Contents
Monemus redire figuram post infantem
In graviditate et partu musculi periclitantur. Ad te adiuvandum, hic progressio congruens paucis exercitiis simplicibus cotidie exercenda est.
Puer post tergum tuum regenerare
Pone dorsum tuum
Sede super sellam cum dorsum tuum ad parietem. Dorsum extende dum per nares attrahens, quasi reluctans ponderi gravii capiti tuo incumbens. Tum per os tuum efflare, caput quam longissime a natibus movere conatur.
Hunc motum 10 times iterare.
Mollis musculos
Quadripedum quadrupes, tuis brachiis innixus, Recta et venter succinctam retra. Ut tu exhalas, unum crus extende retro. Tum, inspira, ut tibia procumbens, et genu propius pectori fer. Ad hoc dorsum circumagere. Hoc facito III temporibus in ordine sine crure requiescendo. Mutare crura et repetere IV temporibus in utraque parte.
Rursus in tuo recumbe, unum genu in utraque manu et mentum succincti. Haurire sine motu. Cum exhalans, genua propius ad pectus fer. Rursus cum genua trahere ad initium positio rediit.
Positio mutatio : Iacent in stomacho, brachiis et cruribus rectis, manibus humi pronis. Dextrum brachium et crus propone, deinde alterum, sine respiratione curans. Cum fessum sentis, quiesce 2 minuta, tunc revertere, retro movendo unam partem, deinde alteram.
Musculus retro post infantem
Haec exercitationes, si fieri potest, cum dumbbellibus peragendae sunt: D P. incipientibus, gravioribus et gravioribus progredientibus. Fac ea in summa X (vel XV, si bene sentis).
Sedens super sellam cum pedibus in solo planis, exercitatio fac in hauriendo et ad pristinum statum in exhalo redde.
In elit
Primo, arma tua ad latera sunt. Rem enim suscipit eros.
salvea
Manus supplex, arma ad coelum scandis.
crux
Manus proximae, bracchia ante te iacentia, bracchia pandis donec umeris tuis aequata sint.
Monitum! His omnibus exercitationibus, tuum serva dorsum: manendum est.
perineum tuum
Non audes loqui, et tamen ex partu urinae incontinentiam passus es. Sternutatio, risum, conatus corporis, tot parvas occasiones, plerumque sine consequentia, urinam nolens perdere. Molestiae afficiens fere XX% feminarumstatim post partum vel post aliquot septimanas...
Cum graviditatis mutationibus hormonalibus, pressio foetus in vesica et inustione partus, musculi perinei tui valde debilitantur! Communi, probata sunt. Quam ob rem necesse est eos omnes sonum reddere. Etiamsi aliquae mulieres perineums magis repugnant quam aliis, omnes matres iuvenes valde suadent ut perineum rehabilitationem subeant.
Perineum tuum etiam fragilius est si: infans tuus plusquam 3,7 kg in partu gravat, caput circumferentia 35 cm excedit, forcipe partus usus es, graviditatis prima non est.
Ut ne incontinentia urinae memento parum gymnastica facere, vitare onera gravia, 1 sextarium bibere ad 1,5 sextarium aquae per diem, contra constipationem pugnare et ante omnia noli oblivisci quieti!