Primaria metam:

Typus:

Praeparatio Level medium

Workouts in hebdomada per Number: 4

Necesse apparatu, barbell, dumbbells, EZ-barbar (barba curva), armorum exercitatio

audience, viros et mulieres,

Ad Author: Steve Shaw

Disciplina intenditur ad consequendum exorbitantos eventus et maxima musculus massa operando singulas coetus musculorum utens differentias ponit secundum principium Roboris, Musculi et Ignis.

Descriptio institutionis progressio

Retro anno 1986, matrona mea, Dr. Mike, narravit mihi de systemate disciplina utendo repetitiones differentiales in compositione. In diebus illis fui iuvenis et fidelis, et ideo feci omnia que dixit magister meus. Post omnes, Dr.Mike felix recta bodybuilder, plus habuit Ph.D. et professoris fuit. In summa, simpliciter impossibile fuit ei non credere, et post triennium utendi systematis disciplinae phantasticos eventus consecutus sum. Proximis decem annis fidelis fui philosophiae disciplinae Doctori Mike, quae numquam me fefellit. Hic aditus ad vires disciplinas adiuvit me magnos et validos crescere. Quid amplius requiris?

Haec institutio programma in systemate Dr. Mike fundatur. Nimirum tempore meo corrigendum habui, sed spero experientiam meam tibi quoque utilem fore. Si fies verus apologeticus pro ratione et inhaero ei per X annos vel plus…. bene, omne ius servandi habebis. Memento, nulla ratio idealis haberi potest donec singulis tuis notis ac necessitatibus adaptetur.

Dr. Mike erat ante tempus suum. Disciplinam ad processum accessit ex parte scientifica in diebus quibus omnes circa nec aliud quidquam nisi mantra repetere "hoc ..." vel "principia Vader id ... praesupponunt". Interim principium principale corporis aedificationis est valde simplex - musculi agere aliter ut cum diversis numeris repetuntur. Dr.Mike credidit per omnes repetitiones rationabiles in programmate institutionis, maximam hypertrophiam musculus consequi et vires constantes consequi posse. In casu meo hoc principium operatum est, et spero operabitur pro te. Ut plus discas de effectu repetitionum hypertrophiae musculi positae, lege auxilium.

Components programmatis "Virtus, Musculus et Ignis"

Mea Fortitudo, Musculus et ignis systema disciplinae musculus molem musculorum aedificabis et vires augebit per accessum specialem ad processum disciplinae: tres habebimus optiones, et omnes in una workout utemur. Pro unoquoque clypeo musculi globi, sequentes genera occiduum faciemus:

1. Vi. Fortitudo sessionem aperiat disciplinae. Fortitudo sets involvunt faciendo ab 3 ad 5 reps, omnes aditus eodem pondere operando utuntur. Si feceris 5 reps pro singulis pone, auge operando pondus. Praecipui coetus musculi, a 2 ad 4 ad XNUMX vires occidunt, pro parvis musculis - duae vires in una workout appropinquant. Notandum est quod ad quosdam musculorum circulos, est impossibilis ad faciendam vires appropinquat, et quandoque est omnino univocum. Exempli gratia, difficile est etiam fingere quae vis abdominis posita videatur.

1. Musculi. Musculus paro ex 6-12 reps eodem pondere operantes. Cum limen frangere coeperis repetitionum 12 in singulis statutis, opus tuum pondus auge. Praecipui musculi coetus, totalem 4-6 ponit in una workout, sed duobus exercitiis utimur. Musculi parvi in ​​singulis workout 2 ad 4 musculi oriuntur ex exercitiis 1 vel 2. Vel, 3 seta unius exercitationis facere potes.

1. Ignis. Pro unoquoque clypeo coetus, incendia 1-2 perficimus, exercitationibus solitariis maxime utentes. Pondus elige quod nobis permittit facere 15 ad 20 reps, et tunc multiplica numerum reps ad 40. Quomodo? Quotquot facimus reps quantum possumus, paululum quiescimus et ad exercitium revertamur. Declinatio quam brevissima debet esse ut industria subsidia repetendi 1-3 tantum impleamus. Doloris ardorem superando exercemus, donec numerus repetitionum perveniat 40. Et si in primo accessu plusquam 25 facimus repetitiones, pondus laboris augemus. Duo incendia ponit ad catervas musculorum principalium, et unus vel duo incendia satis sunt ad operandum parva coetus musculi.

