Quid eligere - victu vel exercitatio strenuus? In schedula edis, an tantum cum edere vis? Periti e re ponderati populus ostendit in STS respondere gravissimis quaestionibus eorum qui pondus amittunt – vice-praesul Moscuae in idoneitate corporis, auctor propriae exercitationis methodi pondus damnum, pondus imperium et emendationem problematum arearum Irinae. Turchinskaya et idoneitatis peritus, auctor maxime popularis video blog de disciplina et nutritione Dionysii Semenikhin.
Irina Turchinskaya et Dionysius Semenikhin
Gravis populus est primus Russiae analogus mundi clarissimi rei exstare Maximus Victor, in quo viri ac feminae in categoria 100 ponderis intersunt. Quattuor menses, magistris et nutritionists duce, per gravem iacturam scholam ibunt. Quomodo pondus ponere, quid exercitatio nihil facit, quid cibi morbi sunt? Hae et aliae gravissimae quaestiones eorum qui pondus amittere dicebantur carrucis rei demonstrandae sunt.
Cur non potes pondus semel per duos menses amittere, sequentem diaeta et intensa disciplina?
Irina Turchinskaya:
- Praecipuus error expressi ponderis iacturae in litore tempore magicis fretus est. Tu in diaeta pergis et speras te brevissimo tempore extra minas coacervatas per annos tollendas esse. Sanum et pulchrum corpus servans vitae modus est, non aliquid temporale. Si vita tua te mala sentire et turpem videri fecit, tunc impossibile est quod in duabus ebdomadibus vel in mense mutetur. Mores tuos edendi penitus retractare debes, et tunc demum pondus non revertetur. Homines valde obnoxii sunt variis medicamentis proscriptis ponderis amissi, quae promittunt vivos eventus cum minimo conatu personali. Baccae magicae, cortex arboris rarae et aliae additivae, quae promittunt nimio pondere carere perpetuo fabulae sunt. Etiam si talis opera placebo, eius effectus tantum sunt ad tempus et convertuntur. Muta animum tuum ad cibum, et omnibus bacis non indigebis.
Potestne pondus amittere et obstringere, nisi te ipsum in nutritione limitando, vel e converso, solum ludendo ludis?
Dionysius Semenikhin:
Secundum est probabilius et durabile prioribus. Si quis se exercet ad gravem corporis laborem, tunc ipsum corpus magis proprium nutritionem requirere incipit. Indiget a disciplina et ad alteram lectionem praeparandam, quod substantias quasdam requirit. Esto consentiens in hike, quando saltem 30-40 chiliometrorum cum sacco dorsuali in die ambulasti, nemo magnam cenam cum rotulis et dulcibus habere vult. Corporis amet et alunt cibi quaerat!
Irina Turchinskaya:
– In victu potes amittere pondus, sed simul non sanum ac idoneum, sed corpus deforme et marcidum cum infirmis musculis, tam invenustum quam adeps. Quod autem ante latuit, corpus adeps foris erit. Impossibile est tono musculos modo edendo peculiari modo, una via corporalis agendi: natandi, cursus, claudendi vel saltandi, minime necesse est ad gymnasium adire. Quisque lusus methodum suam, fines suos habet. Si vis formosos formare musculos, figuram, nihil melius cogitare potes quam aedificationem corporis, non gratis non est quod "aedificatio corporis" vertit.
Onera rectam et nutritionem propriam arcte coniunguntur: sine prima aut sine secunda non erit. Impossibile est te ordinare, si homo exercet et simul comedat quod tetrum est; Post laborem, musculi substantias rectas desiderant, et non farcimen, in quo minima copia interdum naturalis est. Evenit excessus calories, ex quibus impossibile est ut musculus textus aedificaretur, convertuntur in deposita pinguia.
Duae sunt populares et omnino diversae opiniones de nutritione. Quid agat: manduca nisi cum voles, vel exiguis portionibus per diem, vel cum plenus es?
Irina Turchinskaya:
– Nulla unius optimalis victus ratio est, sicut nec omnino similes sunt homines. Multa sunt quae a natura homini data sunt - quaedam metabolismi, carbohydratorum, interdum et metabolismi pinguium. Proinde, munus quicumque sanam vivendi rationem ducere studet, ex tota varietate nutritionis modos suos eligere. Aliquis magna ientaculo eget et cena minima, aliquis "versio Italica" eget: calicem capulus pro ientaculo et cena plena. Non est timere novas res et experimentum experiri. Idem et disciplina. Est inclinatio musculi ad certum genus oneris: aliquis est cursortor, aliquis hospitor. Exempli gratia placet operam meam brevi tempore.
Dionysius Semenikhin:
– Opus est ut fractus, in parvis portionibus rectis cibis edas, numquam nimias. Facilius est tractus digestivi et optimal secundum energiam metabolismi. Quaelibet coena retardat omnes processus in corpore, dormitationem facit, tot multi post cenam edi volunt, unde viva industria opus est ad concoquendum quod essum est. Valde utile est te ad hoc non adducere.
Praeterea magni momenti est quod attractio cibi deliberat et ordinatur. Omnis res nota est cum, elatus colloquio in aliquo sociali eventu, aliquid non admodum utile edere potes sine animadversione. Semper scire debes quod edis, numquam sponte edis.
Quae producta speciem extra centimetri provocant, et quae frustra peccant?
Irina Turchinskaya:
Producta, quae a te ipso praeparata sunt, utilia sunt: frustum elixi, frixum vel iurulentum, pulpamentum, piscem, acetabula latera simplicia. Vitare duratus exaruit et processionaliter cibis. Non video quid scelestum in pasta cocta oriatur, nisi additis iis salsamentis, quae pestilentes adipes includant.
Seorsim de mayonnaise dicam. Magnae qualitates sunt adipes, quibus corpus indiget, sicut oleum olivarum, et mayonnaise est, quod ex rebus naturalibus fit, idem oleum vel ova coturnices. At si sumptum et pretium huius praeparati liquaminis comparemus, sumptus vendo, manifestum fit: res gestae industriae chemicae sunt in crusta, non res naturales.
Dionysius Semenikhin:
- Primum omnium carbohydratorum ieiuniorum cibos abundantes nocent, secundo tantum pingues sunt. Multi periti audaces in primis ponunt, sed observationes meae de tali censu loquuntur. Cibi nulla fere sunt ad pondus lucri tuti, sed magnae partes periculosiores sunt, ne nimia! Cibus sanus sine ambiguitate adipes ac simplicia includit: caseus caseus, Turcia vel vittas pullus, piscis macilentus, albumina ovi. Iusta legumina fibra-ditas valde utilia sunt.
Nonnulli periti disputant solum onera cardio efficacia esse, alii potentiam illam adimere. Quid vere iuvat adipem urere?
Irina Turchinskaya:
- Si omnia haec numerosa programmata ad physiologiam reducimus, duo sunt modi corporis strenue providendi: aerobicum et anaerobicum. In primo modo, naufragii energiae cum participatione oxygenii accidit, et, ut fere, deposita pinguia statim comburuntur. Haec sunt diuturna, demissa ad mediae intensionem operationes: in antliam tolutim, aspera ambulatio. 20-30% energiae musculi opum involvuntur, corpus tempus est novas virium partes ab adiposis textus ad fibras operandas transferre. Effectus attenuante statim sentitur, at cum workout desinit, evanescit. Secundo modo sumitur vis ab ipsis musculis, vel ex sanguine vel hepate. Opus intensivum fit in termino fortitudinis, non vacat pinguis ardere. Ita, in exercitio anaerobica, subsidiis pinguibus non statim utimur, sed subsidiis insumptis ad textus adipositi impensa implemus - effectus sentietur post tempus.
Onera tam aerobica quam anaerobica bona sunt, idealiter componenda in individua proportione, quae a proposita disciplina pendet: extra libram uri vel musculos evolvere. Cum amisso pondere in primo gradu, melius est ut focus in exercitio aerobic, et deinde corpus cum anaerobicis figuratur.
Dionysius Semenikhin:
– Cum homo ad macellum venit, ingentem copiam bonorum in vadis videt. Idem dicendum est in campo congrui - electio ingens est, et interest scire quid opus sit in hac copia. Necesse est actiones eligere quae temperationi aptae sunt: aliquis studere in coetus vult, spiritu collectivo eget, quis soloe artis meditativo mavult. Omnibus propositis studere necesse est, praeceptores interroga, maximum numerum programmata experiri quae tibi interest.
In classicis, obtinere debes:
1. Virtus onus (exercitatio armorum, libera pondera)
2. Cardio onus (diu cor rate altus est)
3. Coordinatio universa onus (ludis ludere, skiing, Duis, longboarding, surfing - omne quod corpus operatur harmonice)
4. Exercitia ad augendam mobilitatem et amplitudinem – flexibilitatem, extensionem.
Quotiens in hebdomada exercere debes effectum videre?
Irina Turchinskaya:
– Si loquimur de radicali corporis refectione, tunc incipiendum est cum quattuor ad quinque workouts per hebdomadam. Noli putare te non satis virium habere: omnes AUCTARIUM homines continenter in se ingentis subsidia "cibus", quod pingue est, exercent. Sit humilis intensio workout, frequens et regularis labor sit. Praeterea, augendo patientiam tuam, auges etiam intensionem exercitii. Numerus workoutrum ad tres reduci potest. Si effectum optimum consecutus es, corpus perfecte exercitatum habes, bis ad gymnasium ire potes, sed te oneribus maximis praestans. Noli ergo invidere hominibus pulchris figuris, qui unam tantum horam in gymnasio expendunt - praeviam operam in se et corporibus suis fecerunt!
Dionysius Semenikhin:
- Refert ex conditione alicuius personae physicae, sed regula aurea est ad profectum videre, debes exercere saltem quater in hebdomada horae cum dimidia.
Saepe homines in gymnasium per annos ierunt, sed in fine discedunt, quod desideratum auxilium non vident. Quae ratio est?
Irina Turchinskaya:
– Si cubi adhuc non comparent, satis durum non exerces. Mores tuos observa in aula. Non contendis, exerces lubens, lente incedas, natas remissos? Non finalisandi nec bonum exitum exspectare potes. Quaevis workout superat, egrediens e zona suggessit in difficili incremento.
Quam vim obtinere neque ad vetera volumina labi?
Dionysius Semenikhin:
- Effectus boni corporis figura multo difficilior datur quam conservatio. Dicamus te proficisci cum octo horis exercitationis per hebdomadam. Quatuor aut quinque horae satis erunt tibi. Sed ut gradum consecutum servet, classes diu excedere non potes. Principio simplici inhaerere debes: 80% rectarum lusuum agendi et 20% pro invisis circumstantiis ac violationibus regiminis. Potes ire ad aliquod convivium et manducare. Si in magna figura es, postero mane crassus non expergiscimini, corpore dura et parum pudefactus eris, sed omnia incommoda in uno vel altero die tolles.
Quibus modis amittendi pondus omnino inefficaces sunt?
Irina Turchinskaya:
– Quaelibet exercitatio implicat hominem in seipso operari. Currere potest, salire, natare - summa est quod motus est. Alia res est, quod diversi modi diversi eventus ducere possunt. Dubito efficaciam cuiuslibet fluidi yoga vel tardioris saltationis, quia intensio talium onerum est valde humilis. Criterium efficaciae simplex est - post omnem workout, debes genuinum, honestum lassitudinem accipere.
Dionysius Semenikhin:
– Vivimus in mundo venalium et magnorum fanaticorum provectorum, ideoque non penitus in programmatum reprehensionem. Sed adhuc sunt epistulae absurde ingenue. Exempli gratia, certis locis problema componens. Dic mihi, vidistin' tu hominem plenum, sed caelatum abs? Ridiculum et absurdum. Sed quid igitur tot interrogationes, quomodo stomachum prorsus tollunt? Amici, "amove", vel potius, quantitatem pinguedinis minuere ubique debebunt - et tunc prelum levamen habebis. Amittere ponderis cum Suspendisse? Forsitan si Suspendisse CLINICUS et non a Suspendisse CLINICUS.
Potestne pondus amittere, sed solum in sciuri vel in kefir, et quae est comminatio? Peritus spectaculi "Populus gravis", nutritionista, specialist in morbis gastrointestinalibus, Yulia Bastrigina, narrat de erroribus eorum qui pondus amittunt.
- Percipiunt victu suo subiective. Saepe qui pondus amittunt cessant comedere kilogram dumplings, siste ad dimidium kilo, et mirandum cur hoc pondus non recedat. Magni interest non solum quid edas, sed etiam quid. Exempli gratia, oatmeale utile erit, sed modo ne hoc tempore 250 P.* consumas.
– Esu tantum oryzae vel kefir septimanae, pondus aeternum non amittes, sed solum illis septem diebus quos servas oryzae dierum. Hoc tempore corpus, virtute destitutum, potentia esurientem accumulabunt. Quo altius est, eo segnior es post kefiam hebdomadem, quam pinguis est acidus cremor cum quo dumplings deglutis. Si malnoristus es, periclitaris omnia in via tua verrere.
- Dietae carbohydratae liberae sunt utilatate temporis bombae et ducunt ad pingue iecur, typus XNUMX diabete et atherosclerosis.
– Modus amittendi pondus pro amico non convenit tibi. Ut nutritionem tuam invenias, per procede typing geneticae artis, et invenies quae aequilibrium pinguium, servo et carbohydratorum tibi fas sit. Vel Institutum nutritionis attinge, ubi ius victus tibi adminiculo metabolographi eligent - instrumentum quod parametri sanitatis aestimat.