, in MCMXCIV et conducted per annos XX hebdomades HIIT qui laboraverunt ad imperium coetus amisit IX (!) temporibus plus adipem coetus quam faciendo regularis Cardio.

Et musculus effectus, est quia HIIT workouts

Erudiendum style HIIT habet positivum effectum in specie sua musculature et valetudo athletarum, dum nempe apud illam non quaero de trainees 'pura "maximam potentiam, in quantum Powerlifting et plus musculus hypertrophy, ut bodybuilding. Multi sprinters (cursoribus brevis distantiis) respice pulchellus athletice, quod confirmatio est per accidens, quod onus est similis est musculus progressionem effective HIIT.

Athletis pro illis qui in HIIT volo ut focus in disciplina musculi, inclinantur sunt progressio cum imperium, amplio virtute, quae est abdominis musculi patientia et facere levi augmentum in musculus massa. Quod haec progressio includit compositionem cum exercitiis ponderabitur kettlebells, dumbbells mediocris pondus, inter quae est in potentia, sicut et masonboro deadlifts.

Subsidio musculis et amplio debitum ad damnum est adipem.

workout HIIT

Et ratio eorum est communis 'average' workout HIIT est, nulla habita ratione specialis (vel ultra vires disciplina Cardio) as follows:

  1. Fermentum (De longinquitate 5-10 minutes).
  2. HIIT disciplinam, Que consistit in duobus consistit, humilis-intensionem exercitium et altum intensionem et onus. Haec duo simul spacium girabit. Non potest esse in utrisque partibus ejusdem exercitatio. Eg primus vos postulo ad pedal ad cursoriam, faciens suum optimum conatus (tempus intensive), deinde idem, sed mediocri intensionem, reducendo resistentia ad minimum (low intensionem tempus). Alius optio: summus intensionem tempus ereptos de to perform a kettlebell XVI kg, et humilis intensionem tantum otii; corpore florem raperent bant se humili gradu ingressi phase tum a cycle.
  3. Crispi Sallustii extendens me (De longinquitate X minutes).

In summa XV ad XXX minuta plerumque durante workout HIIT in praeter calidum-frigus-sursum et deorsum. HIIT exercere incipio qui paululum mora 15-30 secundis humilis intensionem princeps intensionem spatium 10-15 temporibus. Cum in forma emendationem in physica intensionem intervallum durationis potest summus humilis-intensionem crescat, et decrescat.

Lorem quod Lorem HIIT 3-4 frequentia non excedunt septem. Ad frequentes vehemens exercitium cardiovascular system More afficit systematis nervosi centralis. Haec causa super-disciplina potest, et demissionem Generalis.

Calculus pulsus rate

A valde magni momenti negotium quod vos postulo ut satus exercitatio in conspectu vestro HIIT magnitudinem pulsus. Cor rate durante excelsum intensionem pars sit 80-90% de maximum; humilis-intensionem - 60-70%.

0.7 ut certum numerum, et crescant in aetate iuvenis, et numerus ab deme enim inde exitum est numerus 207. maximum cor rate of a persona. Potest esse, calculari numeros opus: 80-90% of numerum partim ob laesam intensionem (Beginners ut LXXX% altior quam suscitare non legumina), Humilis-intensionem pro 60-70%. Ut videri potest ex notitiam, absque murorum ambitu, in HIIT usquam.

Eg pro aetatis XXXV annis: CCVII - (* XXXV 35) = 207 beats per minute (maximum cor rate). Et secundum hoc, inter hoc HIIT standum est in pulsum tangite; 146 165 BPM, summum intensionem partem 110-128 per minute beats partem demissa intensionem.

Tips for beginners in HIIT

HIIT ludos satis novus est contraindicated, superius est dictum. Quicquid igitur in principio sequentis HIIT contorqueat:

  1. Discere sui potestate, ante omnia utilis est ad rationem temporum disciplina intensionem legumina. Ad haec, te potest uti cor rate aut venato idoneitatem ad monitor.
  2. Si non haec disciplina, ut esset commentarius, vos adepto eam. Scribere structura disciplina temporibus necessaria pugna adipem damnum pondus (perpendere te saltem hebdomada) capite et corpore.
  3. Disciplinae paulatim crescat onus, et ne ad nocere salutem. HIIT Marathon committitur cum non statim semihoram ingens facio.
  4. Ipsum armis uti in varios usus (ut potentia sessionibus HIIT) conchas parare ante et durante workout facere statuit. Melius inveneris exercitia peragenda ita ut puta una virga eodem pondere reportavimus.
  5. Variation in schola est bonum, sed non est tandem abutere. In multis hebdomada ad praestare diversis inter populares, pleraque ignota exercitiis inertibus habentur.
  6. Sed non dolor Exercitationibus nituntur probare diversos etiam alia instrumenta debent. Praeterea exercitatione opus tuum, Non limit solum effective praecessi pro vestri ventus exercitiis, vos postulo ut de suggessit.

HIIT exercere types

Exercitiis, quae non potest instituendi in modus HIIT, sint diverse, vos can utor pura aerobics (currentem, Biking, stabilem cursoriam), exercitium in corpus pondus (squats, dis-ups, viverra-UPS), plyometric exercitia (lots de saltu). Potes etiam per liber weights cum emphasis in progressionem disciplina exercitia HIIT est virtus patientia: per dumbbells, barbells et kettlebells. Horum exercitationes: potes omnia miscere HIIT workouts modis.

Sed duo sunt genera disciplinae HIIT. Primum genus est emphasis in progressionem aerobic patientia. Et ratio huius vel saltare Jogging exercitiis uti facere possis, cum exercitiis et pondere suo. Secundum genus - cum emphasis in subsidio evolutionis musculorum corporis. Hic erit ordo studiis exercita virtus ponderibus in pondere. Vos can certamen et fortitudine et aerobic exercitium varietas in natura, focusing in elit et elit.

Haec differentia duplex disciplinaque potentia HIIT microtrauma coetus musculorum fibrarum ex multo si ergo magis receptam tempus. HIIT aerobic si fieri potest usque ad IV tempora exercitati per week, aliquando virtutem numero ad II (hic quoque non sunt ex contentione, exitibus, aliquot metabolicae mutationes in corpore gravi Methodis tarum credo quod minimum opus workouts III).

In maxime casibus opprimere per Generalis exercitium tempus et intensionem neque ulla quaecunque summus tempus erit leviter inferior.

Consilia workout HIIT

Exempla in distribution excolendi tempus fretus pelagus rem institui disciplina efficiam:

  1. Massoniana virtute et instituendam commendavit. 2-3 vicibus septimana, V cycles: 5-10 minutes altae intensionem tempus (exercitiis gravibus per "ferrum"), humilis intensionem 20-2 minuta (potest vos iustus a festinatione) laeditur.
  2. Erudiendum in fortitudine et aerobic patientia. III tempora a septimana, 3-5 cycles: 8-20 minutes altae intensionem tempus (eg, cardiovascular exercitium), XLV ad LX seconds low intensionem (eg, virtus terebro).
  3. Pinguis damnum workout. 3-4 temporibus a septimana, 5-8 cycles: 10-30 minutes altae intensionem tempus, 1-3 minuta low intensionem (bonum optio - + Jogging sprinting).
  4. Erudiendum sicut figura ponere. III tempora a septimana 3-4 cycles: 5-10 minutes altae intensionem tempus, 20-30 secundis humilis intensionem (vos can utor ullus plyometric exercitium, exempli gratia salit in altum et humilis tempo; per exercitium potestatis Cardio-exercitium +).

Scilicet, haec figurae late conventional in usu est optiones innumerabilis.

HIIT alimentum istud

Ut incenderent, et crassus instituendi HIIT categorice facere media ad ipsum obsidione munitionibusque coepti premi, ex contrario, non opus manducare ius, questus satis proteins, fats quod carbohydrates. Nutritionem athleta aequis ponderibus faciens HIIT necesse est quod recipiat workouts efficax carbs et dapibus. HIIT ut faceret malum in ieiunio categorice est.

Per exercitium, oris et faucium siccitate in specie non potest et debet bibere possessiunculis (parva - magnum fluidi se onerare cardiovascular systema).

30-40 minutes post excussionem workout bibendum dapibus. Optime: si autem pasce sero pingui dapibus. Deinde post workout 1.5 horas post prandium plena a - praesertim cum cibum pisces aut legumina et fructus. Haec si recentes vel vapore (non rhoncus).

Suadetur ut adipem ardens Supplementis (eg, Julius), multivitamins, BCAAs, L-carnitine.

Interesting res cum disciplina HIIT tempus non prohibetur comedere "bonus" escam (cibum, etc.). Quod est efficaciam, ut omni disciplinarum anxietatibus 'uri' non a significant negative ictum eventus. Plane si vis amittere pondus melius non vituperetur.

Proprio NUTRICIUM: Quomodo per gradus ad gradum incipere

Basic disciplina errata quando HIIT:

  1. Maxime cum exercitium disciplina usura ponderibus insulating odnosemjannyj. Suam facultatem navitas est satis ut sit bonum facere arbitrium ad Dei gratiam, in basic motus mnogosloinykh.
  2. Excelsum intensionem disciplina laced parte consequenter amissi intendit. Nec opus est ut faciam iam tempus est XXX seconds summus intensionem.
  3. Non satis requiem inter workouts. Quidam in disciplina et quaerit non disponere jogs dies disciplina, etc., ut fieret ita cum processus de ibimus usque adipem ardens citius. Hoc nefas est, non posse ea nervi et carnes Potis recuperet disciplina accentus, sic possunt labuntur in overtraining.
  4. Calefaciat et defectum refrigescunt exercitia.
  5. Nimis celeri augmentum onus. Ad auget difficultas paulatim.
  6. Et offset workout et sunt in novissimis temporibus. Mane apud classes HIIT est efficaciora in terms of ardens calories.

Quaestiones et responsa de HIIT workouts

1. Quid sit effective HIIT ad pondus damnum?

Etiam HIIT faciendi ratio efficax est excessus ponderis certe superat varios eventus adipem ardens studium regularis Cardio workout 4-9 temporibus.

2. An hoc fieri potest instituendi HIIT quotidie?

Non in aliquo, hoc non ducunt ad problems cardiovascular systema, et apud overtraining. Optimal frequency ratio excolendi in hoc ut in pluribus, est III tempora a septimana (in quibusdam casibus, vos potest crescere ad IV). Primo, musculi, accipiens injuria minor tempus intensive disciplina durante recuperatio tempus postulat. Secundo, in systematis nervosi in opus ad requiem.

3. Est alternis submitti de Cardio workout HIIT non?

Si finis sit ut in meliorem consequi statera adipem ardens secutis inter bonos musculare figura est, tum HIIT est optimus choice quod multo efficaciora esse Cardio.

4. Et ego, si opus factu Cardio HIIT quæ tu facis?

Non, non solum inutilis, sed noxius omnis erit. HIIT in quantum effectus est potentiale beneficium ex regularis Cardio workouts excedit. In alia manu, additional Cardio HIIT post te, quod valetudinem impediat, et eventus culturae gradu et ducere overtraining, et usque ad cor problems.

5 Praeterea, quae distinguitur ab workouts in HIIT "Tabata protocollo"?

Tabata exercitium protocollo quidem unum specie HIIT. Tabata quae in mole aliqua certa interualla: XX minutes altae intensionem tempus, X seconds of requiem. VIII cycles tales sunt, ut unum sit per Tabata IV minutes. IV-minute rounds potest esse ita parum. Tabata disciplina popularis est damnum.

Read more about Tabata

6. Sed quid ego facerem HIIT Si vos es opus in pondus?

HIIT - non bodybuilding. Hoc ars potest crescere musculus vires et volumen, praesertim eorum qui emittis fontes "ferrum" et fortitudo exercitatione. Sed comparatur augmento bodybuilding erit moderatum musculorum ut potens operari in hypertrophy ut parati bodybuilders HIIT facere.

Workout HIIT in potestatem style (uti corpus pondus et pondus) in mediocris pondus quaestum do - tamen in hac doctrina systema, magis saepe quam non huic rei satisfiat. Quis non adimpletur: et eos qui eligere bodybuilding.

7. Quomodo ad iungendum HIIT et fortitudinem disciplina?

Et optime instituendi HIIT optionem est in potentia ad stylum, haec ars est bonum det facultatem. HIIT develops bonum dynamic vires viribus et patientia. Autem, ad esse quod fortis est, et powerlifters weightlifters, practicing HIIT non potest - haec ratio non est ad development of maximus vires animo.

Si vis ad coniungere vires et incrementum HIIT disciplina in musculus exercitium est melius, ut dividant in diversis diebus. Eg III tempora a septimana et pondus disciplina II temporibus a week HIIT.

Damnum workout HIIT exemplum

HIIT domi disciplina ut tibi damnum. Intensionem exercitium in hoc humili excelsum intensionem intervalla alternos adipes adolebis calor corporis. Nam classes non postulo additional apparatu. Medium enim elit sit amet elit.

HIIT summitto sessionem sunt tres rounds. Quisque spatium duret per VII minutes. Enim humilis intensionem corporis exercitiis alternare te sono in pace (XLV seconds) et Cardio ad summum intensionem exercitium pace (XV secundis). Cardio et per unius exercitatio repetitur antiphona. Praestare debes Cardio exerceo pro XV minutes ad maximum suum posse pace.

Quod ratio ordinis inter per supplicium:

iterum commendandam cardiovascular exercitium in eodem et per idem. Eg primum circum tu prior imple XLV seconds "RECUMBO 'at an average pace, deinde XV seconds praestare' Phidippus genere arma et crura ad" maximus rate, tunc praestare XLV secundis de "dis-ups" ad modicis itineribus ergo seconds praestare XV "in genere Phidippus arma et crura 'maximus rate, etc.

Inter caeteros tamen non exercet. I minute requiem inter rounds est. In totalis duratione formationem quoque expostulant, ut refrigeret sine calidus-sursum, deorsum - de XXV minutes. Si vis ad exercitium auget, bis per se repetere. Sis reducere disciplina exercitia et reducere numerum circumeunt. Nisi aliquam exercitium vos facit inconvenientes, et ad aptet vestri facultatem sive reponere.

Quia timor video in YouTube stopwatch vos can utor:

Te potest inpediunt, exercitium, ut:

Workout for beginners in domum suam

Primum circum

Cardio et exercitium; Manibus pedibusque fetum saliendo (Repetere per totam prius secundum rationem superius descriptus).

I Exercitium: RECUMBO

Exercise II: dis-ups (dis-non potes in genua UPS)

Aut dis-UPS ad genua erigite

III exercitium: ICTUS (longus)

Exercise IV: ICTUS (sinistrum crus)

Exercise V: tortusque per videlicet lorum,

Exercise VI: apud pontem erexit crus (dextrum)

Exercise VII: Cum pontem erexit tibia (crure sinistro)

Secundum per

Cardio et exercitium; Currens autem elevatis magna flectebat genua sua, (Quod secundo repetat et inculcet quae per totum secundum rationem superius descriptus).

Exercise I: Jus RECUMBO

Exercise II: Ambulans in bar

III exercitium: Reverse ICTUS (longus)

Exercise IV: Reverse ICTUS (sinistrum crus)

Exercise V, altitudine montis,

Exercise VI: Animam ICTUS (longus)

Exercise VII: Animam ICTUS (sinistrum crus)

Per tertium

Cardio et exercitium; Saltare ad convivium (Qui altero sermone repetit, ut per supra dicta tertia totius).

I Exercitium: RECUMBO super uno crus (sinistrum crus)

Exercise II: RECUMBO super uno crus (dextrum)

Exercise III: De Saxonia

Exercise IV vulgaris aerae aranea,

Exercise V: Diagonal lunges (longus)

Exercise VI: Diagonal lunges (sinistrum crus)

Exercise VII: Quod NATATOR

Vide quoque:

Pondus damnum propter multorum intervallum workouts, Cardio Workout

Leave a Reply