Animadversiones et comment

• defectum, - Non moneo te laborare nisi plenaria defectione. Conare singulas partes conficere donec sentias te aliam repetitionem non trahere, et hoc tempore exercitium cessa. Si casu casu aliquo ad hoc punctum defectus pervenis - non refert, sed non opus est te in omnes aditus in angulum de industria detrudere.
  
• Metam Metam - Praecipuum propositum tuum est progredi singulis workout et singulis paro. Lapsus in occasum sunt superfluum temporis et laboris. Si non bene sentis aut modicum tempus habes – numerum non sequeris, sed in paucioribus qualitatibus accedas.
  
• options - Utique, ius habes ut institutio institutionis tuae schedulae accommodetur, sed noli oblivisci simul quod incongruum est rectam corporis fabricatorem plus quam 4 temporibus in hebdomada exercere. Quod est optimum unum? Unum quod per longum tempus haerere potes.
  
• minor mutationes Quid si non placet adhaerere 6-12 reps principium et vis facere 6 ad 10 reps? Libenter pro 6-10 repetitiones. Quid si non placet idea 3-5 reps in potentia posita? Deinde fac IV ad VI reps. An difficile facere 4 reps in igne posuit? Vade ad 6 musculus reps ardens. Nota: Minores mutationes existunt quamdiu principiis fundamentalibus huius programmatis workout inhaeres. Noli in parvis suspensum esse – cogita modo plus quam pondus levare et maiora accipere!
  
• Alterna exercitatio – Rotating exercitia omni septimana mala idea non est. Patet impossibile esse omnia exercitationes pro clypeo in una workout complere. Exempli gratia, mutobello pro musculus pectorali uti potes unam hebdomadam et altera dumbbell.
  
• Totalis numerus aditus – Melius est a numero minimorum aditus incipere, et cum tempus oneris augere sentis, numerum accessuum ad tuam institutionem adde.
  
• calf musculos – Quaeso notas non esse vim musculorum vitulorum. Non est quod credam vitulum musculi bene respondere demissa reps.
  
• quadriceps – Si vis dolorem pati, adde solitarium numerum 20 triremi ad ignem ponit pro quadricipiti tuo.

Split-quattuor dies 'virtus musculi et ignis'

• Dies 1 - arca et biceps
  
• Dies 2 - otto
  
• Dies 3 - Quadriceps et biceps femorum
  
• Dies 4 - Humeros et Triceps
  
• Dies 5 - otto
  
• Dies 6 - Back, Vitulus et Abs
  
• Dies 7 - otto

Nota: Una ex optionibus possibilium ad instituendum instituendum praebetur. Elige tibi aptissimum seu gratissimum exercitium.

Dies 1. Archa et biceps

Dies 2. Requiem

Dies 3. Quadriceps et Hamstrings

4. die humeri et triceps

Dies 5. Requiem

Dies 6. Back, vituli et abs

Dies 7. Requiem

Ludis nutritionis progressionis fortitudo musculi et ignis

Ut plurimum ex institutione, naturaliter opus est ut bene comedas et cum ludis supplementis esum suppleas. Ut magnum et musculosum habeas et comedas ut magnum unum, non sicut puella decem anniculae. Paratus ad hauriendum ingentes calories et id sapienter facere.

Pondus praecipuum lucrum supplementum est qualitas quae corpus workout exhaustum cum velocitate carbohydratorum praebere potest propter industriam repletionem et dapibus ieiunii digerendi ad effectum anti-catabolicum.

Commendatur eam accipere antequam educatio ad functiones mentis augendas et energiam potentiae excitandam. crescentes musculos et corpus cum necessariis vitaminum et mineralium praebebit. Noli oblivisci necessitatem athletae pro vitaminum ordinem magnitudinis esse maiorem quam necessitates operantis operantis ducens in sella vivendi et multivitaminorum ordinariarum pharmacopoliorum non satis tibi erit.

ut una ex notissimis et efficacissimis supplementis, ea quoque sit pars minimi momenti quaestus.

Commendatur ludis Supplementis pro Musculus Fortitudo et Ignis Programma

Lege plus: